حبوب المغنيسيوم المنومة: أهمية معرفتها

حبوب المغنيسيوم المنومة: أهمية معرفتها

يعرض لكم موقع ArabWriters حبوب المغنيسيوم المنومة: أهمية معرفتها

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات عن حبوب المغنيسيوم المنومة:

الحقيقة حول حبوب المغنيسيوم للنوم

المغنيسيوم عنصر غذائي مهم للعديد من وظائف الجسم البيولوجية ، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات ، لذلك غالبًا ما يوصف كعلاج وقائي طبيعي للصداع النصفي ، ولكن لا يوجد دليل علمي مثبت على أنه يمكن استخدامه لعلاج الأرق.

بينما أشارت إحدى الدراسات إلى فوائد استخدام المغنيسيوم لتحسين نوعية النوم لدى كبار السن ، إلا أنها لم تتناول إمكانية استخدام المغنيسيوم بانتظام لعلاج الأرق ، وكانت الدراسة الوحيدة التي أجريت على كبار السن ، لذلك فهي تؤثر على الأطفال والبالغين. غير معروف.

أجرت الدراسة دراسة لمدة 8 أسابيع على عينة من 46 شخصًا مسنًا ، تم خلالها مراقبة كمية السعرات الحرارية اليومية من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والكافيين والكربوهيدرات وإجمالي السعرات الحرارية.

لقد وجدت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن نوعية النوم ، ووقت رد فعل النوم ، والاستيقاظ في الصباح الباكر.

يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب لأنه يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي وقد يكون له تأثير إيجابي على جودة النوم.

نصائح للنوم مع حبوب المغنيسيوم

هناك بعض النصائح التي تساعدك على تحسين فعالية حبوب المغنيسيوم للنوم ، ومنها ما يلي:

• قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل تقليل الكافيين وتحديد موعد نوم منتظم وتجنب مشاهدة التلفزيون أو الهواتف المحمولة قبل النوم.
• تأكد من أنك لا تحصل على أكثر من الحد الأعلى الموصى به وهو 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا.

الآثار الجانبية المحتملة لحبوب المغنيسيوم

تتراوح شدة الآثار الجانبية من بسيطة إلى شديدة كما يلي:

1. يتحمل البالغين الأصحاء أقراص المغنيسيوم جيدًا ، ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية الخفيفة ، مثل الانتفاخ والإسهال واضطراب المعدة والغثيان والقيء.
2. يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة جدًا من المغنيسيوم آثارًا جانبية خطيرة ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والارتباك وتغيرات التنفس والغيبوبة والموت.

متى يجب علي استشارة الطبيب؟

يجب على هذه المجموعات استشارة أطبائها قبل استخدام مكملات المغنيسيوم:

• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
• مرضى القلب والكلى.
• مرضى التهاب الأمعاء.
• لا يتم التحكم بشكل جيد في مرضى السكري.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

تجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية قد تتفاعل مع بعض الأدوية وتقلل من فعاليتها ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المغنيسيوم كمكمل.

فوائد أخرى لأقراص المغنيسيوم

على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لدعم فوائد حبوب المغنيسيوم للنوم ، إلا أنها عنصر غذائي مهم لها العديد من الاستخدامات إذا تم تناولها باعتدال ولا تتجاوز الحد الموصى به. فوائد المغنيسيوم كالتالي:

1. ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الجسم بالعديد من الأمراض ، مثل: هشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، وانسداد الشرايين ، وأمراض القلب ، والسكري ، والسكتة الدماغية ، لذا فإن تناول المكملات أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الأمراض.
2. غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لعلاج الإمساك ، كمضاد للحموضة ، وللوقاية من مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل والإجهاض ، ولتقليل مخاطر تسارع ضربات القلب.
3. المغنيسيوم ضروري للنمو الطبيعي وتعزيز صحة الأعصاب والعضلات وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا حبوب المغنيسيوم المنومة: أهمية معرفتها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️