يعتبر التوت مصدرًا طبيعيًا للطاقة للنساء الحوامل ، وخاصة في المراحل الأخيرة من الحمل ، فعندما تشعرين بالكسل والخمول ، فإنها تمنحهن قدرًا هائلاً من الطاقة والحيوية.

2. يحفز نمو دماغ الجنين وعظامه

بالإضافة إلى كونه مصدرًا للطاقة ، يعتبر التوت أيضًا فاكهة منخفضة الدهون والصوديوم ، ويمكن تناوله في خمس حصص يوميًا ، أي ما يعادل كوبين ونصف تقريبًا ، لتنشيط العقل السليم. تطور الجنين والنمو الطبيعي للعظام.

3. منع خطر حدوث تشوهات جنينية

يعتبر التوت من الفاكهة الغنية بحمض الفوليك وهو فيتامين أساسي ومهم للحوامل لما له من الفوائد التالية:

تأكد من أن الجنين ينمو بشكل طبيعي.

يقي من خطر حدوث تشوهات العمود الفقري والأطراف والتشوهات الأخرى التي قد يعاني منها الجنين.

يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل مخاطر الإجهاض.

4. منع الإمساك

يحتوي التوت ، وخاصة التوت الأسود ، على الألياف التي تساعد على الهضم وامتصاص الماء في الأمعاء الغليظة ، مما يقلل من الأمراض المرتبطة بالهضم ، وبالتالي يقلل من حدوث الإمساك عند النساء الحوامل.

5. يعزز صحة العظام

يحتوي التوت على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يضمن النمو الصحي للعظام والأسنان ، حيث يساعد المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم.

يحتوي التوت أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للعظام وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

6. يمنع خطر حدوث نزيف حاد

يحتوي التوت على فيتامين K الذي يساعد على حماية الجسم من مخاطر النزيف ويساعد في عملية تخثر الدم الصحيحة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يحتوي التوت أيضًا على فيتامينات أخرى تساعد على التئام الجروح بسرعة.

7. منع خطر الإصابة بالأورام الخبيثة

يحتوي التوت على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل: الأنثوسيانين ، وهو مركب طبي يمنع نمو الخلايا السرطانية وتطورها ، وعند وجوده يساعد أيضًا في منع نمو هذه الخلايا ، مما قد يمنع الإصابة بالسرطان لدى النساء الحوامل.

8. حافظ على صحة قلبك

يحتوي التوت على الأنثوسيانين والفلافونيدات التي تحافظ على صحة قلبك.

كما أنه يحتوي على الألياف والمغنيسيوم ، والتي تمنع خطر انسداد الشرايين والأوردة وتحفز التدفق السلس للدم داخل الأوعية الدموية ، وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والجلطات الدموية.

9. مضادات الأكسدة الجيدة وتسكين الإجهاد

يعتبر التوت من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا وتحافظ عليها ؛ وذلك لاحتوائها على فيتامين سي والبوتاسيوم والكربوهيدرات.

يمكن أن يخفف أيضًا من التوتر الذي يمكن أن يصاحب الحمل.

القيمة الغذائية للتوت

فيما يلي القيم الغذائية لكل 100 جرام من التوت النيء:

حيوية

43 كالوري

بروتين

1.39 جرام

سمين

0.49 جرام

الكربوهيدرات

9.61 جرام

الأساسية

5.3 جرام

السكر

4.88 جرام

حديد

0.62 مجم

المغنيسيوم

20 مجم

الفوسفور

22 مجم

البوتاسيوم

162 مجم

صوديوم

1 مجم

الزنك

0.53 مجم

فيتامين سي

21 مجم

مخاطر التوت على المرأة الحامل

بالإضافة إلى فوائد التوت ، تتعرض المرأة الحامل لبعض المخاطر ، مثل:

يمكن أن يسبب التوت ردود فعل تحسسية لدى بعض النساء الحوامل.

تناول كميات كبيرة من التوت يمكن أن يسبب الإسهال.

يجب على النساء المصابات بالتهاب البنكرياس أو خلل الحركة أو عدم تحمل الأوكسالات تجنب العنب البري أثناء الحمل.

وصفات صحية باستخدام التوت للحامل

فيما يلي بعض الوصفات الصحية باستخدام التوت والتي يمكن تحضيرها أثناء الحمل:

يمكنك تناول 50 جرام من التوت المجفف قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لعلاج مشاكل المعدة.

يمكن نقع ملعقتين كبيرتين من التوت المجفف في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة قبل تناول الطعام لعلاج أمراض المعدة أو التهاب الحلق أو مرض شائع.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد التوت للحوامل والمغذيات المفيدة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️