حمية البيض: مفيدة أم ضارة؟
حمية البيض: مفيدة أم ضارة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters حمية البيض: مفيدة أم ضارة؟
غالبًا ما يتم الإعلان عن حمية البيض على أنها تساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على العضلات. ما هي الحقيقة؟ دعونا نلقي نظرة على ما يمكن توقعه من حمية البيض.
ما هي حمية البيض؟
حمية البيض هي طريقة لفقدان الوزن تستخدم البيض بطريقة ما لإنقاص الوزن وتصنف على أنها نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.
هناك عدة أنواع مختلفة من وجبات البيض ، وهناك نظام غذائي للبيض يتم فيه تضمين البيض في جميع الوجبات اليومية بشكل ما ، ويتم تضمين البيض في وجبة واحدة فقط من الوجبات الرئيسية في اليوم. .
في حين أن البيض هو أحد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، فإن تناوله بكميات كبيرة كل يوم يمكن أن يصبح مملاً بمرور الوقت وقد لا يكون مفيدًا لبعض المجموعات.
أنواع حمية البيض
مثل حمية الصيام المتقطع ، هناك عدة أنواع مختلفة من حمية البيض ، بعضها مدرج هنا:
-
حمية البيض .. فقط البيض!
أساس رجيم البيض هذا هو تناول البيض فقط أثناء الرجيم! لكن هذا النظام الغذائي هو أحد تلك الحميات القاسية التي يمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية.
كما يُمنع ممارسة الرياضة الكاملة عند اتباع حمية البيض القاسية هذه ، حيث يكون الجسم في حالة حزينة من التعب والإرهاق المستمر.
-
رجيم البيض المرن
تتطلب حمية البيض هذه القواعد والخطوات التالية:
- تناول بيضة واحدة يوميًا كوجبة رئيسية في أي وقت تختاره من اليوم.
- الوجبتان الرئيسيتان المتبقيتان تحتويان على نسبة عالية من البروتين ، مثل الدجاج والأسماك ، مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات من المصادر الصحية ، مثل البروكلي والسبانخ ومجموعة متنوعة من الخضار.
- يحظر البيض المقلي أو المخفوق ، ويسمح فقط بالبيض المسلوق.
- اتبع هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا.
- لا تأكل وجبات خفيفة أو مشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
-
حمية البيض والجريب فروت
يُسمح هنا بحصة واحدة أو أكثر من البيض يوميًا ، بشرط أن يتم تناول الجريب فروت دائمًا مع البيض.
كما أن الجريب فروت هو الفاكهة الوحيدة المسموح بها خلال النظام الغذائي الذي يستمر عادة لمدة 14 يومًا.
فوائد ومزايا حمية البيض
هذه هي الفوائد المحتملة والعوامل الإيجابية المرتبطة بنظام البيض الغذائي:
- فقدان الوزن الزائد بشكل سريع نسبيًا.
- الحصول على مغذيات صحية ومفيدة للجسم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنها وحدها لا تكفي ، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية.
مزايا وعيوب حمية البيض
الأضرار المحتملة والآثار السلبية لاتباع حمية البيض هي كما يلي:
- فقدان الوزن مؤقت فقط.
- التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغازات والغازات والغثيان المستمر.
- قلة النشاط والطاقة ، حمية البيض غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- – التعرض للأضرار الصحية ، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أن البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار.
حمية البيض هي أيضًا أحد أنواع الحمية القاسية ، خاصةً عندما يكون الشخص راضيًا عن نوع البيض فقط ، فقد لا يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة.
الأطعمة والمشروبات المسموح بها والمحظورة
هذه هي المشروبات والأطعمة المسموح بها بالإضافة إلى البيض في حمية البيض المرنة ، وأبرزها:
- اللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك.
- الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والتوت المتنوع.
- المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة السوداء والماء والشاي غير المحلى.
- الخضار النشوية مثل البروكلي والفلفل والفطر.
المشروبات والأطعمة الممنوعة في وجبات البيض المختلفة هي كالتالي:
- حليب.
- عصائر الفاكهة وخاصة العصائر الصناعية.
- سكر أبيض.
- حلويات.
- طعام مقلي.
- مصادر الكربوهيدرات المصنعة مثل المعكرونة والخبز.
قواعد ونصائح إضافية
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للبيض ، فمن الأفضل اتباع هذه النصائح التي قد تقلل من الضرر وتزيد من فوائد هذا النظام الغذائي:
- حاول اتباع نظام غذائي مرن للبيض ، حيث يمكنك تناول مصادر بروتين مختلفة في وجبات مختلفة بالإضافة إلى البيض.
- لا تهمل شرب الماء ، لأن شرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع حمية البيض يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ والغازات.
- تناول بياض البيض قدر الإمكان والابتعاد عن صفار البيض قدر الإمكان لتقليل نسبة الكوليسترول في مسحوق البيض.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا حمية البيض: مفيدة أم ضارة؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️