تعلم كيف تتغلب على الخوف
تعلم كيف تتغلب على الخوف
يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم كيف تتغلب على الخوف
الخوف هو عاطفة مكتسبة أي لا يولد أحد بالخوف ، إنه شعور صحي حتى نفقد السيطرة ، إذا أردنا النجاح في الحياة ، يجب أن نتغلب عليه ، فما هي أهم طريقة؟ مواجهة الخوف؟
طرق للتغلب على الخوف
إذا كان الفرد يعاني من خوف لا يمكن السيطرة عليه ، فعليه طلب المساعدة من أخصائي ، ولكن هناك بعض الطرق لمساعدة الفرد على التخلص من الخوف ، بما في ذلك:
1. طرق للتغلب على الخوف الجسدي
فيما يلي بعض الطرق الجسدية لمحاربة الخوف:
2. طرق التغلب على الخوف في الذكاء والسلوك
تشمل أساليب الذكاء السلوكي ما يلي:
- اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
- نقدر الشجاعة الذاتية.
- فهم الخوف أحيانًا يؤدي فهم الخوف والتعبير عنه إلى منح الناس القدرة على التغلب على الخوف.
- حدد ما إذا كان الخوف حقيقيًا. العديد من المخاوف هي مخاوف وأوهام غير منطقية.
- التفكير طويل المدى ، على الرغم من أن التفكير طويل المدى مع الخوف قد لا يحل المشكلات الحالية ، إلا أنه يمكن أن يساعدنا في التفكير بشكل أكثر منطقية.
- التعليم: عندما يكون القلق بسبب الخوف من المجهول ، يساعدنا التعليم على بناء أنفسنا على حقائق ومعلومات موثوقة بدلاً من التخمينات.
- تمرن ولعب الأدوار ، خاصة إذا كان الخوف ناتجًا عن شيء أو موقف أو حدث في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث أمام جمهور ، فإن لعب دور المتحدث والممارسة سيساعدك على التخلص من الخوف.
- تخيل النجاح. من السهل تخيل النجاح قبل اتخاذ خطوة ؛ لأن التخطيط الذهني يساعد الأفراد على اتباع مسار محدد مسبقًا.
- اعرف درجة الخوف ، فأحيانًا يكون الخوف من المشكلة أكبر من المشكلة نفسها.
- اتبع خطى الآخرين ، إذا كان الخوف قد تحقق من قبل ، فإن اللجوء إلى شخص أدرك أنه قد يساعدك على التخلص من الخوف بشكل أسرع.
- ابقَ متحمسًا ، لأنه يساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
- المرونة. عندما تفشل إحدى الطرق ، يجب أن تكون مرنة بدرجة كافية لتجربة طريقة أخرى.
- يعتمد علاج التعرض المتكرر على تقليل المخاوف للتكيف معها ، ويجب أن يتم إجراؤه تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية. أهم التقنيات المستخدمة في العلاج بالتعرض المتكرر هي:
- إزالة حساسية النظام: يتعرض الفرد تدريجياً لسلسلة من المواقف من بينها مصدر الخوف ، فإذا اشتكى الفرد من الخوف من الأفاعي يبدأ المسلسل بالحديث عن الثعابين ثم يعرض صور الأفاعي.
- التنظيف (الغمر): إنه يقوم على حقيقة أن الخوف هو عاطفة مكتسبة ، لا يمكن التغلب عليها إلا بالتغلب عليها ونسيانها.
سبب الخوف
بعد أن حددنا الطريقة الأبرز للتغلب على الخوف ، يجب أن نشير الآن إلى أن هناك العديد من العوامل التي تسبب الخوف ، بعضها معقد وينتج عن تجربة سابقة ، بينما ينتج البعض الآخر مباشرة بعد التعرض لبيئة معينة نعم ذكرنا بعضها:
- المخاطر البيئية الحقيقية.
- بعض الأشياء والمواقف ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة ورهاب الهواء ورهاب العناكب.
- الخوف من المجهول.
- الخوف من الأحداث المستقبلية.
- الوهم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعلم كيف تتغلب على الخوف
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️