يعد الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم أحد أهم فوائد الأسماك للنساء ، كما يتضح من دراسة أجريت على ما يقرب من 49000 امرأة بمتوسط أعمار 30 عامًا.

ووجدت الدراسة أن تناول الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى النساء ، في حين أن النساء اللائي لا يأكلن السمك كن أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بهذه الأمراض.

والسبب في هذه الفائدة هو احتواء Aslamk على أوميغا 3 التي تقلل الالتهاب وتقلل من تخثر الدم وتقلل من الدهون الثلاثية في الجسم وتنظم ضربات القلب.

2. تسكين آلام الدورة الشهرية

تتمثل إحدى فوائد الأسماك للنساء في أن الاستهلاك المنتظم لأوميجا 3 يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية بسبب الخصائص المضادة للالتهابات لأوميغا 3. معظم هذه الآلام ناتجة عن إصابة الأعضاء التناسلية الأنثوية.

3. تقليل مخاطر الولادة المبكرة

وجد أن النساء اللائي تناولن السمك أثناء الحمل كان لديهن معدلات ولادة مبكرة أقل من النساء اللائي لم يأكلن السمك.

4. إنجاب أطفال أصحاء

من فوائد الأسماك ، وخاصة للنساء الحوامل ، أن الأسماك توفر مجموعة متنوعة من الفوائد للجنين ، ولكن مع أنواع معينة من الأسماك ، وبكميات آمنة.

فوائد تناول السمك للحامل على الجنين هي كالتالي:

تحسين المهارات المعرفية والاجتماعية للجنين عندما كان طفلاً.
انخفاض خطر الإصابة بالربو ، وجد أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم السمك أثناء الحمل كانوا أقل عرضة للإصابة بالربو.
تعزيز نمو دماغ الجنين.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

5. يقلل من مخاطر الاكتئاب

السمك مفيد للصحة العقلية والعقلية ، ولأن أوميغا 3 قد ثبت أنها تزيد من فعالية بعض أدوية الاكتئاب ، فقد تكون الأسماك مناسبة للنساء الأكثر عرضة لاكتئاب ما بعد الولادة.

6. تسريع عملية التمثيل الغذائي

تم العثور على الدهون غير المشبعة في الأسماك للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن ، وهو أيضًا ما تسعى إليه العديد من النساء.

7. يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان

من فوائد الأسماك للنساء والرجال أن الدهون الصحية الموجودة فيها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وخاصة الأنواع التالية:

هل جميع أنواع الأسماك مفيدة للمرأة؟

بعد التعرف على فوائد الأسماك للنساء ، قد تتساءل عما إذا كانت هناك أنواع معينة من الأسماك أكثر فائدة؟ الإجابة هي أن جميع أنواع الأسماك جيدة ، لكن أفضلها الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3. ومن أبرز هذه الأسماك:

سمك السردين.
سمك الأسقمري البحري؛
سمك القد.
سمك السالمون؛
التونة الطازجة أو المعلبة.
سمك السلمون المرقط.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يجب على المجموعات التالية من الأشخاص تناول أنواع معينة من الأسماك بكميات محددة:

النساء يخططن للحمل.
امرأة حامل.
النساء المرضعات.
الأطفال.

والسبب في ذلك أن أنواعًا معينة من الأسماك تحتوي على الزئبق مما له آثار خطيرة على الدماغ وخاصة على الجنين ، لذلك تناول حصتين فقط من السمك أسبوعياً ، أي حوالي 340 جراماً.

تلف الأسماك

على الرغم من أن الأسماك مفيدة لكل من النساء والرجال ، إلا أنها قد تسبب بعض الضرر المحتمل. بالإضافة إلى تلوثه بالزئبق ، إذا تم تناوله غير مطبوخ جيدًا ، يمكن أن يؤدي إلى ما يلي:

استفراغ و غثيان.
إسهال.
صداع الراس؛
صعوبة في التنفس.
خدر؛
ألم المعدة.

كن حذرًا عند تناول الطعام أيضًا ، حيث يمكن أن تسبب أشواكه الاختناق ، خاصةً إذا أكله الأطفال الصغار.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد الأسماك للنساء

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️