عمل صور لضبط وضعية الجنين
عمل صور لضبط وضعية الجنين
يعرض لكم موقع ArabWriters عمل صور لضبط وضعية الجنين
بحلول الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل ، يكون معظم الأجنة بالفعل في وضع متجه لأسفل استعدادًا للولادة ، لكن البعض الآخر ليس كذلك ، وأقدامهم لأسفل والبعض الآخر مستلق على جانبهم في الرحم. المقال هنا تمارين لضبط القوام بصور للجنين.
عمل صور لضبط وضعية الجنين
الوضع المثالي للولادة هو مع الجنين إلى أسفل في الرحم مع رفع القدمين ، حيث أن رأس الجنين هو الجزء الأكبر من الممر عبر قناة الولادة. لتجنب ذلك ، يمكنك تجربة التمارين التالية لوضع جنينك في وضعية والتأكد من أنك تلد بشكل طبيعي.
تميل إلى الأمام
في هذا التمرين ، نريد توسيع الجزء السفلي من الرحم (الجزء السفلي ، الضيق ، على شكل كمثرى من الرحم) لإفساح المجال لرأس الطفل. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 30 ثانية لعدة أسابيع ، ويمكن لجميع النساء الحوامل أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية. من الأفضل تكراره لفترة أطول من تكرار ذلك بشكل أقل ، وستجد أن هذا الوضع أفضل للاستخدام المتكرر.
سرعة:
- اصعد على الأريكة أو الكرسي أو السرير.
- انحن للأمام واسترح على ذراعيك ويديك.
- انتظر 30 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع الجلوس.
- ابدأ بممارسة الرياضة من خمس إلى سبع مرات يوميًا لمدة يوم إلى ثلاثة أيام متتالية.
- إذا شعرت بركل قدميك في الأعلى أكثر من ذي قبل ، فتوقفي وستشعرين بمزيد من الضغط في حوضك ، وهي علامة على أن الجنين يتحرك لأسفل.
- امش لمسافة 2-5 كيلومترات يوميًا لمدة ثلاثة أيام عندما تشعر بالتحول إلى ركلة أكبر.
- عُد إلى ممارسة الرياضة بعد ثلاثة أيام من المشي ، مما يساعد رأس الطفل على الاستقرار.
الافراج الجانبي
يستخدم هذا التمرين لتكبير وتليين الحوض مؤقتًا لمدة تتراوح من ساعة إلى أربع ساعات. ثم يمكنك تكراره إذا لزم الأمر. ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أثناء الحمل للحصول على الجنين في وضع أفضل ، مرة في بداية المخاض للحد من آلام المخاض ، ومرة أخرى أثناء المخاض إذا كانت هناك تقلصات قوية. يمكنك القيام بهذا التمرين بمفردك ، لكن يمكن لزوجك أو أحد المقربين منك التأكد من تكديس وركي وكتفي الأم.
يوفر الإصدار الجانبي:
- المزيد من حركة الحوض.
- تخلص من الآلام والتشنجات العضلية.
- تسكين الآلام أثناء الحمل والولادة.
- إفساح المجال للجنين للتحرك إلى وضع أفضل.
سرعة:
- اختر الجانب الذي تشعر بالراحة تجاهه في البداية.
- استلق على حافة أريكة أو سرير أو طاولة ، بدءًا من الجانب الذي تختاره ، مع وضع رأسك على الوسادة ، والرقبة مستقيمة ، وجسمك بالكامل على سطح مستو.
- اطلب من مساعدك الضغط على جانب واحد من وركك لمنعك من الانقلاب.
- ضع فخذك على الساق الأخرى وقم بالتمدد للأمام وللأسفل مع الحفاظ على الوركين في مكانهما.
- يحرك المساعد الوركين بلطف لإرخاء العضلات.
- اترك ساقيك تتدلى ببطء أمامك وانتظر 2-3 دقائق أو حتى تتدلى ساقيك قليلاً.
- بالتناوب على كلا الجانبين.
- انهض وتجول في أرجاء الغرفة ، ثم ارجع وقم بالتمارين.
اقرأ أيضًا: 13 نصيحة للحوامل عند ممارسة الرياضة
كيفية ضبط وضعية الجنين
لتشجيع الطفل على اتخاذ أفضل وضع ، يمكنك تجربة ما يلي بدءًا من الأسبوع 34:
- عندما تجلس على كرسي ، تأكد من أن ركبتيك أقل من حوضك وأن جذعك يجب أن ينحني إلى الأمام قليلاً.
- استخدم وضعيات اليوجا أثناء الجلوس ، مثل الجلوس مع ظهرك مستقيماً ، عند الراحة أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
- اجلس على وسادة صغيرة مع إمالة حوضك للأمام بحيث يكون هناك مساحة كافية أمام الجنين.
- نم على جانبك وليس ظهرك.
- اسبح لأسفل مع بطنك لأسفل لوضع الطفل.
- استخدمي كرة الولادة (كرة التمرين) للجلوس قبل وأثناء المخاض.
اقرأ أيضًا: كيف تتعرف على الانقباضات؟
يمكن أن تساعدك معرفة هذه التمارين لإعادة وضع طفلك بالصور على تخفيف آلام الحمل المتأخر مع زيادة وزن طفلك واقتراب موعد ولادتك. أثناء المخاض ، إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو أي تقلصات أثناء هذه الحركات ، فتوقفي على الفور لتجنب إيذاء نفسك وطفلك من خلال السقوط. لا تحاولي أبدًا قلب الجنين بيديك كما يفعل بعض الناس لأنك قد تجرحين الجنين واستشيري طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا عمل صور لضبط وضعية الجنين
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️