الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار قد يعملون طوال اليوم ويأكلون مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وبالتالي زيادة استهلاك بعض العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة.

4. حافظ على وزنك

يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم للحد من الجوع.

أيضًا ، من الناحية الفسيولوجية ، يميل الجسم إلى تخزين كميات أقل من الدهون عند تناول وجبات صغيرة ومتكررة مع تجنب فترات الراحة الطويلة بين الوجبات.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار كان وزنهم أقل من أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار.

5. تحسين التمثيل الغذائي في الجسم

الإفطار يحسن ويسرع الأيض (التمثيل الغذائي) بحوالي 25٪. عملية التمثيل الغذائي هي عملية مهمة مسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم عن طريق تكسير العناصر الغذائية المهضومة في الجهاز الهضمي وتحويلها إلى طاقة.

نظام التمثيل الغذائي في الجسم متطور للغاية ، لأن معدل التمثيل الغذائي يتم تحديده عند تناول وجبة الإفطار في الصباح ، وعندما تأكل ، نؤكد للجسم أن كل شيء طبيعي وأن عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح.

6. تعزيز صحة الطفل

وجد أن الأطفال الذين تخطوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام بتحصيل تعليمي ممتاز ومهارات حل المشكلات بالإضافة إلى الإبداع والذاكرة.

ماذا يحدث إذا تخطيت وجبة الإفطار؟

إذا استيقظت في الصباح ولم تتناول وجبة الإفطار بعد نوم طويل ، فإن مخازن الجلوكوز في جسمك قد استنفدت ، مما يؤدي إلى كل ما يلي:

تشعر بالتعب والإرهاق.

تشعر بالتوتر والعصبية.

الدوران وعدم التوازن.

نصائح مهمة لتناول الإفطار

يوصى بإفطار جميع الأطعمة التالية:

تناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار ، مثل: الفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وحليب الصويا ، والمكسرات.

اختر حبوب الإفطار التي تحتوي على حبوب كاملة عالية الجودة ، خاصة وأن هذه الحبوب غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة حركة الأمعاء والنشاط بشكل مناسب.

إن تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية في سن مبكرة وتعليمهم أهمية الاستماع إلى أجسادهم والاستجابة لاحتياجاتهم البدنية يعني عدم تفويت وجبة الإفطار.

حدد وقتًا محددًا في الصباح كل يوم لتناول الإفطار.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الإفطار: اعرف المزيد

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️