تمارين اللياقة البدنية بالكرات: القائمة الأكثر شهرة
تمارين اللياقة البدنية بالكرات: القائمة الأكثر شهرة
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين اللياقة البدنية بالكرات: القائمة الأكثر شهرة
يمكن أن تقلل تمارين اللياقة البدنية باستخدام الكرة من آلام الظهر عن طريق القيام بأحد التمارين التالية:
-
اجلس على الكرة لتمرن الحوض
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- اجلس على الكرة مع فخذيك مواجهين للأرض أو أعلى بقليل من ارتفاع الركبة ، بزاوية بين 90 و 110 درجة.
- حافظ على قوس الخصر حتى تكون جالسًا منتصبًا ومريحًا ، ويجب أن تشعر بالعظام وأنت جالس على الكرة.
- تحريك الحوض بحركة دائرية ، والغرض من هذا التمرين هو تحريك عظام الجلوس لتخفيف توتر العضلات.
Related Posts
-
ارفع اليد الأخرى إلى القدم أثناء الجلوس على الكرة
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- اجلس على الكرة كما فعلت في التمرين السابق.
- ارفع كعب القدم اليمنى واسحب القدم من خلال انحناء طفيف في الركبة حيث ينتقل الوزن إلى الحوض الأيسر.
- مد يدك اليمنى نحو أذنك وافرد جانبك الأيمن بالكامل وكذلك يدك الأخرى.
- ارفع كعبك الأيمن وامسكه.
- مد يدك اليسرى الأخرى لأعلى واستمر في هذا الوضع.
- غير القدمين واليدين ببطء.
-
تمرن لتقوية عضلات القدمين أثناء استخدام الكرة خلف الظهر
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- ضع الكرة خلف ظهرك ، في منطقة أسفل الظهر والحوض ، وقم بإمالة الكرة على الحائط مع وضع قدميك في وضع مائل.
- اثنِ ركبتيك وأنت تتكئ على الكرة.
- دحرج الكرة لأعلى ولأسفل الظهر ، حيث يجب ثني الركبتين لتشعر بالراحة أثناء التمرين ، أكثر من 90 درجة لأسفل على ما يرام ، وأقل قليلاً.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين اللياقة البدنية بالكرات: القائمة الأكثر شهرة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️