صحتك أثناء الحيض: ما يجب فعله وما يجب تجنبه

صحتك أثناء الحيض: ما يجب فعله وما يجب تجنبه

يعرض لكم موقع ArabWriters صحتك أثناء الحيض: ما يجب فعله وما يجب تجنبه

تعد الدورة الشهرية من الفترات الحساسة التي تمر بها المرأة ويمكن أن تكون مرهقة جسديًا وعقليًا ، لذلك من المهم جدًا أن تعتني بنفسك بصحة جيدة ونفسية أثناء الدورة الشهرية ، فمن المهم الانتباه إلى الممارسات الصحيحة التي يجب عليك اتباعها خلال هذه الفترة ، والابتعاد عن الأخطاء التي ورثها البعض منا ، مثل عدم الاستحمام أثناء فترات الدورة الشهرية. لذا فإن “الأم الخارقة” في هذا المقال ترشدك عبر العادات الصحية والسيئة في دورتك الشهرية وأهم النصائح للتغلب على الألم الذي يصاحبها ، تابع القراءة ، أيها الأعزاء.

أهم العادات الصحية أثناء الدورة الشهرية

يفقد الجسم الكثير من الدم خلال الدورة الشهرية ، لذلك تكون نسبة كبيرة من النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ، والتي قد تشعرين خلالها بالحزن والعصبية والعصبية ، لذلك من المهم الحفاظ على عادات صحية لجسمك ، وقليل. العادات التي تعتني بجسدك وعقلك. كما يلي:

التنظيف الشخصي: من المهم الاهتمام بنظافتك الشخصية أثناء فترة الحيض وعدم إهمال نفسك أبدًا ؛ لأنها تعكس صحتك وعلم النفس ، احرصي على:

• الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف الألم.
• قم بتغيير الضمادات بانتظام ، حيث أن الفتح المطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الالتهاب والروائح الكريهة.
• استخدم ضمادات قطنية وارتد ملابس قطنية لتشعر بمزيد من الراحة.
• لا تستخدم الصابون أو غسول الجسم على المنطقة ، فقط محلول طبي وماء.

تغذية سليمة: يحتاج جسمك إلى تعويض الدم المفقود ، لذلك من المهم مراقبة نظامك الغذائي خلال هذا الوقت والتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك:

• احرصي على شرب السوائل الدافئة ، وخاصة القرفة والنعناع ، لأنها يمكن أن تساعد في آلام البطن والظهر
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه.
• قسّم وجباتك إلى وجبات خفيفة بشكل متكرر ؛ نظّم حركة الأمعاء لتجنّب الإمساك. لا تأكل الكثير من الطعام في وجبة واحدة.
• اشرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل) لتجنب الجفاف.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحارة والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب لك عسر الهضم ، خاصة وأنك قد تعانين بالفعل من الإمساك والانتفاخ كأعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

عادات صحية يومية: بشكل عام ، تحتاجين إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، خاصة أثناء دورتك الشهرية ، احرصي على اتباع هذه العادات خلال هذه الفترة:

• احصل على قسط كافٍ من النوم (7 ساعات على الأقل في الليلة) لأن جسمك متعب ويحتاج إلى الراحة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في مقاومة التقلبات المزاجية المرتبطة بالدورة.
• قم ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، لأن ذلك ينشط الدورة الدموية ويحسن المزاج.
• تناول المكملات الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم.

اقرأ أيضًا: كيفية تخفيف أعراض الدورة الشهرية بدون دواء للألم

العادات السيئة أثناء الحيض ، تجنبيها

لدينا بعض المفاهيم الخاطئة عن الدورة الشهرية ، مثل عدم الاستحمام أثناء الحيض ، وهي عادة خاطئة. يمكن للاستحمام أن يبقيك نظيفًا ويساعدك على الاسترخاء ويقلل الألم والتوتر. هناك عادات أخرى خاطئة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية ، ومنها:

• تجنب تناول المسكنات على معدة فارغة ، حيث قد تؤدي إلى قرحة المعدة بمرور الوقت ، ويوصى بتناول المسكنات بعد الوجبات.
• تجنب حبس البول وعدم الذهاب إلى الحمام لفترات طويلة ، لأن ذلك قد يزيد من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
• تجنب المشروبات الغازية التي يمكن أن تسبب عسر الهضم.
• لا ترفع أو تسحب أشياء ثقيلة أو تمارس تمارين شاقة ، لأن ذلك قد يعرضك لخطر النزيف.
• قلل من تناولك للأطعمة المالحة والحارة ، وقلل من تناولك للأطعمة الغنية بالسكر والدهون ؛ لأن الكثير من الملح يمكن أن يزيد من احتباس السوائل في الجسم ، مما قد يسبب تورمًا في الأطراف. قد يؤدي استهلاك الكثير من السكر خلال هذا الوقت إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية عالية.
• تجنب الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي عادة على مادة الكافيين ، لأنها يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.

نصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية

يصاحب الدورة الشهرية العديد من الآلام الجسدية مثل التشنجات ، وآلام العظام ، وآلام أسفل الظهر ، والشعور بالتوعك ، وما إلى ذلك بالإضافة إلى التغيرات العاطفية التي تحدث قبلها ، وتشعر بالتوتر والحزن والعاطفة ، لذلك عزيزتي ، خذها. العناية بك صحتك الجسدية والعقلية مهمة ، وإليك بعض النصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية:

1. استخدام الكمادات الساخنة: استخدم كيسًا بلاستيكيًا أو زجاجة من الماء الساخن أو الفاتر وضعها على معدتك لبضع دقائق لتخفيف الألم. تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الحوض ، مما يساعد في تخفيف التشنجات.
2. ممارسة اليوجا تساعد اليوجا على التخلص من المشاعر السلبية ومشاعر التوتر ، وتحميك من التقلبات المزاجية في دورتك الشهرية ، وتجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط.
3. تناول المكملات الغذائية: تناول مكملًا غنيًا بالمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب بعد استشارة الطبيب ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات وتشنجات العضلات.
4. اشرب المشروبات الشعبية الدافئة: يمكن لبعض المشروبات ، مثل البابونج والشمر واليانسون النجمي ، أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتقليل الانتفاخ وتقليل التوتر.
5. خذ حمامًا ساخنًا: يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات والتخلص من آلام الجسم ويمكنه أيضًا تحسين الحالة المزاجية.

اقرئي أيضًا: طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

أعزائي ، استعرضنا أهم العادات الصحية والخاطئة للدورة الشهرية من خلال مقالتنا ، خذ قسطًا من الراحة وحاول التغلب على الألم بالنصائح التي ذكرناها لك ، والحفاظ على النظافة الشخصية ، والخروج للهواء النقي قد يساعد في تقويتك. العواطف والتخلص من التوتر المصاحب لتلك الفترة.

يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة في موقع Super Mom.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا صحتك أثناء الحيض: ما يجب فعله وما يجب تجنبه

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️