طفولة مشغولة
منذ الصغر ، يسعى الأطفال لاستكشاف العالم من حولهم. بمجرد أن يعرف كيف يمشي ، يركض ، ويقفز ، ويتسلق ، ويتأرجح ، ويعلق ، وأحيانًا يتعثر ويسقط في كثير من الأحيان … يكفي لإعطاء الوالدين القليل من التعرق البارد أو التسبب في تهيج في وجه الكثير من الانفعالات. في الواقع ، هذه السلوكيات ليست طبيعية فحسب ، بل هي قبل كل شيء ممتازة من أجل التنمية. يقول البروفيسور بينغت كايسر ، الطبيب في معهد علوم الرياضة بجامعة لوزان: “يجب أن نخلق مساحة وفرصًا للطفل لتنمية المهارات الحركية والتنسيق والتوازن والقدرة على التحمل”.
تحرك ، نعم ولكن كم؟
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (2020) ، يجب على الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة يوميًا في المتوسط من النشاط البدني الهوائي في المقام الأول ، من معتدلة إلى شديدة الشدة وهذا طوال الأسبوع. يوصى أيضًا بدمج الأنشطة الهوائية ذات الكثافة المستمرة ، بالإضافة إلى الأنشطة التي تقوي الجهاز العضلي وحالة العظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تذكر أنه من الأفضل أن تتحرك قليلاً بدلاً من عدم التحرك على الإطلاق. لذلك ، حتى لو لم يحقق طفلك هذه الأهداف ، شجعه على المثابرة ، لأنه حتى مع انخفاض مستوى النشاط ، فإن الفوائد الصحية. التوازن ، والمهارات الحركية الإجمالية والدقيقة ، والقدرة على التحمل … يجب أن يكون النشاط البدني كاملاً قدر الإمكان.
من الضروري تشجيع النشاط البدني في سن مبكرة ، بحيث يغادر الطفل برأس مال صحي جيد في الحياة ، سواء على مستوى القلب والجهاز التنفسي والعضلات والأيض والعظام. في الواقع ، تمتلك العظام والعضلات كل شيء لتكسبه ، كما يوضح البروفيسور كايسر: “يتم تحديد صلابة الهيكل في وقت مبكر جدًا ، بين سن 10 و 20 عامًا. خلال هذه الفترة الرئيسية ، عندما تنمو العظام ، من المهم أن يطلبها الطفل من خلال الجري والقفز حتى تصبح أكثر كثافة. خلاف ذلك ، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام المبكر (وهو مرض أكثر شيوعًا عند النساء) يكون أكبر. من المرجح أن يؤدي الافتقار إلى القدرة على الحركة وفقدان الحركية في الطفولة إلى دفع الثمن طوال الحياة. أما الجهاز العضلي ، فيكتسب تدريجيًا قدرته على التحمل بفضل الحركة.
يعزز النشاط البدني أيضًا النمو المتناغم وهو مفيد لكل من الجسم والعقل (الصحة العقلية). مفيد لنوعية ومدة النوم وكذلك للتعلم (قراءة مؤطرة). أخيرًا ، يساعد في توجيه الطاقة والحفاظ على وزن صحي وتحسين احترام الذات.
دور الوالدين
يلعب الآباء دورهم في تحفيز أطفالهم على الحياة الحركية. من الضروري حقًا ترك الأطفال وقتًا كافيًا خلال اليوم لمجهود بدني والسماح لهم باللعب في الخارج. نظرًا لأن نمط الحياة المستقرة هو عامل خطر رئيسي على الصحة (زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري) ، فمن المهم غرس عادات نمط الحياة الجيدة لدى الأطفال في وقت مبكر جدًا. الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات يمثل مشكلة أيضًا لأنه مرادف تمامًا لنمط الحياة المستقرة ، ومن هنا تأتي أهمية وضع إطار عمل وحدود واضحة.
بالنسبة للبروفيسور كايسر ، يجب أن يكون النشاط البدني انعكاسيًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. يجب أن يكون جزءًا من ثقافة الأسرة. كيف افعلها؟ يمكنك اللعب على طاولات مختلفة. دمج النشاط البدني في الحياة اليومية ، بطريقة نفعية ، كبداية. تخلى عن السيارة وفضل الرحلات سيرًا على الأقدام أو بالدراجة أو بالدراجة الصغيرة للذهاب إلى المدرسة ، على سبيل المثال. المشي مع العائلة ، والمشي في الغابة ، والألعاب المجانية في المتنزهات ، وحتى الألعاب اللوحية التي تحشد الجسم ، كلها فرص للتنقل ومشاركة الوقت معًا. يراقبنا أطفالنا كثيرًا ، لذلك يجب ألا ننسى أن نكون قدوة يحتذى بها. عندما يكبر الطفل ، سوف يكتشف النشاط الرياضي مع أقرانه ويطور روح الفريق في الألعاب مع الآخرين. بالإضافة إلى الجانب المادي البحت ، فهذه لحظات من التواصل الاجتماعي والتعلم الثمين. “يتعلم الطفل التصرف ، واحترام القواعد ، والالتزام بالآخرين ، وإعطاء الفرصة للآخرين ، والفوز والخسارة ،” يصف الخبير.
للقيام بالتجارب
فيما يتعلق بالرياضة ، يوصى بتغيير الملذات والسماح للطفل بتجربة أنشطة مختلفة بدلاً من تقييد الاختيار وحصره في تخصص واحد. استفد من العروض القريبة ، واتبع أذواق الطفل واهتماماته ، حتى لو كان دافعه في المقام الأول هو التواجد مع أصدقائه ، أو تسجيله في المعسكرات الرياضية (الإبحار ، كرة السلة ، كرة القدم) أو الرياضات المتعددة خلال الإجازات: بصفتك أحد الوالدين ، أنت يجب أن تظل مفتوحة وديناميكية. بالنسبة للبروفيسور كايسر ، من الضروري أن تهدف إلى المتعة واللعب قبل كل شيء ، ويجب أن يظل التقدم والأداء في الخلفية: “لوقت طويل ، اعتقدنا أنه يتعين عليك التخصص في وقت مبكر جدًا في نظام ما لتصبح فعالًا. أظهرت الأبحاث أن الأمر عكس ذلك تمامًا. إن الشباب الذين يشاركون في الرياضات المتعددة هم الذين يبذلون قصارى جهدهم. فيدرر مثال جيد على ذلك “. ولذلك فإن التجريب واللعب أفضل من عبادة النجاح والأداء. “إذا كان الطفل لديه موهبة معينة في الانضباط ، فسوف ينتهي الأمر به على أي حال” ، يتابع الاختصاصي.
انخفاض في النشاط عند سن البلوغ
في كثير من الأحيان عندما يكون صغيرًا ، فليس من غير المألوف أن يبتعد الطفل عن الأنشطة الرياضية عندما يبلغ سن البلوغ. تمثل المراهقة ، أو حتى مرحلة ما قبل المراهقة ، نقطة تحول من حيث الاستثمار في التمارين البدنية. دراسة أجراها باحثون من جامعة جنيف ونشرت في المجلة علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية، يوضح أن الأطفال يفقدون ، من سن 9 سنوات ، طعم النشاط البدني. هناك عدة أسباب متضمنة: زيادة الوقت الذي يقضيه أمام الشاشات ، والضغط الأكاديمي ، ومراكز الاهتمام الجديدة ، وتعزيز الدوافع الخارجية (لإرضاء الآخرين ، والتوافق مع الصورة ، وتجنب الشعور بالذنب ، والحصول على تقدير جيد) بشكل ضار جوهري الدوافع (المتعة ، الشعور بالكفاءة ، الانتماء إلى المجموعة ، الاختيار الشخصي) والتي مع ذلك تؤدي إلى الحفاظ على نشاط طويل الأمد. إن إدراك ذلك يمكن أن يكون مفيدًا في التغلب على هذه العقبات وتشجيع ابنك المراهق على الحفاظ على نشاط بدني منتظم ، من أجل سعادته وصحته.
التمرين مفيد للرأس
أن تكون نشيطًا بدنيًا مفيد للجسم ولكن أيضًا للعقل. أثبت البحث العلمي بالفعل التأثير الإيجابي للنشاط البدني على الوظائف المعرفية (التركيز ، الحفظ). ركزت دراسة حديثة أجريت في جامعة جنيف بشكل خاص على الروابط بين القدرة القلبية التنفسية للأطفال وقدراتهم المعرفية وكذلك نتائجهم المدرسية. هناك بالفعل صلة بين القدرة التنفسية القلبية الجيدة والدرجات الجيدة في الرياضيات و “اللغة الفرنسية 2” (القواعد). رابط ذو طبيعة غير مباشرة: إنها قدرات تنفيذية جيدة ، خاصة المرونة المعرفية ، التي لها تأثير على نتائج المدرسة. يؤكد هذا النوع من الدراسة على أهمية عدم تقليل النشاط البدني (ساعات التربية البدنية) في الجدول الدراسي للتلاميذ. غالبًا ما يُنظر إلى هذا التخصص على أنه ثانوي ، على العكس من ذلك سيكون له تأثير إيجابي على الموضوعات التي تعتبر أكثر أهمية في منهج الطالب.
_______
نُشر في العدد الخاص “Votre santé” ، La Côte / Le Nouvelliste ، نوفمبر 2021.