تعرف على فوائد المغنيسيوم للنساء

تعرف على فوائد المغنيسيوم للنساء

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد المغنيسيوم للنساء

المغنيسيوم معدن مهم لجسم الإنسان ، فهو يلعب دورًا في صحة العظام والعضلات والأعصاب ، ويحتوي جسم الإنسان البالغ 25 جرامًا من هذا المعدن ، ولنتعرف على فوائد المغنيسيوم للنساء من خلال المقالات التالية:

فوائد المغنيسيوم للسيدات

تتنوع فوائد المغنيسيوم للنساء ، ومن أبرز فوائد المغنيسيوم للنساء ما يلي:

1. تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام

يساعد تناول المغنيسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى النساء الأكبر سنًا وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

2. تخفيف أعراض الدورة الشهرية

وفقًا لبحث أجرته الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن تناول المغنيسيوم مع فيتامين B6 يساعد على تحسين الدورة الشهرية ويقلل من الانتفاخ وآلام الثدي وتقلب المزاج أثناء الدورة الشهرية وهو أحد أهم فوائد المغنيسيوم للنساء.

3. يخفف من أعراض الصداع النصفي

يرتبط نقص المغنيسيوم بتضيق الأوعية الدموية وإطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع. وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم في خلاياهم مقارنة بغيرهم. يمكن تخفيف الصداع النصفي عن طريق تناول 600 مجم من المغنيسيوم يوميًا.

4. مهم لصحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب ، وهو معدن يلعب دورًا في وظيفة الميتوكوندريا ومسارات الجسم المضادة للأكسدة.

لذلك ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء ، مثل: ارتفاع ضغط الدم ، واعتلال عضلة القلب ، وتصلب الشرايين ، وعدم انتظام ضربات القلب.

5. مفيد لمرضى السكر

ربطت العديد من الدراسات مكملات المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في التحكم في استقلاب الجلوكوز والأنسولين.

يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بزيادة مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.

6. تقليل القلق والتوتر

هناك بعض الأدلة الضعيفة على دور انخفاض مستويات المغنيسيوم في الكرب والقلق ، كما أن تناول المغنيسيوم يقلل من مستويات القلق لدى النساء.

مصدر المغنيسيوم

الآن بعد أن فهمنا أهمية المغنيسيوم لفوائد النساء ، من الضروري معرفة كيفية الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة ، ومن أهمها ما يلي:

1. كل الحبوب: الحبوب الكاملة مصدر جيد للمغنيسيوم والسيلينيوم والألياف.
2. سبانخ: كوب واحد من أوراق السبانخ يحتوي على 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. الكينوا: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم.
4. بندق: مثلما يعتبر اللوز والكاجو والفستق مصادر رائعة للمغنيسيوم ، فإن 28 جرامًا من المكسرات تحتوي على 82 مجم من المغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف.
5. الشوكولاته الداكنة: تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والحديد ، حيث تحتوي 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة على 64 مجم من المغنيسيوم.
6. أفوكادو: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 58 مجم من المغنيسيوم ، وهو ما يمثل 16٪ من احتياجات الجسم اليومية. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون صحية للقلب وفيتامين ب وفيتامين ك والبوتاسيوم.
7. موز: يحتوي الموز على الكثير من المغنيسيوم ، وبما أن موزة واحدة تحتوي على 37 مجم من المغنيسيوم ، فإن تناول الموز يعد مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

على الرغم من أن المغنيسيوم له فوائد عديدة للمرأة وفوائد صحية ، إلا أن تناوله له أيضًا بعض الآثار الجانبية ، خاصة إذا تم تناوله بأكثر من الجرعات الموصى بها ، ومن أهمها:

• اضطراب نبضات القلب؛
• يخفض ضغط الدم.
• صعوبة في التنفس.
• الغيبوبة في بعض الحالات.
• موت.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد المغنيسيوم للنساء

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️