يساعد صعود السلالم على تحسين كفاءة القلب والرئتين ، مما يساعد على زيادة وصول الأكسجين إلى العضلات وأجزاء الجسم الأخرى ، حيث تبين أن ممارسة السلالم لبضع دقائق يوميًا يحسن الصحة العامة للدورة الدموية.

2. حرق المزيد من السعرات الحرارية

من أهم فوائد تمرين السلم أنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، حيث قد تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي السريع.

يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الشخص يحتاج إلى طاقة أكبر لصعود السلالم من عملية المشي السريع.

وتجدر الإشارة إلى أن الخطوة السابقة تستهلك 0.1 كالوري والطابق السفلي يستهلك 0.05 كالوري.

3. يقوي العضلات والعظام والمفاصل

يساعد تسلق السلالم على تقوية العضلات والعظام والمفاصل في جميع أنحاء الجسم ، حيث لوحظ وجود علاقة بين صعود الدرج وزيادة كثافة العظام ، خاصة عند دخول النساء إلى سن اليأس.

4. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تتمثل إحدى فوائد تمرين السلالم في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والتي لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

5. فوائد أخرى للسلالم

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أن توفر تمارين السلم الفوائد الصحية التالية للجسم:

يعزز كفاءة ووظيفة الجهاز المناعي.
تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة مثل: السكري وضغط الدم.
السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.
زيادة قوة عضلات القدمين.

أين يمكنني ممارسة السلالم؟

بعد التعرف على فوائد تمرين السلالم ، قد تتساءل أين تمارسه؟

يمارس الكثير من الناس الدرج على الشرفة الخارجية ، وبالطبع على سلالم المبنى الداخلي.

إذا لم يكن لديك سلالم حولك ، يمكنك الالتفات إلى تل لتسلقه لنفس الأهداف والفوائد.

تذكر أنه من المهم التركيز أثناء ممارسة هذه الرياضة ولا تستخدم أي دعامات مثل: واقيات السلالم.

ممارسة مهارات السلالم

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تريد فيها ممارسة السلالم ، فمن المهم أن تبدأ تدريجيًا ، سواء في عدد السلالم أو شدة التمرين.

تجدر الإشارة إلى أن تمارين السلالم تستهدف العضلات التي لم تستخدمها لفترة طويلة ، مما قد يؤدي إلى آلام العضلات بعد التمرين.

إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك على ممارسة السلالم لجني فوائد حركة السلم:

قم ببعض تمارين الإحماء التي تستمر في أي مكان من 5 إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ في صعود السلم.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بهذا النوع من التمارين ، فابدأ في المشي خطوة بخطوة بدلاً من الركض وصعود السلم.
في الأسبوع الثالث من صعود السلالم ، ابدأ هرولة أو درجتين.
قم بتمرين السلم لمدة 20-30 دقيقة.

ملحوظات: بالرغم من أن تمارين السلالم لها العديد من الفوائد الصحية ، فقد لا تكون مناسبة للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية ، لذلك من المهم استشارة طبيبك قبل البدء.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد تمرين السلم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️