فوائد اليامش الرمضانية |
فوائد اليامش الرمضانية |
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد اليامش الرمضانية |
رمادا مرتبط بي التمر والمشمش والخوخ ، وأنا أفضل إذا كان يحتوي على الزبيب والمكسرات ، نعم ، أنا أحبه كثيرًا ، أعتقد أنه أفضل حلويات رمضان ، لا أعتقد أنه نفسه إذا كنت أتناوله في أي وقت من السنة غير رمضان ويكون حلو. واكتشفت أن العشاء الرمضاني له فوائد صحية كبيرة ، بالإضافة إلى وصفات لا حصر لها. أقدم لكم بعض فوائد العشاء الرمضاني في هذا المقال.
فوائد رمضان للأميش
تناول أنواع مختلفة من اليامش من العادات الرمضانية الشهيرة ، وإليك بعض الفوائد:
لنبدأ بالمكسرات … ما هي فائدتها؟
- لوز: غني بفيتامين E و B2 والمغنيسيوم والنحاس والفوسفور والبروتين. معظم هذه الدهون مفيدة للقلب.
- الكاجو: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة (مفيدة للقلب) والفوسفور ، ويحتوي على نسبة دهون أقل من المكسرات الأخرى.
- الفول السوداني: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وحمض الفوليك وفيتامين ب 3 وبعض مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة.
- السمسم: مصدر جيد لفيتامين ب 1 والدهون الأحادية غير المشبعة والفيتوسترولس التي تثبط إنتاج الكوليسترول.
- جوز: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمنغنيز والنحاس. كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لصنع أكسيد النيتريك الضروري للحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: فوائد وصفات مشروب رمضان
ما هي فوائد الفواكه المجففة؟
- مشمش: أفضل طريقة غذائية لأكل المشمش هي تناوله جافًا. كما أنها مصدر جيد للألياف والحديد والفيتامينات A و C.
- تين: على عكس بعض الفواكه ، لا يفقد التين أي من فوائده عند تجفيفه. غني بالحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
- البرقوق (البرقوق المجفف): مصدر غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين سي الذي يساعد في الوقاية من السرطان والسمنة ويخفض نسبة الكوليسترول ويقوي العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زبيب: مفيد لمرضى السكر لأنه لا يحتاج إلى الكثير من الأنسولين عند تناوله ، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم ، ويحتوي على مركبات تحارب ميكروبات الفم ، ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
أما التمر فهي … كنوز:
- غني بالحديد ومفيد جدا لمرضى فقر الدم.
- قد يساعد تناوله يوميًا في خفض نسبة الكوليسترول.
- خالية من الكوليسترول وقليلة الدهون.
- غني بالبروتينات والبوتاسيوم والفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و A1 و C.
- يساعد على تحسين الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف وأنواع مختلفة من الأحماض الأمينية.
- يحتوي على الفلورايد الذي يبطئ من تسوس الأسنان.
- يساعد في تخفيف الإمساك ، خصوصًا عند نقعه بالماء وتناوله بالماء المنقوع.
- يعزز الطاقة لاحتوائه على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، ولكنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح لتناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان
نصائح لتنظيم نظامك الغذائي خلال شهر رمضان
تختلف أوقات الوجبات في رمضان ، لذا إليك بعض النصائح للتغذية الصحية:
- اشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل) بين الإفطار والسحور.
- تناول شيئًا مرطبًا ، مثل سلطة خضراء ، أو حاول إضافة البطيخ إلى وجبتك الخفيفة ، أو تناوله بعد الإفطار.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة التبول عند بعض الناس ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تضيف المشروبات الغازية المحلاة بالسكر سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة. إنها طريقة صحية لبدء فطورك بثلاثة تمرات. تناول الكثير من الخضار ، وتناول الحبوب الكاملة ، واستمتع بمشوي قليل الدهن ، أو دجاج منزوع الجلد ، أو سمك للحصول على الكثير من البروتين الصحي. تجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر ، واستمتع بوجباتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما سيساعدك على تناول الطعام ببطء.
- لا تتغاضى عن وجبة السحور التي تشمل الخضار ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الألبان (الجبن / اللبنة / الحليب غير المملح) و / أو البيض ، وطبق جانبي من الأفوكادو.
- تجنب الإكثار من تناول الحلويات بعد الإفطار. عادة ما تحتوي الحلويات التي يتم تناولها في رمضان على الكثير من الشراب. تناول الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى مثل الخوخ أو النكتارين.
- حاول الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة اللحوم الدهنية أو المعجنات أو المعجنات المضاف إليها الدهون / السمن النباتي أو الزبدة. استبدل القلي بأساليب طهي أخرى مثل التبخير وطهي الصلصة والقلي الخفيف والتحميص.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل النقانق واللحوم المصنعة والمملحة ومنتجات الأسماك والزيتون والمخللات والوجبات الخفيفة المالحة والجبن المالح والبسكويت الجاهز بجميع أنواعه والسلطات والأطعمة القابلة للدهن والصلصات (مثل المايونيز والخردل والكاتشب) . عند تحضير وجبات الطعام ، قلل من الملح قدر الإمكان وأزل الملح من المائدة. استخدم أعشابًا مختلفة لتعزيز نكهة طبخك.
- تناول الطعام ببطء وبكمية تناسب احتياجاتك. الكثير من الطعام يمكن أن يسبب الحموضة المعوية وعدم الراحة. حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان وابق نشطًا في الليل ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي بانتظام كل يوم.
اقرأ أيضًا: قصص فانوس رمضان
أخيرًا بعد أن قدمنا لكم فوائد برنامج يميش الرمضاني يمكنكم الاستمتاع به بدون رفاهية واتباع العادات الصحية خلال شهر رمضان وغير رمضان للتمتع بصحة أفضل.
يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة على موقع Super Mom.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد اليامش الرمضانية |
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️