فهم حمية الكربوهيدرات – طب الإنترنت

فهم حمية الكربوهيدرات – طب الإنترنت

يعرض لكم موقع ArabWriters فهم حمية الكربوهيدرات – طب الإنترنت

تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم لتزويده بالطاقة التي يحتاجها ، حيث يوفر جرام واحد من الكربوهيدرات للجسم ما يقرب من أربعة سعرات حرارية ، كما أن حصة الكربوهيدرات تعادل 15 جرامًا.

ما هي حمية الكربوهيدرات؟ ما هي عيوبه؟ ها هي الإجابة:

ما هي حمية الكربوهيدرات؟

إنه نظام غذائي معقد يعتمد على الكربوهيدرات ويدعي أنه يفقد ما يقرب من 15 إلى 30 كجم لمدة شهرين ، ولكن فقط إذا تم استهلاك الكربوهيدرات المعقدة للأغراض التالية:

• يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ من الكربوهيدرات الأخرى ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والشبع على مدى فترات زمنية أطول.
• الكربوهيدرات المعقدة بشكل عام غير معالجة ، لذلك لا يتم إنتاج الكربوهيدرات من خلال معالجة الأطعمة.
• فهي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف الغذائية ، وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ببطء نسبيًا ، وإفراز القليل جدًا من الأنسولين.
• الكربوهيدرات المعقدة هي المصدر المفضل للطاقة للجسم وعملية النمو.
• تأتي الكربوهيدرات المعقدة من مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل: الخبز البني ، والأرز البني ، والشوفان ، والفول ، إلخ.
• يمد الجسم بمستويات طاقة صحية ويمكن التحكم فيها ويمنحه الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• يساعد في الوقاية من مرض السكري والسمنة والإمساك ، كما يساعد على تسهيل حركة ووظيفة الجهاز الهضمي.
• يساعد في منع العديد من الأمراض المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب والسرطان.

تكوين النظام الغذائي الكربوهيدرات

أدناه ، نقدم لك أمثلة عن الأطعمة التي تشكل جزءًا من نظام غذائي للكربوهيدرات ، ولكن إذا كنت تريد التفاصيل الكاملة لخطة النظام الغذائي للكربوهيدرات ، يمكنك مراجعة اختصاصي التغذية:

• شرائح توست أسمر أو قمح.
• أرز بني؛
• باستا القمح الكامل.
• الخضار المطبوخة.
• الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته.
• شوربة خضروات خالية من الدونات.
• سلطة خضروات متنوعة.
• سمك مشوي أو دجاج.
• عصير فاكهة طازج.
• بيض مسلوق بالكامل.

مساوئ حمية الكربوهيدرات

على الرغم من أن الكربوهيدرات المعقدة مفيدة للجسم ، إلا أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات ، بما في ذلك:

• الإفراط في تناول الكربوهيدرات المختلفة واحتياجات الجسم يمكن أن يؤدي إلى تحويل الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون مخزنة في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتفاقم المشاكل.
• بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى الإسهال.
• سيؤدي اتباع أي نظام غذائي قاسي وغير متوازن وجيد الإدارة إلى تقليل حاجة الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية.
• أي نظام غذائي سريع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، وفي حالة عدم وجود نمط حياة صحي ، يمكن استعادة الوزن على الفور وفي غضون فترة زمنية قصيرة بعد التوقف عن النظام الغذائي.

الفئات المحظورة من اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات

تشمل الفئات المحظورة تمامًا من اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ما يلي:

• امرأة حامل.
• النساء المرضعات.
• الأطفال.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقييم الإنترنت للطب العام للنظام الغذائي

يشمل التقييم ما يلي:

★★★★

• نظام غذائي سريع وفعال

★★★★

• الآثار الصحية السلبية

★★★★★

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فهم حمية الكربوهيدرات – طب الإنترنت

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️