فوائد سلطة الفاكهة للحوامل: هل يمكنك إضافة ما تريدين؟

فوائد سلطة الفاكهة للحوامل: هل يمكنك إضافة ما تريدين؟

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد سلطة الفاكهة للحوامل: هل يمكنك إضافة ما تريدين؟

النظام الغذائي الصحي ضروري أثناء الحمل لأن جنينك يحصل على مغذياته من الطعام الذي تأكله ، بالإضافة إلى أن النظام الغذائي الصحي مهم لسلامتك وبدون أي مشاكل أو مضاعفات أثناء الحمل ، وبالطبع الفاكهة هي نظام غذائي صحي لذا ، في هذه المقالة سنناقش فوائد سلطة الفاكهة للحامل والفاكهة المسموحة والممنوعة ونعطيكم بعض النصائح عند تحضير سلطة فواكه.

تعرف على فوائد سلطة الفاكهة للحوامل

للسلطات المصنوعة من أكثر من نوع من الفاكهة فوائد عديدة لك ولجنينك ، وإليك بعض منها:

• تغذية الجنين: تمد الفاكهة الجنين بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للصحة والنمو البدني والتطور الفكري.
• للمساعدة في منع فقر الدم أو فقر الدم: يمكن أن تساعد الفاكهة في حمايتك من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ولأن العديد من الفواكه تحتوي على الحديد ، فإن جنينك سيحصل على الكثير من الحديد أثناء الحمل.
• تساعد في منع نقص الكالسيوم: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى آلام العظام وضعفها في المستقبل لأن جنينك يستهلك الكثير من الكالسيوم لتكوين العظام وتنميتها ، وهو موجود في أكثر من نوع واحد من الفاكهة.
• الحماية الجافة: لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من الماء ، فهي ضرورية جدًا لك ولجنينك أثناء الحمل.
• التقليل والوقاية من الإمساك: ويرجع ذلك إلى الماء والألياف التي تحتوي عليها الفاكهة ، وهي ضرورية جدًا لصحة الجهاز الهضمي وحركته الطبيعية. كما تحتوي بعض أنواع الفاكهة على ملينات طبيعية.
• معززات المناعة: تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتمنع الأمراض المعدية مثل فيتامين سي والزنك.
• يساعد في تنظيم ضغط الدم: تحتوي العديد من الفواكه على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم ، حيث أن زيادة مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى أعراض وأحيانًا عواقب وخيمة للغاية ، أبرزها تسمم الحمل.
• تحسين الدورة الدموية: ويرجع ذلك إلى وجود كمية عالية من مضادات الأكسدة في الفاكهة.

هل هناك فاكهة ممنوعة أثناء الحمل؟

لا توجد فاكهة خاصة يجب تجنبها أثناء الحمل ، ولكن انتبه لكمية الفاكهة وخاصة الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، وانتبهوا لنضج وجودة الفاكهة ، وإليكم التفاصيل:

تجنب تناول البابايا غير الناضجة

على الرغم من أن تناول البابايا مفيد للنساء الحوامل ، إلا أن البابايا غير الناضجة تحتوي على مواد يمكن أن تسبب تقلصات الرحم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.

تجنب تناول كميات كبيرة من العنب

– لا تأكلي حبات عنب أكثر مما يمكنك ملئه ، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالإمساك (بسبب قشرتها التي يصعب هضمها) ، كما أنها تحتوي على ريسفيراترول الذي وجد أنه غير آمن بكميات كبيرة أثناء تناوله أثناء الحمل. فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك عليك توخي الحذر إذا كنت تعانين من السمنة أو سكري الحمل.

تجنبي الأناناس في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

استهلك كميات كبيرة للأشهر المتبقية لأنها تحتوي على البروميلين ، والذي يُعتقد أنه يحفز المخاض المبكر ، وقد يؤدي الأناناس إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة أثناء الحمل ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك لا يجب تناوله بكميات كبيرة سواء إذا كنت تعانين من السمنة أو سكري الحمل ، فيما يلي كميات آمنة بشكل عام من الأناناس أثناء الحمل:

• الثلث الثاني من الحمل ، 1/4 كوب إلى 1/2 كوب أناناس (50 إلى 100 جرام).
• الثلث الثالث من الحمل ، 1 1/4 كوب (250 جرام).

تعرف على أفضل الفواكه للحوامل

هناك العديد من الفواكه التي لها فوائد كثيرة لك ولجنينك أثناء الحمل ، ومن أشهرها:

أفوكادو

تحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى ، وهي من أهم العناصر للجنين ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، حيث تحمي الجنين من بعض التشوهات الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة. من بين العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، أظهرت تجربة العديد من النساء الحوامل أنه يساعد في تحسين غثيان الصباح.

تانجرينر

للبرتقال للحوامل فوائد عديدة لاحتوائه على الكثير من الماء مما يساعد على منع الجفاف ، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وهو أحد العناصر الغنية بفيتامين “سي” الضروري لتقوية المناعة وحمايتك من العدوى ، كما أنه مهم لامتصاص الحديد. من الأطعمة أو المكملات ، يحتوي البرتقال أيضًا على الألياف ، مما يحسن حركة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.

موز

الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب. يساعد البوتاسيوم على حمايتك من توتر العضلات ، ويخفض ضغط الدم المرتفع ، ويحتوي على الألياف التي تحسن حركة الجهاز الهضمي.

التوت

يحتوي التوت بجميع أنواعه على كربوهيدرات معقدة تمنحك الطاقة وتعبر المشيمة بسهولة إلى الجنين ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك والألياف.

مشمش

المشمش فاكهة كثيفة المغذيات وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن لاحتوائها على الحديد الذي يساعد في حمايتك من فقر الدم الذي ينتشر بكثرة أثناء الحمل ، والألياف للتخلص من الإمساك وكذلك النحاس والمنغنيز.

جوافة

تعتبر الجوافة من الثمار الغنية بفيتامين سي لاحتوائها على 4 أضعاف كمية البرتقال مما يجعلها محصنة ضد العديد من الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض البكتيرية مثل التهاب الإحليل.

مانجو

تعتبر المانجو من الفاكهة اللذيذة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وغنية بالكاروتين ، وتحتوي على الكثير من الألياف ، وهي من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ويمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال الأشهر الأولى من الحمل ، وخاصة أثناء الحمل. الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يتطلب منك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

نصائح لعمل سلطة فواكه أثناء الحمل

يمكن أن تلبي سلطة الفاكهة احتياجاتك اليومية من الفاكهة ، حيث تحتاج إلى 3 إلى 5 حصص يوميًا. فيما يلي بعض النصائح للاستعداد أثناء الحمل:

• حاول شراء الفاكهة العضوية لأنها تحتوي على كميات قليلة جدًا من الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى.
• احفظ الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم.
• بدلًا من تقطيع الفاكهة وتخزينها في الثلاجة لفترات طويلة ، قم بتقطيعها مباشرة قبل تحضير السلطة وتناولها لاحقًا.
• اغسل الفاكهة قبل تحضيرها لإزالة أي أوساخ أو بكتيريا قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• قم بإزالة أي مناطق تالفة من الفاكهة ، حيث تتراكم الجراثيم والبكتيريا فيها.
• بدلًا من إضافة السكر إلى سلطة فواكه لتحليتها ، يمكنك استبدالها بالعصير الطبيعي لإحدى الفاكهة أو العسل الأبيض.

في الختام ، بعد أن قدمنا ​​لكم فوائد سلطة الفاكهة للحوامل ، وأفضل الفواكه أثناء الحمل ، ونصائح لإعدادها ، ننصحكم بالاهتمام بجميع العناصر الغذائية الأخرى مثل الخضار ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون الصحية. ومنتجات الألبان ، لأن كل هذه المواد ضرورية لحمل صحي ولصحة الجنين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد سلطة الفاكهة للحوامل: هل يمكنك إضافة ما تريدين؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️