جدول التغذية لشهر واحد من الحمل

جدول التغذية لشهر واحد من الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters جدول التغذية لشهر واحد من الحمل

منذ اكتشاف الحمل الأول ، يصعب على المرأة التخلص من طرق التغذية السابقة والالتزام بنظام غذائي صحي مناسب لهذه المرحلة المهمة من حياتها. كمية. الكثير من الطعام لا يعني أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، والنظام الغذائي الصحي يعني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. نطلعك أيضًا على بعض نصائح التغذية للسيدات الحوامل في الأشهر الأخيرة.

مخطط الأكل الصحي للنساء الحوامل حسب الشهر

هل تعلم أن طريقة تناول الطعام طوال فترة الحمل يمكن أن تزيد من معدل ذكاء طفلك ، وتقلل من الأمراض المستقبلية ، وتجعل الولادة أسهل وأقل إيلامًا ، وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة؟ لمساعدتك في الحصول على طعام صحي ، تقدم لك مخططًا غذائيًا صحيًا لأشهر من الحمل.

هذا الشهر	أي طعام تأكل؟
الشهر الاول	تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخضار الورقية الخضراء (السبانخ والجرجير والبقدونس) والحبوب الكاملة والبقوليات (العدس والفول والحمص).
الشهر الثاني	زنجبيل: ثبت أن الزنجبيل يخفف الغثيان مثل الأدوية المضادة للغثيان. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: أظهرت دراسة وجود صلة بين انخفاض محتوى فيتامين هـ وزيادة خطر الإجهاض. بعض المصادر الجيدة لهذا الفيتامين تشمل: اللوز الخام أفوكادو زيت الزيتون البندق صفار البيض
الشهر الثالث	اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل للحفاظ على رطوبتك أنت وطفلك.
الشهر الرابع	تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الخضار الورقية والفاصوليا ، ومصادر فيتامين سي ، مثل الليمون ، مع كل وجبة. تناول بروتين عالي الجودة مثل البيض ومخلفاته (عضوي / يتغذى على العشب كلما أمكن ذلك).
الشهر الخامس	تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنه ضروري لنمو أسنان الجنين وعظامه والنمو الصحي للقلب والأعصاب والعضلات. بعض المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل: الأسماك العظمية الصغيرة مثل السردين واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء ومنتجات الألبان. تناول فيتامين سي: لا يخزن جسمك فيتامين سي ، لذلك من المهم جدًا تناول أطعمة مثل البروكلي والبرتقال والطماطم يوميًا.
الشهر السادس	تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات للوقاية من الإمساك.
الشهر السابع	تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتاج معظم النساء إلى حوالي 80 جرامًا (2.8 أونصة) من البروتين يوميًا للحصول على حمل صحي ، ويرتبط تناول الكثير من البروتين يوميًا بتقليل مخاطر الإصابة بغثيان الصباح ومضاعفات أخرى. سيزيد النظام الغذائي منخفض البروتين من فرص طفلك في المعاناة من ارتفاع ضغط الدم لاحقًا في الحياة ، لذلك يجب أن تستهلك ما يكفي من البروتين عالي الجودة.
أغسطس	تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والمكسرات وبذور الكتان. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تساعد أوميغا 3 على نمو وتطور دماغ الجنين. يمكن أن يساعدك تناول ثمار الكرز على النوم بهدوء ، حاول شرب كوب من عصير الكرز غير المحلى قبل الذهاب إلى الفراش لتحسين النوم.
الشهر التاسع	تناول الثوم: يرتبط تناول الثوم في الشهر الأخير من الحمل بتقليل مخاطر الولادة المبكرة. تناول التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل لأنه يساعد في الولادة. تناول الزبيب: ثبت أن تناول حبتين من الزبيب المجفف في الأسبوع يرتبط بانخفاض فرصة الولادة المبكرة.

نصائح عامة لتغذية الحامل شهريا

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على فهم ما يحدث أثناء الحمل وكيفية تناول نظام غذائي صحي:

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

من المتوقع ألا تكتسب أي وزن خلال هذه الفترة ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على العديد من الأطعمة الرئيسية ، وهي الفواكه والخضروات والبروتين والنشا ومنتجات الألبان.

سترافق الأشهر القليلة الأولى من الحمل أعراض مثل التعب والقيء وفقدان الشهية ، ويمكنك التغلب على هذه الأعراض من خلال:

• قسّم وجبتك إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.
• تناول الأطعمة قليلة الدسم التي يسهل هضمها ، مثل الخبز المحمص والفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم والدجاج والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
• اشرب كمية كافية من السوائل ، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة ، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم عند القيء.

المرأة الحامل من الشهر الرابع إلى السابع من الحمل

تعاني المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى دائمًا من غثيان الصباح وفقدان بسيط للشهية ، ولكن بعد الشهر الرابع من الحمل ، تغير الوضع وبدأت المرأة الحامل تستعيد شهيتها ، لذلك يجب اختيار الغذاء المناسب للاستفادة منه نمو الجنين والأم .. الصحة.

مع بداية الشهر السابع تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة ، وفي هذه المرحلة يجب اتباع جميع النصائح الغذائية التي ستساعدك على تقليل زيادة حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك في الأشهر القليلة القادمة. حجم الجنين. يمكنك اتباع النظام التالي:

• وجبة افطاريجب أن يشتمل على كوب من الحليب وقطعة خبز من القمح الكامل وبيض وفاكهة وقطعة من الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش ، كما يمكن إضافة الخضار (الحليب أو منتجات الألبان يجب أن تكون من الحليب المعقم والمعروف مصادر).
• غداء: بالنسبة للدجاج أو السمك أو شرائح اللحم المشوي ، احرص على طهي اللحم أو طبق من الفاصوليا (مثل الفاصوليا أو الحمص) وطبق سلطة ، ونشا سواء كان خبزًا أو أرزًا أو مكرونة.
• وجبة عشاء: بالنسبة للعشاء ، يمكنك شرب كوب من الزبادي مع فواكه ، أو كوب حليب مع ثلاث تمرات ، أو شطيرة جبن أو طبق من حساء العدس.
• وجبة خفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة طوال اليوم مثل المكسرات والفواكه والخضروات ، فهذه هي أكثر الوجبات الخفيفة صحية طوال فترة الحمل ، مع الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلويات ذات الألوان الاصطناعية.

شاهد هذا الفيديو للتعرف على معلومات الأكل الصحي للحوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع:

https://www.youtube.com/watch؟v=cF0a1Y1-ZUU

إقرئي أيضا: بالصورة .. 8 أنواع من الوجبات الخفيفة للحوامل

نصائح تغذية الحمل في الأشهر الأخيرة

لكل مرحلة من مراحل الحمل متطلباتها الخاصة ، وبالطبع يجب الانتباه في الأشهر القليلة الماضية من الحمل إلى الحصول على التغذية السليمة خلال الأيام المتبقية من الحمل لتقليل الأعراض التي قد تشعرين بها في هذه المرحلة وضمان الاستمرارية والحمل. بعد الرضاعة الطبيعية.

في هذه المرحلة يجب زيادة مصدر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للحفاظ على صحة العظام وتشكيل الحليب اللازم للاطفال المرضعات وتقليل الدهون والأطعمة المقلية حتى لا يكتسب جسمك الوزن بسبب الدهون ، حتى لا تشعر بالحموضة المعوية ، يجب عليك اتباع التوصيات الغذائية التالية:

• اشرب الكثير من الماء وقلل من مصدر الصوديوم في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والكيمتشي للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي من المرجح أن يشعر به في هذه الأشهر أكثر من أي وقت مضى.
• تناولي الكثير من الألياف الموجودة في الخضار الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك أثناء الحمل.
• لا تملأ معدتك ، قسّم طعامك إلى أطعمة خفيفة ، ولا تترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة ، وتجنب الأطعمة التي قد تسبب حرقة المعدة ، مثل الأطعمة المقلية والدهنية.
• لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة ، يجب تناول المزيد من اللحوم والدجاج والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول والخضروات الورقية مثل السبانخ.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا جدول التغذية لشهر واحد من الحمل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️