فوائد الكوليسترول الجيدة ومعلومات مهمة أخرى

فوائد الكوليسترول الجيدة ومعلومات مهمة أخرى

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الكوليسترول الجيدة ومعلومات مهمة أخرى

ينقسم الكوليسترول بشكل أساسي إلى نوعين ، أحدهما جيد والآخر ضار ، ما هي فوائد الكولسترول الجيد (HDL) للجسم؟ كيف يمكنك زيادة مستوياته في جسمك؟ وفيما يلي التفاصيل:

فوائد الكوليسترول الجيد

تتنوع وظائف وفوائد الكوليسترول الجيد وهي كالتالي:

• يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وإبقائها تحت السيطرة حيث ينقل الكوليسترول الضار إلى الكبد حيث يتم إعادة تدويره مرة أخرى لهذا النوع من الكوليسترول.
• يساعد في إصلاح أي ضرر قد يحدث لبطانة الأوعية الدموية في الجسم ، خاصة إذا تركت دون إصلاح ، فقد يزيد هذا الضرر من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يلعب دورًا في بناء أغشية جدار الخلية وتشكيلها وصيانتها.
• يساعد خلايا الجسم على تنظيم درجة الحرارة والتكيف مع محيطها.
• يدعم تكوين الجسم لفيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
• يشارك في إنتاج بعض الهرمونات المهمة في الجسم.
• يساعد على تكوين العصارة الصفراوية في الكبد التي يحتاجها الجسم أثناء عملية الهضم.

ما هو الكولسترول الجيد؟

في حين أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم يمكن أن يكون مؤشرًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أن الجسم يحتاج إلى نسبة معينة من الكوليسترول الجيد بسبب فوائده العديدة.

يتكون الكوليسترول من مادتين ، البروتين والدهون ، وعادة ما ينتج عن طريق الكبد ، وينقسم إلى النوعين التاليين:

1. الكوليسترول الضار (LDL)

يُعرف هذا النوع من الكوليسترول أيضًا باسم كوليسترول LDL ، وهو غني بالدهون وقليل البروتين.

ينتقل الكوليسترول السيئ من الكبد عبر مجرى الدم إلى الخلايا التي تحتاجه ، ولكن عندما يتعرض هذا الكوليسترول لعمليات مؤكسدة ضارة ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوعية الدموية وتراكم الدهون الضارة في البطانة ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالقلب. مرض.

2. الكولسترول الجيد

يُعرف أيضًا باسم كوليسترول HDL ، على عكس النوع السابق ، يحتوي هذا النوع على نسبة أعلى من البروتين مقارنة بالدهون.

يساعد هذا النوع من الكوليسترول في إزالة الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يتسبب في تراكم الدهون الضارة في بطانة الأوعية الدموية ، ويأخذها إلى الكبد حيث يتم التخلص منها.

لذلك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب والشرايين وتقليل فرصة الإصابة بأمراض الدورة الدموية.

المستويات الطبيعية من الكوليسترول الجيد

نظرًا لفوائد الكوليسترول الجيد ، من المهم الحفاظ على مستوى معين من الكوليسترول الجيد في الجسم في جميع الأوقات لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذه هي المستويات العادية الموصى بها:

الفئة	مستويات الكوليسترول الطبيعية الجيدة
19 سنة أو أقل	أكثر من 45 مجم لكل ديسيلتر
النساء 20 سنة أو أكبر	أكثر من 50 مجم لكل ديسيلتر
الرجال 20 سنة أو أكبر	أكثر من 40 مجم لكل ديسيلتر

نصائح لرفع مستويات الكولسترول الجيد

فيما يلي أهم النصائح والإرشادات لمساعدتك على رفع مستويات الكوليسترول الجيد والحفاظ عليها في وضعها الطبيعي:

• تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك الدهنية.
• تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
• حاول أن تفقد الوزن الزائد.
• إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر.
• افحص مستويات الكوليسترول بانتظام وتأكد من استشارة طبيبك وزيارته بانتظام.
• تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالمكونات الصحية ، مثل: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الكوليسترول الجيدة ومعلومات مهمة أخرى

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️