فوائد البطيخ في النظام الغذائي وإنقاص الوزن

فوائد البطيخ في النظام الغذائي وإنقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد البطيخ في النظام الغذائي وإنقاص الوزن

يصل محتوى الماء في البطيخ إلى حوالي 92٪ ، بالإضافة إلى الماء فهو غني أيضًا بالعديد من المواد الصحية المهمة جدًا للجسم ، فما هي أهم فوائد البطيخ في النظام الغذائي؟

الفوائد الصحية للبطيخ

تعتبر هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة وجبة خفيفة صحية لأنها خالية من الدهون ومنخفضة جدًا في الصوديوم ، حيث تحتوي فقط على حوالي 46 سعرة حرارية في كوب البطيخ. تعرف على أهم فوائد البطيخ لنظامك الغذائي كما يلي:

1. ترطيب الجسم

تناول البطيخ مفيد جدًا في ترطيب الجسم حيث أنه يوفر حوالي 20٪ إلى 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من السوائل ، والتي يحتاجها الجسم لزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون وطرد السموم من الجسم ، وكلها في فترة النظام الغذائي مهمة ، لذا فإن فوائد البطيخ موجودة في النظام الغذائي.

2. تخفيف آلام العضلات

يمكن أن تؤدي آلام العضلات إلى صعوبة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة ، لذلك يمكن أن يفيد البطيخ في هذا الصدد لأنه يساعد في تخفيف آلام العضلات ، خاصة بعد التمرين.

وذلك لأن البطيخ يحتوي على مادة السيترولين التي يمكن أن تخفف آلام العضلات ، وتحسن القدرة على التحمل والقوة البدنية ، كما أن تناول عصير البطيخ يمكن أن يعزز امتصاص الجسم للسيترولين.

3. الشبع

على الرغم من أن البطيخ يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، حيث يوفر 0.4 جرام فقط لكل 2/3 كوب (100 جرام) ، نظرًا لاحتوائه على الماء ، يساعد البطيخ على الشعور بالشبع لأنه يحافظ على الجسم ممتلئًا بالسوائل ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناوله.

تناول البطيخ باعتدال

يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من البطيخ يوميًا لأنه خفيف على المعدة ولا يسبب الشبع ، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السكر ، ولكن احذر من الإفراط في تناوله لتجنب المشاكل الصحية التالية:

1. ارتفاع مستويات السكر في الدم

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم عدم تناول المزيد من البطيخ.

2. أمراض الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤدي تناول البطيخ بكثرة إلى زيادة مستوى اللايكوبين في الجسم ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: الغثيان ، والإسهال ، وعسر الهضم ، والانتفاخ.

3. مشاكل القلب والأوعية الدموية

يجب على الأشخاص المصابين بفرط بوتاسيوم الدم تناول ما لا يزيد عن كوب واحد من البطيخ يوميًا ، والذي يحتوي على أقل من 140 مجم من البوتاسيوم.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤدي فرط بوتاسيوم الدم إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن انخفاض التحكم في العضلات.

حقائق غذائية عن البطيخ

يحتوي البطيخ على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، مثل:

• فيتامين أ: من الضروري تعزيز صحة العين.
• فيتامين ب 1: يساعد هذا الفيتامين في تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ب 6: يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين سي: إنه فيتامين مهم لنمو الأنسجة وإصلاحها بالإضافة إلى نظام المناعة الصحي.

يعتبر البطيخ أيضًا مصدرًا جيدًا لمادة الليكوبين التي تحتوي على مضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على صحة القلب. التغذية في البطيخ لا تتوقف عند هذا الحد ، لكنها غنية بالسيترولين ، وهو حمض أميني مهم لتوسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم في الجسم.

تعتبر بذور البطيخ أيضًا وجبة خفيفة صحية وسهلة الخبز لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد البطيخ في النظام الغذائي وإنقاص الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️