تقلصات الرقبة: كيف نتعامل معها؟ – شبكة طبية

تقلصات الرقبة: كيف نتعامل معها؟ – شبكة طبية

يعرض لكم موقع ArabWriters تقلصات الرقبة: كيف نتعامل معها؟ – شبكة طبية

يمكن أن تكون تقلصات الرقبة مؤلمة للغاية ويمكن أن تسبب الدوار والدوخة ، ولكن الميزة هنا هي أن تقلصات الرقبة عادة ما تستجيب بشكل إيجابي للعلاجات التي تجمع بين الحميات الطبيعية والتمارين الرياضية والممارسات البسيطة.

تترافق الأعراض مع تقلصات مفاجئة في الرقبة

قد تسبب تقلصات الرقبة الناتجة عن تقلصات العضلات المفاجئة مجموعة من الأعراض المصاحبة التالية:

• – ألم شديد ومفاجئ.
• مشاكل في تحريك العنق والكتفين.
• يزداد الألم سوءًا عند تحريك الرقبة أو الكتفين.
• الصداع وآلام الرأس.
• دوخة وأنين في أسفل العنق.

أسباب تقلصات الرقبة

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى تقلصات الرقبة ، ومنها:

• حركة مستمرة للرقبة طويلة الأمد.
• الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
• استدر فجأة أثناء النوم.
• ضع وزناً إضافياً وحملاً على كتفيك ، تمامًا مثل حمل حقيبة ظهر ثقيلة.
• احمل أشياء ثقيلة على جانب واحد فقط من كتفيك بدلاً من توزيع الوزن بين كتفيك.
• ضع الهاتف على رقبتك لفترة طويلة لاستخدام الهاتف.
• الإجهاد والتوتر العاطفي.
• تقلصات ناتجة عن ممارسة الرياضة.
• وضع سيء.
• تجفيف

على الرغم من أن الأسباب المذكورة أعلاه شائعة وليست خطيرة ، إلا أن أسباب تقلصات الرقبة خطيرة وتشمل:

علاج تشنج الرقبة

قد تساعد بعض الأدوية والأدوية في تخفيف وعلاج تشنجات الرقبة ، مثل:

• الأدوية المضادة للالتهابات.
• المسكنات التقليدية.
• مرخيات العضلات.
• – حقن التخدير خاصة في الحالات الشديدة.

قد يعالج الطبيب المصاب من خلال بعض طرق وطرق العلاج الطبيعي.

تمارين خاصة لعلاج تقلصات الرقبة

من أفضل الطرق لعلاج تشنجات الرقبة القيام بتمارين الإطالة المناسبة ، مثل:

1- تمارين شد الرقبة الأساسية

لذلك يمكنك القيام بذلك:

• ضع يدك اليمنى على جبهتك.
• اسحب الرأس برفق إلى الجانب الأيمن من الصدر.
• كرر نفس الإجراء ، لكن تحرك إلى اليسار.
• كرر 3 مرات أعلاه.

2- تمارين Scalene

لذلك يمكنك القيام بذلك:

• قف مع وضع يديك خلف ظهرك وامسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
• اسحب ذراعك الأيمن وكتفك الأيمن بيدك اليسرى.
• عند القيام بالإجراءات المذكورة أعلاه ، حرك رأسك إلى اليسار ومدد الجانب الأيمن من رقبتك.
• كرر ما سبق 3 مرات على كل جانب.

وصفات طبيعية وطرق أخرى لعلاج تقلصات الرقبة

باختصار ، قد تساعد الوصفات الطبيعية التالية أيضًا في علاج تقلصات الرقبة:

1- إدارة الإجهاد

يمكن أن يسبب التوتر المستمر تقلصات في الرقبة ، لذا فإن الراحة المناسبة يمكن أن تساعد في علاج تقلصات الرقبة الناتجة عن التوتر.

قد تساعد اليوجا والتأمل أيضًا في تخفيف التوتر.

2- استخدم الثلج

قد يساعد الثلج في تخفيف تقلصات الرقبة. يمكن أن يؤدي استخدام أكياس الثلج لمدة 20 دقيقة كل 3-4 ساعات إلى تخفيف تقلصات العضلات.

3- الدفء والرطوبة

جربي الكمادات الساخنة ، مثل زجاجة الماء الساخن ، ثم ضعيها على المنطقة المؤلمة.

4- التدليك

يمكن أن يساعد التدليك المناسب ، سواء كان التدليك بنفسك أو بواسطة الآخرين ، في تخفيف ضغط الرقبة وتخفيف آلام الرقبة.

منع تشنجات الرقبة

لمنع تقلصات الرقبة المزعجة ، إليك بعض النصائح:

• حاول الابتعاد عن الكمبيوتر بانتظام.
• اتمرن بانتظام.
• تأكد من أن كرسي مكتبك يوفر لك وضعية جلوس مريحة.
• مارس التمارين التي تساعد على تقوية العضلات ، مثل البيلاتيس.
• تأكد من استخدام وسادة داعمة.
• إذا شعرت أن عضلات رقبتك بدأت في التشنج ، قم بشد رقبتك برفق على الفور.

الشروط التي تتطلب استشارة الطبيب

قد يتسبب التهاب السحايا في تقلصات مستمرة في الرقبة ، وهذا المرض خطير للغاية ، وفيما يلي بعض أعراضه الشائعة:

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تقلصات الرقبة: كيف نتعامل معها؟ – شبكة طبية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️