دليلك الشامل لفيتامين ف
دليلك الشامل لفيتامين ف
يعرض لكم موقع ArabWriters دليلك الشامل لفيتامين ف
فيما يلي دعنا نتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة بفيتامين F:
ما هو فيتامين ف؟
فيتامين F ليس من الفيتامينات التقليدية ، فهو يشير إلى نوعين من الأحماض الدهنية الضرورية لتنظيم وظائف الجسم ، وهما:
- حمض ألفا لينولينيك: وهي مجموعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض اللينوليك وهو حمض ينتمي إلى مجموعة أحماض أوميغا 6 الدهنية.
من المهم أن نلاحظ أن حمض اللينوليك لا ينتج بشكل طبيعي من الجسم ، يجب الحصول عليه من النظام الغذائي اليومي ، ولهذا تعتبر هذه الأحماض الدهنية من الأحماض الدهنية الأساسية.
مصادر فيتامين ف
يكفي تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض ألفا لينولينيك وحمض اللينوليك ، ولا داعي لاستخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين ف.
بينما تحتوي معظم الأطعمة على كلا الحموضين ، فإن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات أعلى من الأحماض الدهنية من غيرها ، كما هو موضح أدناه:
1. الأطعمة الغنية بحمض اللينوليك
أشهر الأطعمة الغنية بحمض اللينوليك هي كالتالي:
2. الأطعمة الغنية بحمض ألفا لينولينيك
أشهر الأطعمة الغنية بحمض ألفا لينولينيك هي كما يلي:
- زيت بذور الكتان وبذور الكتان.
- بذور القنب.
- بذور الشيا
- جوز؛
الاحتياج اليومي من فيتامين ف
تنقسم الدراسات حول احتياجات الجسم اليومية من فيتامين F ، حيث وجد أن السعرات الحرارية اليومية يجب أن تحتوي على الأقل 1٪ حمض اللينوليك.
تشير دراسة أخرى إلى أن حمض اللينوليك يجب أن يشكل 4٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية.
احتياجات الأطفال من فيتامين ف
حليب الأم هو أحد المصادر الغنية بحمض اللينوليك ، ويمكن الحصول على نصف الاحتياجات اليومية على الأقل من حليب الثدي. تجدر الإشارة إلى أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم عامين وما فوق يحتاجون إلى نفس الكمية من فيتامين F مثل البالغين.
وظيفة فيتامين ب
لفيتامين F وظائف عديدة منها:
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمكنه أيضًا خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- قد يساعد في عملية إنقاص الوزن.
- يحفز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة في الجهاز الهضمي.
- يساعد على تنظيم تخثر الدم.
- يغذي خلايا البشرة ويعزز مظهرها وليونتها.
- يعزز صحة الأغشية المخاطية والأعصاب.
- يعزز وظيفة جهاز المناعة في الجسم.
- يدعم نشاط الغدد ، مثل الغدد الكظرية والغدة الدرقية ، كما يشارك في صنع الغدد الكظرية والهرمونات الجنسية.
- الحفاظ على الأداء الصحي للجهاز التناسلي.
- يحسن حركة المفاصل ويعزز وظيفتها.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين ف
يمكن أن يسبب نقص فيتامين F بالكمية التي يحتاجها جسمك العديد من الأضرار ، بما في ذلك:
- تضرر أجزاء معينة من الجسم ، مثل القلب والكلى ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يمكن أن يؤدي انخفاض فعالية جهاز المناعة إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- الاضطرابات السلوكية.
- تقل فعالية الغدد في الجسم مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، مثل: جفاف العين.
- الأكزيما.
- تساقط الشعر وجفافه.
- مشاكل التخثر.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا دليلك الشامل لفيتامين ف
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️