رجيم الزبادي: هل هي أسرع طريقة لخسارة الوزن؟
رجيم الزبادي: هل هي أسرع طريقة لخسارة الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters رجيم الزبادي: هل هي أسرع طريقة لخسارة الوزن؟
فيما يلي ، دعنا نتعرف على أهم المعلومات حول نظام الزبادي الغذائي:
رجيم الزبادي
ينتمي الزبادي أو الزبادي إلى مجموعة الحليب ومنتجات الألبان ويوصى عمومًا بتناول حصة واحدة أو حصتين على الأقل يوميًا.
الحصة تعادل كوبًا من الحليب أو الحليب ومشتقاته وتوفر ما يقرب من 90-150 سعرة حرارية ، اعتمادًا على كمية الدهون التي تحتوي عليها.
ولكن ما هو بالضبط النظام الغذائي الذي يعتمد على الزبادي بالكامل؟
تتكون حمية الزبادي أساسًا من ثلاث وجبات يوميًا لمدة أسبوع كامل ، لذا فإن النظام الغذائي يقوم على ما يلي:
- تناول قطعتين من الزبادي على الإفطار مع الخيار والعسل.
- تناول الزبادي والتفاح على العشاء.
- تناول أطعمة صحية على الغداء ، بما في ذلك: صدور الدجاج ، والسلطات ، واللحوم الخالية من الدهون ، وأكثر من ذلك.
للحصول على نظام الزبادي الصحيح للجميع ، يجب عليك المتابعة مع اختصاصي التغذية ، لأن صحة كل شخص تختلف ، لذلك يجب على اختصاصي التغذية أن يتفهمها.
أسباب اختيار الزبادي لانقاص الوزن
إن اختيار الزبادي لإنقاص الوزن ليس عبثًا ، ولكن وجد أن الزبادي يمكن أن يوفر عناصر مهمة للجسم ، على النحو التالي:
- بروتين عالي الجودة ، حيث يحتوي كل كوب على 7 جرامات من البروتين.
- الفيتامينات ، حيث أن الزبادي يحتوي على فيتامينات ب (فيتامين ب المركب) وفيتامين أ (فيتامين أ) وفيتامين د (فيتامين د) ، فإن آخر فيتامين يضاف إلى الحليب لتحسين فوائده ، مما يعني أنه غير موجود بشكل أساسي في الحليب.
- المعادن والأملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفوسفور.
يحتوي الزبادي على مادة دهنية سهلة الهضم بالإضافة إلى مغذياته الأصلية ، مما يجعله غذاءً خاصًا لزيادة الشبع وفقدان الوزن ، مثل البروتين يستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمه ، لذلك فإن الأشخاص الذين يشعرون بتناوله يؤخرون الجوع ، وبالتالي يقللون من استهلاك السعرات الحرارية .
فوائد حمية الزبادي
فوائد رجيم الزبادي كالتالي:
آثار جانبية حمية الزبادي
حمية الزبادي لها بعض المخاطر التي يجب أن تحذر منها ، وهي كالتالي:
- السمية التلامسية ، حيث أن الزبادي غني ببعض الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الماء ، مثل: فيتامين أ الذي يمكن أن يؤدي تراكمه أحيانًا إلى تسمم.
- لا تنطبق شروط النظام الغذائي الصحي على حمية الزبادي لأنها لا تشمل التوازن والشمولية والتنوع.
يجب أن تعرف أيضًا:
- إن زيادة عدد منتجات الألبان اليومية إلى أربعة قد يدفع الجسم إلى تجاوز الحصة التي يحتاجها. قد يوصى بهذه الحصص للنساء الحوامل والمرضعات وللظروف الخاصة ، لأن أي شيء يتجاوز حدودها يمكن أن يصبح أكثر ضررًا من نفعه.
- يحتوي الحليب واللبن ومشتقاتهما على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول ، وقد يؤدي ارتفاعهما في الجسم إلى تفاقم هذه المشكلة ، ولم يتم تحديد نسبة الدهون المفضلة للزبادي المستخدمة في حمية الزبادي.
الفئات الممنوعة من اتباع حمية الزبادي
يفضل الأشخاص التالية أسماؤهم عدم اتباع نظام الزبادي الغذائي تمامًا:
- ينصح الحوامل والمرضعات بتناول بعض الحليب ومشتقاته باعتدال.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الشرايين.
- الأطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة بشكل عام.
تقييم الشبكة الطبية العامة لحمية الزبادي
نظام غذائي متوازن وشامل
★★★★
نظام غذائي سريع وفعال
★★★★★
الآثار الصحية السلبية
★★★★★
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا رجيم الزبادي: هل هي أسرع طريقة لخسارة الوزن؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️