بالصور: تمارين رياضية لاستعادة المرونة في الجسم
بالصور: تمارين رياضية لاستعادة المرونة في الجسم
يعرض لكم موقع ArabWriters بالصور: تمارين رياضية لاستعادة المرونة في الجسم
التمرين مهم ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لعقلك وعواطفك وصحتك العقلية. إذا كنت لا تولي اهتمامًا كبيرًا لتمارين المرونة في روتينك المعتاد ، فقد ترغب في إعادة النظر ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو تقليدية وتذكرك بتمارين الصباح في المدرسة ، فإن المرونة هي مفتاح الشعور بالحركة وخفة الحركة والقوة ، مثل وكذلك تقليل السر في عبء ووزن المهام اليومية سواء في العمل أو في المنزل مع الأطفال. في هذا المقال سوف نستعرض معكم أهم تمارين مرونة الجسم وفوائدها وكيف يمكنكم أداؤها في المنزل بالصور.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية العضلات
تمارين مرونة الجسم
يمكن أن تجعلك تمارين مرونة الجسم تشعر بالنشاط ، وتحسن الدورة الدموية ، وتقوي العضلات ، وتتخلص من التعب والكسل والخمول ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الاستيقاظ في الصباح. :
تمارين مرونة القدمالوركين وأوتار الركبة:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، وثني الركبتين قليلاً ، والذراع إلى جانبيك.
- أثناء الزفير ، ثني وركيك للأمام وأنزل رأسك نحو الأرض ، مع الحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك.
- قم بتدوير الذراعين خلف الساقين واستمر في هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين.
- اثنِ ركبتيك عند الانتهاء.
تمارين مرونة الظهر والورك:
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك للأمام.
- ضع رجلك اليمنى على يسارك وقدمك اليمنى على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك.
- ضع كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى واضغط على رجلك اليمنى إلى يسارك أثناء لف جذعك إلى اليمين.
تمارين المرونة للرقبة والكتفين والظهر:
- اركع أو اجلس أو قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك فوق رأسك.
- اثنِ كوع يدك اليمنى بحيث تلمس يدك منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
- مد يدك اليسرى فوق رأسك وامسك بكوعك الأيمن.
- اسحب كوع اليد اليمنى برفق نحو الرأس.
- بدل ذراعيك وكرر الخطوات السابقة.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من تمارين مرونة الجسم السهلة في المنزل في هذا الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=qULTwquOuT4
اقرأ أيضًا: التمارين الصباحية تجعل اليوم أكثر نشاطًا
فوائد تمارين المرونة للجسم
الآن بعد أن تعرفت على تمارين المرونة لجسمك ، ما هي فوائد هذه التمارين؟ كيف تؤثر على صحتك الجسدية؟ اكتشف في الأسطر التالية:
- اكتساب جسم مرن ومثالي ورياضي ينعكس في قوة العضلات والقدرة على التحمل للمهام اليومية في العمل والمنزل.
- يعمل التوازن الجسدي والصحي على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تحفيز هرمونات الاسترخاء والسعادة ، والتي بدورها تؤثر على زوال الأرق والتوتر والقلق.
- الشعور بالنشاط ، ينشط الدورة الدموية ، ويساعد على التخلص من الكسل والخمول والإرهاق ، وكذلك الأحاسيس الناتجة عن القوة الجسدية أو العضلية الطفيفة.
- يزيل توتر العضلات وآلام الظهر والرقبة والكتفين الناجم عن الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو القيادة أو أمام شاشة الكمبيوتر.
- بالإضافة إلى منع إجهاد العضلات ، يمكنك أيضًا تحقيق جسم رياضي متوازن وسهل الحركة ونشط ورياضي.
اقرأ أيضًا: 8 تمارين ممتعة للأشخاص الذين لا يحبون أمراض القلب
في الختام أعزائي أن تمارين مرونة الجسم المذكورة أعلاه يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء ممارستها أو بعدها. خاصة منطقة الرقبة والظهر ، حتى لا تؤذيك من أي حركات خاطئة لا تحتاجها.
يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين اليومي الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة على موقع الإلكتروني.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا بالصور: تمارين رياضية لاستعادة المرونة في الجسم
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️