تمارين كيجل للحوامل واهم المعلومات عنها
تمارين كيجل للحوامل واهم المعلومات عنها
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين كيجل للحوامل واهم المعلومات عنها
من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل هي تمارين كيجل ، لذلك تذكر هذه المقالة أهم المعلومات حول تمارين كيجل المخصصة للحوامل:
تمارين كيجل الحامل
يعتبر الحمل فترة حرجة يجب فيها الحفاظ على صحة الأمهات والأطفال ، ويتطلب الحفاظ على سلامة وصحة الأمهات والأطفال تغييرات في نمط الحياة على جميع المستويات ليصبحوا أصحاء ، مثل ممارسة الأمهات الرياضة على النحو الموصى به من قبل خدمة الصحة الوطنية. طبيب او اختصاصي صحة ومن هذه التمارين تمارين كيجل.
تمارين كيجل هي تمارين تؤديها المرأة الحامل أثناء الحمل وما بعده لتقوية عضلات قاع الحوض وهي تمرين سهل للحوامل.
تعتبر عضلات قاع الحوض مهمة ، والأهم من ذلك موقعها ، فهي تقع بين الأرداف وتوفر الدعم لأعضاء مثل المثانة والرحم والشرج وما إلى ذلك.
أثناء الحمل ، يزداد الحمل على عضلات قاع الحوض ، مما يضعفها ويزيد من فرصة التبول اللاإرادي أو التغوط اللاإرادي. ومن هنا تأتي أهمية تمارين كيجل للحوامل للحد من هذه الأمراض. تساعد تمارين كيجل في دعم هذه العضلات للتحكم في التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء.
كيف يمكن للمرأة الحامل أداء تمارين كيجل؟
خطوات تمرين كيجل للحوامل بسيطة للغاية وهي ممارسة عملية الانقباض ثم إرخاء عضلات قاع الحوض ، وتقوم المرأة الحامل بذلك عدة مرات في اليوم ، تمامًا مثل حبس البول لبضع ثوان ثم الاسترخاء.
ما هي فوائد تمارين كيجل للحامل؟
تمارين كيجل مهمة للحوامل ، وإليك بعض فوائدها:
- منع التبول اللاإرادي أثناء الحمل والنفاس.
- تقليل الوقت الذي تحتاجه المرأة الحامل للولادة.
- تقلل من معدل التغيرات المهبلية عند النساء بعد الولادة ، حيث أن بعض النساء قد شهدن تغيرات في شكل المهبل نتيجة ارتخاء عضلات قاع الحوض بعد الولادة.
- التقليل من حدة الأعراض خلال الأشهر الأخيرة من الحمل حيث تصبح عضلات الحوض أقوى ، مما يسمح للمرأة الحامل بالعطس أو السعال بلا خوف ، بالإضافة إلى اكتساب عضلات الحوض القوية التي تساعد المرأة الحامل على الولادة.
هل تكرار ممارسة تمارين كيجل متناسب مع الفوائد المتوقعة؟
الجواب لا ، لأنه عندما تتقن المرأة الحامل هذه التمارين ، لا يهم عدد المرات التي تمارسها فيها في اليوم ، فالشيء الأكثر أهمية هو القيام بها بشكل جيد.
بمجرد أن تتقن المرأة الحامل هذا التمرين ، ستقوم به بانتظام لأنه سهل ويمكنك القيام به في أي مكان.
يجب أن يكون من المعروف أن تقلص عضلات قاع الحوض يجب أن يكون مصحوبًا بإرخاء هذه العضلات ، أي أنه لا يقل أهمية عن الانقباض ، حيث أن كلاهما مهم في التمرين.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن ممارسة تمارين الحمل قبل الحمل ، لأن ذلك سيجعل الحمل أكثر صحة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين كيجل للحوامل واهم المعلومات عنها
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️