دهون الظهر: الأسباب والحلول – طب الويب
دهون الظهر: الأسباب والحلول – طب الويب
يعرض لكم موقع ArabWriters دهون الظهر: الأسباب والحلول – طب الويب
تتراكم الدهون في أماكن كثيرة بالجسم وتبدو قبيحة خاصة البطن ، ويمكن أن تظهر أيضًا في أماكن أخرى مثل الأرداف والذراعين والظهر ، ويمكن أن تظهر الدهون في أجزاء متعددة من الجسم.
يعاني الكثير من الناس من رواسب دهون الظهر التي يمكن التخلص منها ببضع خطوات.
أسباب تراكم دهون الظهر
أولاً دعونا نفهم أسباب تراكم دهون الظهر ومنها ما يلي:
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية: حيث تبدأ الدهون بالظهور في أجزاء متعددة من الجسم بما في ذلك الظهر.
- قلة التمرين: يساعد على شد الجسم دون تراكم الدهون. جنبا إلى جنب مع الكسل والخمول ، حتى في النظام الغذائي ، يتم ملاحظة التجاعيد والطيات في منطقة الظهر.
- عادات سيئة: مثل الجلوس أمام الهاتف الذكي وثني ظهرك للأمام لفترة طويلة من الوقت ، يؤدي هذا إلى ضعف العضلات في تلك المنطقة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيها.
- يرتدي حمالة صدر بشكل غير صحيح بعد ارتدائه ، احرصي على شده لأسفل من الخلف لتجنب تراكم الدهون في أعلى ووسط الظهر ، مما قد يتسبب في ظهور التجاعيد بمرور الوقت.
- شيخوخة يتطور الجسم إلى التراخي مع تقدم العمر ويمكن أن يظهر على الظهر خاصة إذا كانت هذه المنطقة ممتلئة.
- عوامل وراثية: لها تأثير كبير على طريقة توزيع الدهون ونسبة الخصر إلى الورك.
- بدانة: إذا كان الناس يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يصابون بدهون الظهر.
- أسباب أخرى: في بعض الحالات ، يمكن أن يصاب الأشخاص بتراكم دهون الظهر بسبب الإجهاد أو قلة النوم أو تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.
طرق التخلص من دهون الظهر
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون الظهر ، ومنها ما يلي:
1. النظام الغذائي
من الصعب تحديد المكان الذي ستبدأ فيه بخسارة الدهون أولاً ، لكن يوصى بتناول نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون لتعزيز نمو العضلات.
ونتيجة لذلك ، كلما ترقق الدهون ، تقوى عضلات الظهر ويتحسن مظهر المنطقة.
يعتبر نظام السعرات الحرارية من أفضل الأنظمة الغذائية للتخلص من الدهون من جميع أنحاء الجسم.
أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب عليك شرب الكثير من الماء ، مما قد يساعد في تحسين عملية حرق الدهون.
2. هل ممارسة الرياضة
إذا كانت الدهون تتركز في الظهر فعليك التركيز على تمارين الظهر وغيرها من التمارين ، ومن أبرز التمارين التي تعمل على دهون الظهر ما يلي:
-
تمارين الذراع
عن طريق مد ذراعيك للخلف وللأمام وللأعلى وللأسفل ، ستساعد في شد عضلاتك وحرق الدهون في الظهر.
تساعد تمارين البطن على شد منطقة الخصر من الأمام إلى الخلف حيث تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
-
ينحني جانبيا
تمرين بسيط وسهل يساعد على تحديد جوانب الجسم والتخلص من الدهون التي تظهر في الجزء العلوي من البنطال من الجانبين.
-
هبوط
أثناء الوقوف ، انحن للأمام حتى تلمس راحة يدك الأرض ، ثم قف مرة أخرى ، يستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات البطن والظهر.
-
تمرين ثني الركبة
قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام ، وابدأ في ثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامتها ، ثم الوقوف مرة أخرى ، هذا التمرين يشد جسمك بالكامل من خلال التكرار المتكرر.
-
تمرين النوم الخلفي
ضع يديك تحت رأسك ، ابدأ في رفع رأسك ببطء قدر الإمكان ، ثم عد للنوم وكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
إنه تمرين يساعد على حرق دهون الجسم ومن الأفضل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
3. تخلص من العادات السيئة
يمكن أن يتسبب ذلك في ظهور تجاعيد وثنيات في الظهر ، لذا يجب ألا تجلس أمام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة من الوقت أثناء النظر إليهما وثني ظهرك للأمام ، وكذلك أثناء العمل.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تحافظ على وضع مستقيم للجسم أثناء الجلوس للحفاظ على ظهرك بمظهر جيد.
أين تتركز دهون الظهر؟
تظهر الدهون في ثلاث مناطق رئيسية من الظهر:
- منطقة حمالة الصدر: إنها منطقة الظهر العلوية حيث يمكن أن تتراكم الدهون لدى الرجال أو النساء.
- محيط الخصر: هو منتصف الظهر حيث تتراكم الدهون حول الخصر ، عادة من الأمام والخلف.
- منطقة أسفل الظهر: يمكن رؤيته فوق الخصر من البنطلون ، خاصة على الجانبين.
كيفية تحديد موقع دهون الظهر
أفضل طريقة للتعرف على مناطق تراكم الدهون في الظهر هي الوقوف منتصبًا أمام مرآة طويلة وإمساك المرآة الأخرى في يدك.
عندما تنظر في المرآة ، يمكنك رؤية كل دهون الظهر والعثور عليها.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا دهون الظهر: الأسباب والحلول – طب الويب
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️