تعرف على المشروبات المنومة

تعرف على المشروبات المنومة

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على المشروبات المنومة

تختلف أسباب الأرق من حالة إلى أخرى ، ولكن معظمها ناتج عن بعض الضغوط الخارجية ، والتي قد تكون تغييرًا في الجدول الزمني يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية.
هناك أيضًا بعض أنماط الحياة التي قد تؤثر على النوم ، وسأشرح لك في المقالة التالية المعلومات ذات الصلة حول المشروبات التي تمنع النوم:

المشروبات التي تؤثر على النوم

في المشروبات التي تمنع النوم وتؤدي إلى تفاقم الأرق:

1. الكحول

يزيد الكحول من الحاجة إلى التبول ليلاً ، مما قد يؤثر سلبًا على أنماط النوم.

يمكن لشرب الكحول أيضًا أن يقلل من نوم حركة العين السريعة (REM) ويسبب مشاكل في التنفس أثناء النوم ، بما في ذلك الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

2. القهوة

يمكن أن يؤثر شرب القهوة في وقت لاحق من اليوم سلبًا على النوم ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يقلل إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة.

3. الماء

قد يؤدي شرب الكثير من الماء ليلاً إلى كثرة استخدام الحمام ، مما قد يتعارض مع النوم.

4. المياه الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من الكافيين والكثير من السكر ، مما قد يؤثر سلبًا على النوم ، وقد يؤثر السكر على القدرة على النوم ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من السكر كل يوم لديهم فرصة أكبر للاستيقاظ في الليل.

5. مشروبات الطاقة

يمكن أن يسبب محتوى الكافيين في هذه المشروبات الأرق ويقلل من إجمالي وقت النوم. قد تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من الكافيين تبلغ ضعفين إلى ثلاثة أضعاف ما تحتويه الصودا أو القهوة.

مضاعفات عدم النوم

النوم مهم لصحتك مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم. مهما كان سبب الحرمان من النوم ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على عقلك وجسمك. قد تشمل مضاعفات الحرمان من النوم ما يلي:

• انخفاض مستويات الأداء والجهد في العمل أو المدرسة.
• يؤثر على سرعة رد الفعل أثناء القيادة ويزيد من احتمالية وقوع حادث.
• الاكتئاب والقلق.

أسباب عدم النوم

قد تشمل الأسباب:

• مضغوط.
• عادات النوم السيئة.
• الأكل في وقت متأخر جدا في الليل.
• الآثار الجانبية للأدوية.
• الإفراط في تناول المشروبات التي تؤثر على النوم.

منع الحرمان من النوم

يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في تعزيز النوم الجيد من خلال هذه العادات:

• حافظ على أوقات نومك واستيقاظك ثابتة كل يوم.
• حافظ على نشاط بدني. يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد.
• تحقق من الأدوية المستخدمة لمعرفة ما إذا كانت تسبب الحرمان من النوم.
• تجنب أو الحد من القيلولة.
• قلل أو تجنب الكافيين.
• تجنب الأطعمة والمشروبات الدهنية قبل النوم مباشرة.
• اجعل الطقس مناسبًا لوقت النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على المشروبات المنومة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️