فوائد أوميغا 3 للحامل: هل هي ضرورية؟

فوائد أوميغا 3 للحامل: هل هي ضرورية؟

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد أوميغا 3 للحامل: هل هي ضرورية؟

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للجميع وهي واحدة من أهم الأشكال النشطة لحمض الدوكوساهيكسانويك ، وهي متوفرة من مجموعة متنوعة من المصادر مثل المأكولات البحرية والطحالب ، وبالنسبة للنساء الحوامل ، يجب تناول أوميغا 3. لصحتهم وصحة الجنين لأنه لا يصنع في الجسم وفي هذه المقالة بعض فوائد أوميغا 3 للحوامل ، هل من الضروري تناوله في الوقت المناسب باعتدال ، إن وجدت مخاطر ، الأطعمة الغنية بها ، فقط اتبعنا.

فوائد أوميغا 3 للحامل

الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، ليست مصنوعة في الجسم ، يجب أن تؤخذ من مصادر خارجية حتى لا تنخفض مستوياتها في الجسم.

• دعم النمو العصبي للجنين ، وجدت العديد من الدراسات العلمية أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تطوير أفضل لمهارات حل المشكلات لدى الطفل ، ومهارات الاتصال الجيدة ، والذكاء اللفظي ، والمهارات الحركية والاجتماعية ، وتعزيز ذاكرته البصرية لأقرانه ، وحتى تقليل الفرص. أظهرت دراسة علمية أنه في الأشهر الستة الأولى من الحياة ، تفوق الأطفال الذين تناولت أمهاتهم أوميغا 3 أثناء الحمل على أقرانهم في التطور الفكري والمراقبة ، بينما لم تتناول الأمهات أوميغا 3. 3 حتى شهرين أثناء الحمل.
• تقليل فرصة الولادة المبكرة وتسمم الحمل ، وتساعد على زيادة وزن الجنين عند الولادة ، فوفقاً لإحدى الدراسات العلمية أن النساء اللواتي تناولن كمية أكبر من أوميغا 3 أثناء الحمل أنجبن أطفالاً أثقل وزناً من الأمهات الأخريات ، وفي دراسة علمية أخرى تناولن أوميغا 3 الحوامل لمدة 3 أيام أطول من غيرهن دون تناول الطعام. بمعدل 4 أيام. في دراسة أخرى ، وجد أن أوميغا 3 تقلل من فرصة تكرار الولادة المبكرة من 33٪ إلى 21٪.
• تقليل أعراض الاكتئاب ، يؤثر الاضطراب الاكتئابي الجسيم على حوالي 10٪ -20٪ من النساء الحوامل ، ويؤثر على تواصل الطفل مع الأم ، وتطور علم النفس والسلوك ، ونتيجة للحمل ، قد ينخفض ​​مستوى أوميجا 3 لدى الأم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. . على العكس من ذلك ، وفقًا لبعض الدراسات ، وجد أن استهلاك أوميغا 3 من قبل النساء الحوامل يقي من أعراض الاكتئاب ، سواء كان ذلك اكتئاب الحمل أو اكتئاب ما بعد الولادة.
• يدعم الصحة العامة للمرأة الحامل ، تشارك أوميغا 3 في وظيفة كل خلية في الجسم ، وخاصة تلك الموجودة في الدماغ والجلد والعينين ، وتدعم صحة الجنين وتطوره الفكري وبنية العين والجهاز العصبي.

لكن هل أوميغا 3 ضرورية للحوامل؟ ما هو الوقت المناسب؟ هذا هو السؤال الذي نجيب عليه في الفقرة التالية.

هل أوميغا 3 ضرورية للحامل ومتى يجب تناولها؟

على الرغم من البحث العلمي المحدود في هذا المجال ، يُعتقد أن إهمال تناول أوميغا 3 ، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية ، يعيق نمو الجنين ، لكن العواقب طويلة المدى لعدم تناولها غير واضحة.

من الضروري أن تتناول المرأة الحامل أوميغا 3 لدعم نمو دماغ الجنين ، حيث يبدأ دماغه في النمو حوالي الأسبوع الخامس في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتستمر عملية التطور هذه طوال فترة الحمل ، خلال جميع مراحل الحمل. ، تستفيد جميع أجزاء دماغ الجنين من أوميغا 3 التي تستهلكها المرأة الحامل وتساهم في نموها الطبيعي. هذه الأجزاء هي:

• المخيخ: مسؤول عن ضبط الحركة.
• مخ: مسؤول عن الذاكرة والشعور والتفكير.
• جذع الدماغ: مسئول عن الحفاظ على حيوية الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن معظم النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من أوميغا 3 من الطعام ، لذلك يقوم الأطباء عادة بإعطاء المرأة الحامل مكملات غذائية لتعويض النقص ، لأنه يوصى بتناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، بشكل عام بدون تأخير ، سيتم تناوله طوال فترة الحمل وبعده ، وقد يكون أوميغا 3 مفيدًا أيضًا قبل الحمل ، بالطبع ، يجب تناول أي مكملات بعد استشارة الطبيب.

في الفقرات التالية نتعرف على كمية أوميغا 3 التي تحتاجها المرأة الحامل.

كمية أوميغا 3 التي تحتاجها المرأة الحامل

تأخذ المرأة الحامل العديد من الفيتامينات المهمة لها ولجنينها ، بما في ذلك أوميجا 3. أوميغا 3 أيضًا ، من الأفضل للمرأة الحامل أن تتناول 200 مجم على الأقل من أوميغا 3 يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى وأثناء الحمل وبعد ذلك ، للحصول على أفضل الفوائد الصحية لها ولجنينها ، بشرط ألا تكون الجرعة اليومية يزيد عن 1000 مجم ، ومعظم فيتامينات الحمل تحتوي على هذه الكمية.

تحدد الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء الحد الأقصى لكمية الأسماك أو المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3 وقليلة الزئبق عند 340 جرامًا في الأسبوع في وجبتين أو ثلاث وجبات بحيث لا يتجاوز الزئبق الكمية المسموح بها ، بينما الأسماك ذات المستويات الأعلى قليلاً يجب ألا تتجاوز الأسماك الزئبقية 170 جرامًا في الأسبوع ، ويجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق تمامًا أثناء الحمل.

نظرًا لصعوبة الحصول على أوميغا 3 التي تحتاجها من الطعام وحده ، إلا إذا كانت المرأة الحامل تأكل مصدرها بكميات كبيرة (170 جرامًا) مرتين في الأسبوع أو بكميات صغيرة (110 جرام) 3 مرات في الأسبوع ، وعادة ما يقوم الأطباء بذلك. إعطاء وصف لها المكملات الغذائية.

لكن هل أوميغا 3 خطرة على النساء الحوامل؟ هذا ما سنجيب عليه بعد ذلك.

هل هناك ضرر من تناول أوميغا 3 للحامل؟

بشكل عام ، لا ضرر من تناول أوميغا 3 للحوامل ، إذا تناولتها حسب توجيهات طبيبك ، طالما أنك تتناولها بالكمية المسموح بها ، وليس أكثر ، فإليك بعض الآثار السلبية لتناول أوميغا 3. :

• قد تعاني النساء الحوامل من رائحة الفم الكريهة عند تناول مكملات أوميغا 3. هذا يمكن أن يسبب الإزعاج وعدم الراحة ، وخاصة طعم مريب في الفم واضطراب في المعدة عند التجشؤ.
• قد تتناول النساء الحوامل مكملات أوميغا 3 أكثر من المسموح به ، مما قد يسبب مشاكل. مثل الإسهال والغثيان وآلام البطن وقد تؤثر على قدرة الدم على التجلط.
• قد تعاني النساء الحوامل من ردود فعل تحسسية تجاه مكملات أوميغا 3. يمكن أن يكون ذلك خطيرًا إذا كانت تعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المأكولات البحرية ، لذلك إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الحساسية ، فعليك استشارة طبيبك قبل تناولها.
• يجب أن تؤكل الأسماك المحتوية على الزئبق في النطاق المسموح به. ولا تفرط في ذلك ، حيث أن المستويات المرتفعة من الزئبق في الدم قد تؤثر سلبًا وتضر بالتطور الفكري للجنين وجهازه العصبي.

في الفقرات التالية سنتعرف على مصادر أوميغا 3 والأطعمة الغنية بها.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 للحوامل

الأسماك والمأكولات البحرية هي الأغنى في أوميغا 3 ، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل الأجزاء المذكورة أعلاه من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وقليلة الزئبق ، حتى 340 2 إلى 3 جرام في الأسبوع على النحو التالي:

• سمك السالمون.
• الأنشوجة.
• سمك مملح.
• سمك السردين.
• تراوت المياه العذبة.
• الماكريل (الماكريل).
• سماكة بولوك.
• سمك السلور.
• باس مخطط.
• البلطي.
• جمبري او جمبري.
• المحار.
• سرطان البحر؛
• التونة الخفيفة المعلبة.

هناك أسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ولكنها غنية بأوميغا 3 ، مثل تونة البكورة ، التي يجب أن يقتصر تناولها على 170 جرامًا في الأسبوع ، والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف والنساء الحوامل. مع سمك القرميد يجب تجنب تناولها أثناء الحمل.

بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية ، هناك مصادر أخرى للأوميغا 3 ، مثل:

• الأعشاب البحرية وزيت الطحالب غنية بأوميغا 3 وخالية من السموم أو المعادن الثقيلة التي يحب بعض الناس تناولها ، مثل الزئبق …

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد أوميغا 3 للحامل: هل هي ضرورية؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️