تصلب الرقبة: الأسباب والأعراض والعلاج

تصلب الرقبة: الأسباب والأعراض والعلاج

يعرض لكم موقع ArabWriters تصلب الرقبة: الأسباب والأعراض والعلاج

يمكن أن يسبب تيبس الرقبة ألمًا شديدًا ، والذي يمكن أن يكون بسيطًا ويتطلب بعض الإجراءات المنزلية للعلاج ، أو شديدًا بما يكفي لتتطلب زيارة الطبيب.

يؤدي تيبس الرقبة إلى صعوبة الحركة ، ويتعارض مع العمل اليومي ولا يمكنه النوم ليلاً.

أسباب تصلب الرقبة

تعرف على الأسباب الرئيسية لتصلب الرقبة:

1. وضع النوم الخاطئ

يتم ملاحظة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتصلب الرقبة وآلام الرقبة وصعوبة الحركة فور الاستيقاظ من النوم.

يمكن أن يحدث هذا بسبب استخدام وسادة غير مريحة أو عن طريق ثني الرقبة بشكل غير صحيح أثناء النوم.

2. تمزق عضلات الرقبة

جسم ثقيل على الرأس أو يسقط يضرب الرأس بسبب الإجهاد المفاجئ.

3. استخدام الكمبيوتر اللوحي

سواء كان هاتفًا خلويًا أو غير ذلك ، انظر إلى هذه الأجهزة بوضعية مائلة للأمام لفترات طويلة من الوقت.

يمكن أن يؤدي ثني رقبتك ورفع كتفيك لفترات طويلة من الوقت لإبقاء هاتفك بالقرب من أذنيك إلى تيبس الرقبة.

4. الإصابة بأمراض معينة

هناك مجموعة من الحالات التي يمكن أن تؤثر على الرقبة وتسبب ألمًا شديدًا وتشنجات ، مثل: الانزلاق الغضروفي وإصابات العنق والعمود الفقري والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب السحايا.

5. أسباب أخرى

قد تشمل أيضًا:

• يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق المفرطان إلى تيبس الرقبة.
• التوتر العضلي الناجم عن الإجهاد.
• إصابة رياضية.

أعراض تصلب الرقبة

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أعراض تصلب الرقبة هي آلام شديدة قد تزول لفترة قصيرة إذا كان السبب مؤقتًا أو مستمرًا إذا كان السبب مرضًا.

ويصاحب هذا الألم صعوبة في تحريك العنق والرأس ، كما أن تصلب الرقبة يمكن أن يسبب صداعًا وألمًا في المنطقة المحيطة بالرأس والرقبة.

علاج تصلب الرقبة

إذا كنت تعاني من تصلب مؤقت في الرقبة بسبب العادات السيئة ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتقليل الألم والتيبس ، بما في ذلك:

1. كمادات باردة أو ساخنة

ضع كيسًا من الثلج على مؤخرة رقبتك لمدة 20 دقيقة للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة ، ويمكنك التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة للحصول على نتائج أفضل.

يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الساخن ورش الماء على المنطقة المتيبسة لبضع دقائق.

2. قم بتمارين الرقبة

يمكن أن تساعد تمارين الرقبة في تقليل الألم والتشنجات وتقليل فرصة حدوثها لاحقًا.

لكن من المهم ممارسة الرياضة بحذر وببطء ، حيث يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة إلى مزيد من الألم والالتهابات.

من الأفضل استخدام ضمادة دافئة قبل بدء التمرين.

ومن أهم التمارين التي يمكن القيام بها:

• قم بتدوير رقبتك من جانب إلى آخر واستمر في ذلك للحظة على كل جانب ، وكرر التمرين 10 مرات.
• ارفع رقبتك وأنزلها وكرر هذا التمرين 10 مرات.
• التواء الرقبة هو تمرين يساعد على تحسين المرونة ومنع التيبس.

3. التدليك

من أفضل الطرق للتخلص من تصلب الرقبة هو تدليك المنطقة المصابة. هذا يساعد في تخفيف توتر العضلات وإرخائها. يمكن تدليك العنق باستخدام مسكنات الآلام.

4. تقليل النشاط الشاق

خلال فترات التيبس والألم ، يجب أن تحصل على الراحة اللازمة وتوقف أي نشاط يسبب المزيد من الإجهاد ، مثل رفع الأشياء الثقيلة وأي حركة مفاجئة تؤثر على الرقبة.

5. تجنب القلق والتوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر النفسي على العضلات ، لذلك ينصح بالابتعاد عن أي مصدر للتوتر والقلق ، والقيام بما تستمتع به ، والابتعاد عن القلق والتوتر.

ومع ذلك ، إذا استمر الألم وازداد مع مرور الوقت ، يجب عليك مراجعة طبيبك وإجراء أشعة سينية لمعرفة سبب هذا التصلب واستخدام العلاج المناسب الذي يصفه طبيبك.

6. تناول المسكنات

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول ، في تقليل الألم.

منع تصلب الرقبة

يمكن منع تصلب الرقبة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة وتجنب العادات اليومية الخاطئة ، ومن أبرز الطرق لمنع تصلب الرقبة ما يلي:

• عدم الاستقرار طويل الأمد في موقف واحد: بدلًا من ذلك ، حرك رقبتك بين الحين والآخر ، خذ قسطًا من الراحة واجلس بشكل مستقيم ولا تميل للأمام.
• اجعل بيئة نومك مريحة: يتم ذلك عن طريق القيام ببعض الأمور التالية:
  • استخدم وسادة طبية بارتفاع مناسب ، وإذا استيقظت من الألم يوصى بتغيير الوسادة لتجنب تكرارها.
  • النوم في الوضع الصحيح ، ويفضل ألا يكون على البطن لأنه يمكن أن يسبب ضغطًا على الرقبة يمكن أن يؤدي إلى تيبس وألم ، ويفضل أن يكون ذلك على ظهرك أو جانبك لأن هذا يخفف ضغطًا على الرقبة.
  • استرخ قبل النوم.
  • ارتدِ واقي الفم الليلي إذا كنت تعاني من صرير الأسنان.
• حافظ على هاتفك في مستوى العين: اضغط مع الاستمرار ، عليك أن تثني رقبتك لترى ، ولكن يفضل أن تكون على مستوى الرأس.
• افعل التمارين: بشكل عام ، تساعد التمارين على المرونة بدلًا من تصلب المفاصل ، ويوصى بممارسة تمارين الرقبة بالتحرك جنبًا إلى جنب ولأعلى ولأسفل.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تصلب الرقبة: الأسباب والأعراض والعلاج

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️