فوائد البرغل للحامل |
فوائد البرغل للحامل |
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد البرغل للحامل |
عندما تكتشفين أنك حامل ، تقلقين بشأن العديد من الأشياء ، بما في ذلك الالتزام بنظام غذائي صحي لأن ما تأكلينه يمكن أن يؤثر على صحة جنينك وسلامة الحمل. لذلك يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه ومنتجات الألبان. ينصح الأطباء أيضًا بتناول الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات أثناء الحمل ، والبرغل من الحبوب الكاملة اللذيذة مع العديد من الفوائد. انضمي إلينا في هذا المقال للتعرف على فوائد البرغل للحوامل وكيفية تناوله.
فوائد البرغل للحامل
بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الحبوب أو الدقيق المعالج ، يعتبر البرغل من الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين ، وله العديد من الفوائد للحوامل ، وفيما يلي بعض منها:
- غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي البرغل على حمض الفوليك الذي تحتاجه أثناء الحمل والذي يحتاجه جنينك لمنع التشوهات ، كما أنه غني بفيتامين B6 الذي يقلل من غثيان الصباح أثناء الحمل ، بالإضافة إلى معادن المغنيسيوم والحديد وكمية معينة من المنجنيز أكبر من تلك الموجودة في أنواع أخرى. حبوب أخرى.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي البرغل على الكثير من الألياف ، مما يساعد على تحسين الهضم ويمنع الإمساك وهو من المشاكل الشائعة أثناء الحمل.
- يعزز صحة القلب: تظهر الأبحاث الطبية أن الاستهلاك المنتظم للحبوب الكاملة ، بما في ذلك البرغل ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تزيد عن 20٪ ، وأثناء الحمل يحتاج قلبك إلى الكثير من الدعم لأنه يضخ المزيد من الدم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: تم ربط الحبوب الكاملة بانخفاض مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين. لذلك ، إذا كنت تعانين من سكري الحمل أو مرض السكري بشكل عام ، فإن تناول الحبوب الكاملة لتنظيم مستويات السكر في الدم أمر ضروري لسلامة الحمل وطفلك.
- سعرات حرارية منخفضة: يحتوي البرغل على سعرات حرارية أقل من الحبوب الأخرى ، مما قد يساعد إذا كنتِ لا ترغبين في اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل.
الآثار الجانبية للبرغل للحامل
على الرغم من أن البرغل له فوائد مختلفة للحوامل ، إلا أنه يجب مراعاة ما يلي:
- البرغل مصنوع من القمح ، لذلك إذا كنت تعاني من حساسية من القمح أو الغلوتين ، فهذا ليس مناسبًا لك.
- يحتوي القمح الجاف على ألياف غير قابلة للذوبان ، لذلك إذا كنت تعاني من التهاب مزمن في الجهاز الهضمي أو القولون ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك.
- إذا كنت مصابًا بعدوى ، فقد لا يكون جهازك الهضمي قادرًا على تحمل الألياف غير القابلة للذوبان.
كيف تأكل البرغل
يمكنك تناول البرغل بعدة طرق منها إضافة البرغل إلى بعض محضرات السلطة والشوربة ، أو تقديمه باللحم والدجاج بدلاً من الأرز. إليك أشهر هذه الوصفات:
- سلطة التبولة: هذه السلطة طبق لبناني وسوري مكون من البرغل والبقدونس والطماطم والبصل وزيت الزيتون والليمون وهي سلطة لذيذة ومجزية للغاية.
- شوربة القمح الجاف: وصفة شهية ومغذية مصنوعة من البرغل ومرق الدجاج مع بعض الخضار مثل البصل والطماطم.
- البرغل التونسي: طبق من البرغل المطبوخ مع الحمص والفاصوليا والهريسة التونسية وعصير الليمون والبهارات ويتميز بطعمه اللذيذ والحار.
- سلطة البرغل بالذرة والفلفل: مصنوعة من الذرة والفلفل الملون والطماطم والبصل مع البرغل ، ويمكن استخدام هذه السلطة اللذيذة كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كطبق جانبي للوجبات.
- البرغل التركي: تتكون الوصفة من طهي البرغل مع صدور الدجاج والطماطم والبصل والبهارات.
في الختام ، بعد فهم فوائد البرغل للحامل وكيفية تحضيره ، ننصحك بالبدء في إضافته إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل كمصدر للكربوهيدرات الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن مصادر وفيرة ، كذلك ابحث عن وصفات مختلفة من البرغل في قسم الوصفات في “سوبر ماما”.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play.
بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد البرغل للحامل |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️