خمس طرق أسهل لفقدان نسبة الدهون في الجسم
خمس طرق أسهل لفقدان نسبة الدهون في الجسم
يعرض لكم موقع ArabWriters خمس طرق أسهل لفقدان نسبة الدهون في الجسم
إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش أو الوزن الزائد ، فإن تقليل نسبة الدهون في الجسم هو الحل بالتأكيد.
نظرًا لأن معدل الدهون في الجسم بشكل عام أعلى من 20٪ للرجال و 30٪ للنساء ، فهو خطير ، لكنه يختلف حسب الفئة العمرية.
طرق تقليل دهون الجسم
الحقيقة أنه لا توجد حلول سحرية أو طرق مختصرة سريعة لفقدان نسبة الدهون ، ولكن إذا اتبعت هذه العادات اليومية وجعلتها أسلوب حياة مفيد ، فهي رائعة طالما التزمت بها ، سهلة التطبيق بصبر وإرادة.
فيما يلي أهم خمس طرق للتخلص من الدهون:
1. ضبط وتيرة الوجبة
يوصى بتناول الطعام عدة مرات ، على الأقل 3 ساعات بين كل وجبة ، مما يمنع تراكم الدهون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساعد على إنقاص الوزن.
يجب ألا يقل عدد الوجبات الموصى بها في اليوم عن 5-6 وجبات ، لذلك ينصح بتقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة ، مع مراعاة الحفاظ على هذه التمور ، يصبح تناول الطعام أسلوب حياة يتم الالتزام به .
اقرأ المزيد عن: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون الجسم
2. اشرب الكثير من الماء
احرصي على شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، حيث يساعد الماء على إنقاص الدهون وتسريع عملية الأيض ، بالإضافة إلى أن شرب كوب من الماء في بداية كل وجبة يمكن أن يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ، وكذلك يقلل من العدد و حجم الوجبات.
لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية ، لذا اعتمد عليه لإرواء عطشك أثناء النهار ، وكبديل للمشروبات الغازية أو الحلوة ، يمكن أن يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا في الحفاظ على ترطيب الجسم وتطور وتنظيم العمليات الهامة داخله.
اقرأ المزيد عن: 8 حقائق عن أهمية شرب الماء في عملية إنقاص الوزن
3. رتب خطة وجباتك
الخطوة الأولى في تقليل نسبة تناول الدهون ، بالطبع ، تبدأ من طعامك ، والذي لا يعني فقط تقليل نسبة الدهون المتناولة من مصادر مختلفة ، ولكن أيضًا تعديل محتوى العناصر الغذائية مثل السعرات الحرارية والسكر. يجب أن تكون العملية برمتها تكون متكاملة.
تعد جدولة وجبات الطعام وموازنة السعرات الحرارية واختيار الخيار الصحي الأفضل لك والذي يلبي احتياجاتك من أفضل الطرق للحفاظ على وزنك وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
ابحث عن اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد احتياجاتك ، وما هو مناسب لك ، وإظهار كيفية اتخاذ الخيارات الصحية وتنظيم نمط حياتك. بمفردك وبدون مساعدة ، يمكن أن تكون الأمور صعبة.
اقرأ المزيد عن: النظام الغذائي الأسرع: الطريقة التي قد تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك
4. تناول الطعام ببطء
إن شغفك للأكل ببطء يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل جسمك ، مما يعني التخلص من الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون لديك.
يستغرق الشعور بالشبع حوالي 20 دقيقة ، وهو الوقت الذي تستغرقه الإشارات العصبية للوصول إلى الدماغ والبدء في الشعور بالشبع والامتلاء.
الأكل ببطء يعني أيضًا تحسين الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
نوصي بالتأكيد بتجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر لأن هذا مرتبط منذ فترة طويلة بالسمنة بسبب زيادة فرص تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي أو إشراف.
5. المشاركة في الرياضة
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة النشاط البدني الذي تستمتع به وتقليل السعرات الحرارية أثناء تناول الأطعمة التي تحبها ، فإن اتباع جميع القواعد السابقة لن يكون فعالًا وممتعًا للغاية.
يساعد الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا في الحفاظ على الوزن وتطوير نظام تمارين مصمم لزيادة مستويات العضلات مقابل الدهون ، مما يعني تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية الكبيرة لممارسة الرياضة بانتظام.
لا يقتصر النشاط البدني على حضور الجيم ، فهناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها في المنزل أو في الشارع ، مثل الركض والمشي والسباحة والتسلق ونط الحبل.
أفضل طريقة لزيادة حرق الدهون ، كما أوصى المدربون مؤخرًا ، هي ممارسة التمارين عالية الكثافة (HIIT) من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
اركض لمدة خمس دقائق ، ثم قم بزيادة الكثافة وتقليلها مرارًا وتكرارًا ، هرول لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم زد سرعتك لمدة 30 ثانية ، وكرر العملية لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا خمس طرق أسهل لفقدان نسبة الدهون في الجسم
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️