تناولي هذه الأطعمة في الثلث الثاني من الحمل

تناولي هذه الأطعمة في الثلث الثاني من الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters تناولي هذه الأطعمة في الثلث الثاني من الحمل

في الموضوع السابق تحدثنا عن بعض الأطعمة التي لا تستطيع المرأة الحامل تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وسأقدم لكم اليوم الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل.

يستمد الجنين صحته من صحة الأم ، لذلك من الضروري خلال كل شهر من الحمل اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحته وصحة الجنين حتى يولد الجنين بصحة جيدة. العناصر اللازمة لصحة الفصل الثاني.

الشهر الرابع

خلال شهر الحمل هذا ، تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك ، لأن زيادة حجم الدم في جسمك يغذي الجنين بطريقة صحية ، ولأن المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب إلى البلازما في دمها ، فإن الزيادة في النسبة تفوق تلك الموجودة في خلايا الدم الحمراء ، وتحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملغ من الحديد يوميًا ، لذلك تناول المزيد من البروتين الغني بالحديد المهم للجسم لبناء أنسجة الجنين وعضلاته ، مثل: اللحوم والدجاج والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول والحمص والخضروات الورقية الخضراء الغنية بالحديد مثل السبانخ والبنجر والبقدونس.

كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل الليمون والبرتقال والشمام والبروكلي والفلفل الأخضر ، حيث أنه من الفيتامينات المهمة للحوامل في الثلث الأخير من الحمل ، حيث يساعد على امتصاص الحديد في الجسم. الجسم. الفاصوليا والخضروات ، يجب تناول المزيد من الخضار والفواكه ذات الألياف مثل التفاح والجزر لتجنب الإمساك.

يجب أن تأكل من خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية ولا تترك نفسك بدون طعام لأكثر من 4 ساعات حتى لا تشعر بالتعب.

اقرئي أيضًا: سلسلة الحمل: الشهر الرابع .. بداية مريحة

الشهر الخامس

يجب التركيز بشكل أكبر على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج لتعزيز مناعتك والتأكد من تناول كمية كافية من الماء ، أي ما لا يقل عن 8 أكواب أو أكثر ، بالإضافة إلى سوائل أخرى مثل العصائر الطبيعية الطازجة لتجنب الانتفاخ وتقليل زيادة احتباس الماء في الجسم أثناء الشهر الخامس من الحمل.

يجب أيضًا الحرص على تناول ما يكفي من منتجات الألبان لنمو الجنين للوقاية من هشاشة العظام ، حيث يمتص الجسم الكالسيوم بشكل أفضل هذا الشهر من العناصر الغذائية الأخرى ، لذلك عليك زيادة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان واللوز وبعض الفاصوليا والسردين والأخضر. الخضار الورقية

يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط والتأكد من تنوعها خلال الشهر وأنك تستجيب لاحتياجات جسمك من الطعام ، فعادةً ما يكون نقص العناصر في الجسم هو سبب تناول هذه الأطعمة. لذا راقبي شهيتك وحاولي إشباعها بالطعام المعقول ، وليس أكثر مما تأكلين ، لأن الزيادة المفرطة في الوزن خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات أثناء المخاض.

اقرأ أيضًا: سلسلة الحمل: الشهر الخامس .. معرفة جنس الجنين

الشهر السادس

التغذية السليمة والمتوازنة أمر لا بد منه في هذه المرحلة لأن لها تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك أثناء الحمل وبعده.

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا جدًا للأمهات الحوامل هذا الشهر ، حيث أنها تمد الأم والجنين بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لذلك تناولي الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز الأسمر والبرغل. احرصي أيضًا على تناول الفاكهة ، حيث إن الألياف التي تحتويها يمكن أن تلين معدتك وتخفف من الإمساك الذي يصيبك أثناء الحمل.

استمر في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والبيض والتين والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يساهم الكالسيوم في تقوية العظام والأسنان وصحتها ، ويدعم وظائف العضلات والدورة الدموية والجهاز العصبي ، ويقوي عظام طفلك وعظامه هذا الشهر.

خلال الشهر السادس ، ينصح الأطباء بشرب الكثير من المشروبات والسوائل لمنعك أنت أو جنينك من الإصابة بالجفاف.

اقرأ أيضًا: سلسلة الحمل: الشهر السادس .. بداية الجوع الخطير

في النهاية ، يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية الصحية أثناء الحمل في دعم نمو طفلك وتطوره وصحته ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن طوال حياته ، لذا فإن الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء الحمل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لطفلك ، وهي أفضل طريقة للاستفادة من الطعام دون زيادة الوزن.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تناولي هذه الأطعمة في الثلث الثاني من الحمل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️