يمكن للمشي لفترات طويلة أن يثقل كاهل مفاصل وعضلات القدمين ، مما يسبب ألماً في القدمين ، لذلك يوصى بإرخاء القدمين في الماء الدافئ. يمكن إضافة الملح إلى الماء الدافئ ، ويوصى بنقع القدمين في الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.

6. هل تمتد القدم

يمكن أن تسبب التقلصات العضلية طويلة الأمد الألم في بعض الأحيان ، لذلك يوصى بممارسة تمارين إطالة القدم ، والتي يمكن أن تخفف الضغط على القدمين بشكل كبير. أفضل وقت لممارسة تمارين إطالة القدم هو بعد نقع قدميك في ماء دافئ.

7. قم بتدليك القدم

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

استخدم أي زيت طبيعي واستخدم مدلك القدم لتقليل إجهاد العضلات. يمكن للشخص أن يقوم بالتدليك بنفسه أو باستخدام معدات خاصة.

8. ارتداء مشد

يمكنك الحصول على دعامة خاصة للقدم وارتداءها حيث يساعد ذلك على شد القدم وتقليل الألم بشكل كبير.

منع آلام القدم بعد المشي

الآن بعد أن تعرفت على طرق علاج آلام القدم بعد المشي ، إليك أهم طرق الوقاية:

تجنب المشي لمسافات طويلة

كان بعض الأشخاص يقفون أو يمشون دون راحة ، لأن التعب المفرط يمكن أن يسبب آلامًا في القدم بعد المشي ، كما أن المشي على أرض صلبة يمكن أن يسبب آلامًا في القدم بعد المشي. لذا ينصح بتجنبه.

متابعة العلاج لاضطراب شكل القدم

يعاني بعض الأشخاص من أقدام مسطحة ، لذلك يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لمشاكل القدم المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى الألم. لذلك ، يجب مراقبة هذه القضايا بشكل مستمر.

علاج مشاكل الأعصاب والأوتار في القدمين

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي الاعتلال العصبي إلى زيادة آلام القدم لدى مرضى السكري ، كما يعاني بعض الأشخاص من زيادة آلام القدم بسبب التهاب الأوتار التي تربط عضلات الجسم وعظامه.

يُنصح بمتابعة علاج هذه المشاكل مع أخصائي لتجنب المضاعفات.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

عادة ما يكون الألم بعد المشي غير خطير ، لكن يوصى بمراجعة الطبيب إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

تغيير شكل القدم.

ألم شديد بعد المشي.

ألم يمنع الشخص من القيام بأي أنشطة أخرى خلال اليوم.

تورم واحمرار في القدمين بشكل مستمر.

يقوم الأطباء عادة بإجراء العديد من الفحوصات الطبية والجسدية من أجل التشخيص الدقيق للمرضى وتقديم العلاج المناسب.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا علاج آلام القدم بعد المشي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️