خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل لتجنب زيادة الوزن
خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل لتجنب زيادة الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل لتجنب زيادة الوزن
زيادة الوزن أثناء الحمل مخيفة دائمًا ، وبينما يجب أن تكون هذه الزيادة طبيعية أثناء الحمل لأنها تختفي بعد الولادة وبعد الرضاعة الطبيعية ، فإنها تقطع شوطًا طويلاً نحو التخلص من هذا الوزن الزائد ، ولكن قد تتجاوز هذه الزيادة لدى بعض النساء الحوامل النسبة الطبيعية المتوقعة ما يقرب من 7 إلى 12 كجم بسبب وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي.
يخطئ الكثير من النساء الحوامل بتناول ما يحلو لهن ، كما يقول المثل “لشخصين” ، مما يؤدي إلى زيادة وزنهن ، حتى يصل أحيانًا إلى 25 كجم ، ويواجهن صعوبة في فقدانه مرة أخرى بعد الولادة.
اقرئي أيضًا: التغييرات التي تطرأ على جسمك أثناء الحمل
لذلك يوفر لك برنامج “” نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً لضمان حصولك على جميع العناصر الضرورية لدعم صحتك ونمو جنينك وصحته ، ويمنعك من اكتساب الوزن بما يتجاوز الحدود الطبيعية. الحمل ، مما يتيح لك البقاء بصحة جيدة بعد الولادة ، واستعادة الصحة بسهولة.
يجب أن يكون أول شيء يجب معرفته عن أنواع الأطعمة التي تحتاجين إليها أنت وجنينك أثناء الحمل هو الأطعمة الصحية التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تعتمد على نوع الطعام وليس الكمية. في قائمة الصيام لإيذاء الأم أو الجنين أثناء الحمل.
لا تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فقط حوالي 200 سعر حراري إضافي في اليوم بين الشهرين الثالث والسابع من الحمل ، وخلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، تحتاج المرأة الحامل إلى 400 سعر حراري إضافية يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة الصحية مثل : الخضار والفواكه وكميات معتدلة من البروتين دون الحاجة إلى تناول المزيد من الدهون أو الحلويات لأنها لن تزودك أنت وجنينك بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجونها ، لكنها ستزيد وزنك بسرعة فقط.
الآن ، إليك عينة من إحدى هذه الحميات التي ستمنحك جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مقسمة إلى 6 وجبات على مدار اليوم ، واحدة كل 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع أو الإفراط في تناول الطعام. الوجبات الرئيسية ، وتأكدي من تناول كمية كافية من الماء على الأقل 8 أكواب ، وتناولي فيتامينات الحمل حسب توجيهات الطبيب.
أولا: الإفطار
طبق ناتشو + كوب حليب.
أو
5 ملاعق كبيرة فول عريض + بيضة مسلوقة + ربع خبز بني.
أو
قطعة جبن القريش لأنها غنية بالكالسيوم + شرائح طماطم وخيار وفلفل رومي + ربع خبز أسمر.
ثانياً: وجبة خفيفة بين الفطور والغداء
كوب من عصير البرتقال الطازج.
أو فاكهة.
أو خس أو خيار.
ثالثًا: الغداء
كوب أرز أو مكرونة + كمية معتدلة من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + سلطة خضار كبيرة + تفاحة.
أو
كوب أرز + سمك مشوي كبير + طبق سلطة خضار كبير.
أو
قطعة مكرونة متبلة + ربع دجاجة مشوية + صحن سلطة كبير.
أو
عدد 2 مشواة + خضروات + سلطة + ربع خبز بلدي.
أو
5 ملاعق كبيرة أرز + طبق خضار + ربع دجاجة مشوية.
رابعاً: وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
قطعة كعكة إسفنجية.
أو حفنة من المكسرات النيئة.
أو الفاكهة.
خامساً: العشاء
ساندوتش لبنة + طبق خس + بيضة مسلوقة + كوب حليب.
سادساً: تناول وجبة خفيفة قبل النوم
كوب زبادي + ملعقة عسل + خيار. “إذا كنت في الشهر الأخير من الحمل ، يمكنك استبدال سبع تمرات بالعسل لتسهيل عملية المخاض.”
أثبتت الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يمكن أن تقلل من زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك ممارسة التمارين الآمنة لك ولجنينك أثناء الحمل مع الحفاظ على صحة جيدة ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو التمارين الهوائية. خفيف أو رقص ، مع الحرص على تجنب الحركات التي تتطلب القفز أو تغييرات مفاجئة في الاتجاه.
اقرأ أيضًا: تمرين آمن أثناء الحمل
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل لتجنب زيادة الوزن
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️