رجيم 1500 كالوري: لياقة بدون حرمان

رجيم 1500 كالوري: لياقة بدون حرمان

يعرض لكم موقع ArabWriters رجيم 1500 كالوري: لياقة بدون حرمان

عزيزي دائما انتبه لصحتك ووزنك ، سواء كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن أو إنقاص الوزن ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ، لذلك نقدم لك في هذا المقال: 1500 سعر حراري: اللياقة ليست المحرومين ، وفيه نوفر لك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في نظامك الغذائي ، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.

رجيم 1500 كالوري: لياقة بدون حرمان

اللياقة البدنية لا تأتي من فراغ ، ولكن يجب أن تعمل بجد للحصول عليها. حتى لو كانت صعبة في البداية ، فإنها ستصبح قريبًا سهلة وممتعة. ولكن عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي

• السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالي × 24 (ساعة في اليوم) × 1 سعر حراري. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 70 كجم ويرى أن وزنه مناسب وصحي ، فهو يريد فقط الحفاظ على وزنه ، والمعادلة كالتالي: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه كل يوم = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية.
• يعتقد الطبيب أنه إذا أراد الإنسان أن يفقد وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يعادل نصف كيلو جرام فعليه أن يفقد 500 سعرة حرارية في اليوم ، فإذا أراد أن يفقد رطلين أي كل كيلو جرام مقابل في الأسبوع ، يجب أن يفقد 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا أراد زيادة الوزن ، فالعكس صحيح.
• هناك العديد من التقنيات الذكية لزيادة سرعة فقدان الوزن ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. إذا استطعت تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية ، قم ببعض التمارين الرياضية ، فسوف تقلل ما تأكله ، وتحرق دهون الجسم ودرجتها بمعدلات أخرى حسب النشاط البدني.
• لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي فقط أو ممارسة الرياضة فقط أو اتباع كليهما في نفس الوقت.من مزايا التمرين أنه حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن ، فيمكنه تشكيل جسمك بطريقة انسيابية جميلة. بالإضافة إلى صحة العضلات والأربطة ، يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية العامة.
• في جميع الأحوال لا ينصح الأطباء بفقدان أكثر من كيلو جرام في الأسبوع ، وذلك لمنع الجسم من فقدان الحيوية والصحة ، ولن يؤثر على الدهون في الكبد والكلى.
• من وجهة النظر هذه ، كان هناك العديد من الأنماط الغذائية التي تساعد على ذلك ، وأشهرها حمية 1500 سعرة حرارية ، لأنها مناسبة للجميع ، وتعتمد على تناول 3 وجبات ، ووجبتين خفيفتين ، لذا فإن الثلاث وجبات الرئيسية وجبات السعرات الحرارية ما بين 350 و 400 و 450 سعرة حرارية ، و 150 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة.
• لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك خصمها من الوجبات الخمس حسب الحاجة.هناك العديد من الطاولات على الإنترنت التي يمكن أن تذكر معدل السعرات الحرارية لجميع الأطعمة والخضروات والفواكه ، إلخ.

إقرأ المزيد: في المائدة .. سعرات حرارية من الأكل المصري

1500 سعر حراري

وجبة افطار

• نصف كوب حليب بمفرده أو مع شاي أو قهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة سكر).
• بيضة مسلوقة أو تقلى في الميكروويف مع القليل من الزيت أو نصف كوب من الفول ونصف ملعقة كبيرة من الزيت أو قطعة من الجبن الأبيض أو جبنة الشيدر أو قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
• شريحتان من الخبز المحمص البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
• فاكهة أو نصف كوب من العصير الطازج غير المحلى “يفضل الفواكه المحتوية على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس” ، لأنها تزيد من معدل الحرق وتنشط الدماغ في الصباح. أبل بخير أيضًا.

رقم 1 في غرفة الوجبات (سناك 1)

• نصف كوب من الحليب بمفرده مع الشاي أو القهوة غير المحلاة ، أو كوب من الزبادي ، أو قطعة من الجبن القريش المتوسط ​​، أو الفاكهة أو الخضار (إذا كان الحجم أصغر ، يمكنك استخدام نوعين من الفاكهة ، مثل الفراولة أو المشمش أو أو نصف كوب من الفشار مع قليل من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص أو المملح.

غداء

• قطعة سمك أو دجاج أو لحم مطبوخة أو مشوية أو مشوية بالفرن بشرط عدم إضافة دهون.
• نصف رغيف خبز بني أو خبز صغير أو 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة أو مطبوخة مع كمية قليلة من الدهن.
• كوب من السلطة الخضراء غير المسلوقة (يفضل خليط من الخس والخيار والطماطم والجزر والملفوف وغيرها).
• كوب مقلي.
• ثمار الفاكهة.

الوجبة الثانية (سناكس 2)

• نصف كوب من الحليب بمفرده مع الشاي أو القهوة غير المحلاة ، أو كوب من الزبادي ، أو قطعة من الجبن القريش المتوسط ​​، أو الفاكهة أو الخضار (إذا كان الحجم أصغر ، يمكنك استخدام نوعين من الفاكهة ، مثل الفراولة أو المشمش أو أو نصف كوب من الفشار مع قليل من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص أو المملح.

وجبة عشاء

• نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة غير محلاة.
  شريحتان من الخبز المحمص البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
• قطعة من الجبن القريش أو الشيدر أو الرومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
• نصف كوب سلطة خضار.
• ثمار الفاكهة.

اقرأ المزيد: جدول الغذاء الصحي اليومي

سر نجاح الرجيم

1. أشرب الكثير من الماء.
2. تجنب المشروبات الغازية واشرب نصف كوب في الأسبوع.
3. خلال هذين الأسبوعين ، يمكنك تناول قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة مع قطعة فاكهة أو قطعة توست لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
4. يمكنك شرب المشروبات الساخنة لزيادة معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل.
5. يمكنك زيادة كمية الحليب واللبن والزبادي طالما أنها خالية من الدهون.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

لأن حساب السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة ليس بالأمر السهل ، تعرف على جدول السعرات الحرارية للطعام “” لمساعدتك على تنظيم واختيار الوجبات وفقًا للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

اقرأ المزيد: 24 نشاطًا لحرق السعرات الحرارية بسرعة

الآن وقد قدمنا ​​لك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في نظام غذائي 1500 سعرة حرارية: اللياقة البدنية ليست محرومة ، استشر الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي للتأكد من أنه يناسب جسمك وصحتك ، ويمكن اتباعه لفترة طويلة حان الوقت للحفاظ على صحتك الثمينة.

يعكس اهتمامك بالتغذية الصحية صحتك وصحة أسرتك. تعرف على معلومات حول “” من قسم “التغذية” للحصول على العديد من النصائح الخاصة حول التغذية الصحية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا رجيم 1500 كالوري: لياقة بدون حرمان

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️