حمية دوكان من أجل لياقتك |

حمية دوكان من أجل لياقتك |

يعرض لكم موقع ArabWriters حمية دوكان من أجل لياقتك |

قبل عشر سنوات ، أعد الطبيب الفرنسي بيير دوكان نظامًا غذائيًا أصبح معروفًا على نطاق واسع بين النساء الفرنسيات. بعد ذلك ، بعد أن تبعته دوقة كامبريدج / كيت ميدلتون ، أصبح مشهورًا عالميًا بمظهره الأنيق والرائع في حفل زفافه في أبريل الماضي.

تتكون حمية دوكان من أربع مراحل للوصول إلى وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه. احسب وزنك الفعلي من د. ينتقل دوكان إلى موقع إنقاص الوزن. دوكان.

أعرض عليكم الآن كل شيء عن هذا النظام الغذائي ، إلى جانب إيجابياته وسلبياته.

حقائق عن حمية دوكان:

1. وهي مقسمة إلى أربع مراحل. يعتمد على كميات عالية من البروتين وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات.

2. البروتين هو أهم شيء في جميع المراحل الأربع لنظام دوكان الغذائي ، بما في ذلك نخالة الشوفان ، والكثير من الماء ، والمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
3. المرحلة الثانية من النظام الغذائي تسمح بالخضروات ، تليها كميات صغيرة من الفاكهة والحبوب الكاملة.
4. النظام الغذائي لا يعتمد على كمية الطعام أو حساب السعرات الحرارية.
5. طالما أنك تتناول البروتين ، فإن النظام الغذائي يسمح لك بتناول ما تريد وقتما وأينما تريد ، على الأقل في المرحلة الأولى.
6. خلال المرحلة الأولى ، لن تفقد أكثر من 1 كجم من وزن الجسم يوميًا.
7. انتهت آلام الجوع بعد اليوم الثالث من المرحلة الأولى.
8. يمكنك تناول العلكة غير المحلاة والسكر الصناعي والخل والتوابل.
9. يجب أن تتناول مياه فيتامينات ومياه معدنية كل يوم. (اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن)

• خطة النظام الغذائي دوكان

• المرحلة 1: الهجوم

المرحلة الأولى تتكون من البروتين فقط وهذه المرحلة هي خطة مفاجئة وسوف تفقد الكثير من الوزن:

يمكنك أن تأكل أيًا من 68 نوعًا من الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدسم (باستثناء لحم الضأن).

1. 1 1/2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
2. لتر ونصف من الماء يوميا
3. امشوا 20 دقيقة في اليوم
4. مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكن أن يكون أقصر أو أقصر ، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه بسرعة. إذا كنت تريد أن تفقد من 5 إلى 20 كجم ، فاتبع المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. إذا كنت تريد أن تفقد المزيد ، فقم بتقصير هذه الفترة من 7 أيام إلى 10 أيام.

• المرحلة الثانية: الاستمرار

في هذه المرحلة ، يمكنك تناول الخضار وستستمر في فقدان المزيد من الوزن حتى تصل إلى وزنك الحقيقي ، وهو بالطبع هدفك.

1. استمر في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدسم.
2. 28 خضروات غير نشوية (باستثناء الجزر والبازلاء والبطاطس والذرة) لتأكل كل ما تريد
3. ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان يومياً.
4. تناول البروتين في يوم واحد فقط والبروتين والخضروات في اليوم التالي وما إلى ذلك (اقرأ أيضًا: 10 خيارات صحية لفقدان الوزن بسرعة)
5. المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم
6. مدة هذه المرحلة: حسب الحاجة. تخسر نصف كيلو كل ثلاثة أيام.

• المرحلة الثالثة: التماسك

هذه المرحلة هي الأكثر حساسية ، حيث يميل الجسم إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لذلك تهدف هذه المرحلة إلى منع جسمك من زيادة الوزن عن طريق إدخال أنواع الأطعمة التي كانت محظورة في المرحلة السابقة تدريجيًا.

1. تناول البروتين ليوم واحد فقط في الأسبوع
2. البروتين (بما في ذلك لحم الضأن) والخضروات لبقية اليوم
3. فاكهة قليلة السكر
4. شريحتان من خبز القمح الكامل
5. قطعة جبن
6. واحد أو اثنين من الخضروات النشوية
7. وجبة أو وجبتان أسبوعياً من أي نوع تريده من الطعام
8. امشوا 20 دقيقة في اليوم
9. مدة هذه المرحلة: خمسة أيام عن كل نصف كيلو جرام يفقد في المرحلة الثانية “رحلة”.

• المرحلة 4: المثابرة

هذه هي المرحلة الأخيرة التي تساعدك في الحفاظ على وزنك طوال حياتك. للحفاظ على وزنك الجديد ، اتبع هذه القواعد غير القابلة للتفاوض:

1. تناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان يوميًا
2. امشِ 20 دقيقة يوميًا واصعد السلم إن أمكن.
3. تناول البروتين ليوم واحد فقط في الأسبوع

• ميزة النظام الغذائي

1. فقد الكثير من الوزن

2. قلة الكربوهيدرات تقلل الجوع
3. ليس عليك حساب السعرات الحرارية

• مساوئ الرجيم

1. يقول الخبراء إن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم السليم.

2. فقدان أكثر من كيلو ونصف أسبوع يمكن أن يؤدي إلى حصوات في المعدة وفقدان العضلات. (اقرأ أيضًا: حمية حساء الملفوف)
3. الإمساك ، رائحة الفم الكريهة ، جفاف الفم ، الشعور بالتعب. جميع أعراض الاعتماد على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.

هذا النظام الغذائي قاسي في قلة التنوع وليس الكم. إذا كنت تعتمد عليه ، فستفقد بالتأكيد الكثير من الوزن. لكن استبعاد العديد من الأطعمة المفيدة للجسم من سلبيات هذا النظام الغذائي ، لذلك لا يمكن الاعتماد على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

تعرف أيضًا على أنظمة النظام الغذائي الأخرى من واختر النظام الذي يناسبك.

نصيحة : إذا لم يكن لديك نخالة الشوفان في السوق ، يمكنك طحن الشوفان في المنزل في محضر الطعام لبضع دقائق.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا حمية دوكان من أجل لياقتك |

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️