طرق للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء كل يوم

طرق للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء كل يوم

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء كل يوم

يعتبر الإمساك من أكثر الأمراض شيوعًا ، حيث يمكن أن يسبب آلامًا شديدة في البطن والعديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ والغازات ، والمشكلة هي أن البراز والفضلات يصعب إخراجها من الجسم بشكل طبيعي.

فيما يلي عدة طرق للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء كل يوم:

طرق للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء

هناك طرق عديدة لتعزيز حركة الأمعاء ، من أهمها ما يلي:

1. تناول المزيد من الألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على جذب المزيد من الماء إلى القولون أثناء الهضم ، وبالتالي دفع البراز عبر الأمعاء ، مما يساعد على تخفيف الإمساك والوقاية منه.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

• شعر بالتعب؛
• كل الحبوب.
• الخضروات والفواكه.
• أرز.
• فاصوليا.

يمكن الحصول على الألياف الطبيعية من بذور سيلليوم وهي طريقة آمنة للحصول على كمية كبيرة من الألياف دون التسبب في ضرر.

ويوصي أيضًا بالخوخ ، وهو مصدر مهم للألياف ، وقد يساعد تناول بعض الخوخ المجفف في تعزيز حركة الأمعاء.

2. اشرب القهوة الساخنة

بشكل عام ، شرب المشروبات الساخنة ، وخاصة القهوة أو الشاي ، يساعد في تعزيز حركة الأمعاء ، لأن القهوة وتركيزها العالي من الكافيين يساعدان في تحفيز حركة القولون وإفراغ المعدة بشكل أفضل.

لهذا السبب ، يشعر الكثير من الناس على الفور بالحاجة إلى التبرز بعد شرب فنجان من القهوة في الصباح.

3. قم ببعض التمارين

سيؤدي المشي أو الركض أو ركوب الدراجات إلى زيادة معدل الأيض ، مما يؤدي إلى مزيد من حركة الأمعاء والنشاط.

لذلك ، فإن أي تمرين يساعد في تجنب الإمساك وصعوبة التغوط.

4. تدليك العجان

العجان هو المنطقة الملساء بين كيس الصفن والشرج عند الرجال ، وبين المهبل والشرج عند النساء ، والضغط المتكرر على منطقة العجان بالأصابع هو أحد طرق تخفيف الإمساك.

نظرًا لأن هذه التقنية تساعد في تعزيز حركات الأمعاء ، فإنها أيضًا تجلب الشعور بالاسترخاء ، لذلك يُنصح النساء الحوامل باستخدامها لتعزيز عملية الولادة.

بشكل عام ، يُنصح بتدليك البطن بالكامل في اتجاه عقارب الساعة ، لأن هذه إحدى طرق تعزيز حركة الأمعاء عن طريق تحسين الجهاز الهضمي ووظائف الأمعاء.

5. اجلس في الوضع الصحيح أثناء التغوط

الشيء الوحيد الذي يتجاهله الكثير من الناس هو الموقف الصحيح عند الجلوس على المرحاض أثناء التغوط.

يجلس معظم الناس دون كرسي صغير تحت أقدامهم ويرفعون ركبهم قليلاً ، مما يجعل من الصعب التبرز.

تفسير ذلك أن هذه الوضعية تساعد على إرخاء العضلات في المنطقة ، وفي نفس الوقت ترفع جزء القولون الذي يساعد على إفراغ الأمعاء ، وكلما اقتربنا من وضعية القرفصاء ، كانت حركة الأمعاء أسهل.

6. اشرب الكثير من الماء

من أكثر أسباب الإمساك شيوعًا الجفاف ونقص الماء في الجسم.

عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ ، فسوف يعوض ذلك عن طريق امتصاص الماء من الأمعاء الغليظة والقولون ، مما يجعل من الصعب إخراج البراز.

لذلك يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا حتى يمكن توزيعها على مدار اليوم ، فهذا مفيد جدًا في تعزيز عملية الأمعاء وإرهاقها.

7. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي ومخلل الملفوف ، إحدى الطرق العديدة للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء لأنها قد تساعد في علاج الإمساك المزمن والوقاية منه.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء كل يوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️