خطة الأكل الصحي اليومية |
خطة الأكل الصحي اليومية |
يعرض لكم موقع ArabWriters خطة الأكل الصحي اليومية |
يركز الغذاء الصحي على الأطعمة الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية ، وعادةً ما تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية ، مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة للحفاظ على صحة جيدة وتقوية جهاز المناعة. تعرف على خطط الأكل الصحي اليومية معنا.
خطة الأكل الصحي اليومية
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل:
- التوت: مصدر مهم للألياف ، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب والذاكرة ، ويحتوي على مركبات مضادة للسرطان.
- بيضة: كمصدر عالي للبروتين ، تحتوي البيضة على حوالي 70 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين.
- بطاطا حلوة: يحتوي على ألفا وبيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ للحفاظ على صحة العين والعظام والجهاز المناعي.
- بروكلي: بالإضافة إلى حمض الفوليك ، فهو يحتوي أيضًا على فيتامينات A و C و K التي تدعم صحة العظام.
- شعر بالتعب: مصدر جيد للألياف والحبوب الكاملة بدون إضافة سكر.
- سبانخ: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لها إلى تقليل الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطان وحماية الدماغ.
- شاي: يمكن أن يقلل تناول الكحوليات بانتظام من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري وأنواع معينة من السرطان ، بالإضافة إلى صحة الأسنان واللثة والعظام.
- بندق: إنه غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم ، وهما عنصران مغذيان مهمان لصحة القلب. يمكن أن يوفر أيضًا الحماية من مرض السكري. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- تانجرينر: مصدر ممتاز لفيتامين ج.تحتوي حبة برتقال كبيرة أو كوب من عصير البرتقال على فيتامين سي طوال اليوم لأنه مضاد للأكسدة وغني بالألياف وحمض الفوليك.
- زبادي: يحافظ على صحة الأمعاء. إن القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 والبروتين التي يقدمها كوب من الزبادي تقارب النصف.
طالما أن كل وجبة تحتوي على بعض البروتين والألياف والكربوهيدرات ودهون أقل ، فإن التخطيط لقائمة طعام صحية يومية ليس بالأمر الصعب.
مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل للجميع ، وما يناسبك قد لا يصلح للآخرين. فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن:
النظام القديم
ركز على الأطعمة الكاملة والبروتين والخضروات والفواكه والمكسرات ، مع استبعاد الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.
على الجانب السلبي: تخلص من الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان الصحية والمغذية.
نظام نباتي
بالإضافة إلى إزالة اللحوم ، فإنه يزيل أيضًا المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل البيض والحليب.
على الجانب السلبي: مستويات منخفضة من العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12 وفيتامين د واليود والحديد والكالسيوم والزنك والأوميغا (3). وجدت في مصادر حيوانية.
حمية منخفضة النشويات
عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا ، يتم نقل الأحماض الدهنية إلى الدم والكبد ، وتحويل بعضها إلى كيتونات ، ومن ثم يمكن للجسم استخدام الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة.
على الجانب السلبي: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ليس مناسبًا للجميع. قد يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار.
نظام غذائي منخفض الدهون
يتكون بشكل أساسي من النباتات وعدد المنتجات الحيوانية محدود. لذلك فهي عادة ما تكون عالية في الكربوهيدرات وقليلة البروتين.
على الجانب السلبي: يمكن أن يسبب تقليل الدهون مشاكل طويلة الأمد ، ويحد من تناول العديد من الأطعمة الصحية ، ويفتقر إلى التنوع ، ويجعل من الصعب الالتزام بها.
الصوم المتقطع
يسبب تقييد السعرات الحرارية بسهولة نسبية. نحن لا نقيد الطعام الذي تتناوله ، ولكننا نتحكم في وقت تناوله ، لذلك يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا وليس نظامًا غذائيًا.
على الجانب السلبي: على الرغم من أن الصيام المتقطع آمن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، إلا أنه غير مناسب للجميع.
لا توجد وصفة مثالية لفقدان الوزن. يجب عليك اختيار نظام يناسب نمط حياتك وصحتك.
اقرأ أيضًا: 5 طرق لتحفيزك على إنقاص الوزن
نظام غذائي صحي للحفاظ على لياقتك
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يلبي احتياجاتك الغذائية اليومية ، يمكن أن تساعدك قائمة الأطعمة التالية أيضًا على تقوية جسمك وعقلك:
- أفوكادو
- فاصوليا.
- التوت.
- بروكلي
- الشوكولاته الداكنة؛
- بيضة.
- السمكة.
- بندق.
- تانجرين.
- الكينوا؛
- سبانخ؛
- بطاطا حلوة
- شاي.
- طماطم.
- زبادي.
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني الاعتناء بصحتي الجسدية والعقلية؟
شاهد الفيديو وستخبرك الدكتورة شيرين الشيمي بالعناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي ومتوازن.
https://www.youtube.com/watch؟v=8ZC-6gGvzV0
أخيرًا ، ليس من الصعب اتباع نظام غذائي يومي صحي ، لأنه يمكنك تناول الكثير من الطعام لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. العسل ، يجب الانتباه إلى التنوع ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة المغذية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بالتغذية حول .
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا خطة الأكل الصحي اليومية |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️