فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب: كثيرة ومدهشة

فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب: كثيرة ومدهشة

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب: كثيرة ومدهشة

يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات فيتامين ب 12 ، الأمر الذي يتطلب علاجًا سريعًا ، حيث يعد هذا الفيتامين ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، من بين العديد من الفوائد الأخرى ، وسنناقش الفوائد العصبية لفيتامين ب 12 بالتفصيل:

الفوائد العصبية لفيتامين ب 12

تشمل الفوائد العصبية لفيتامين ب 12 ما يلي:

1. تقليل مخاطر الأمراض التنكسية العصبية

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في صحة الأعصاب والإشارات العصبية ، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية والعصبية. ثبت أن فيتامين ب 12 يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الخرف ومرض الزهايمر.

وجد الباحثون أيضًا صلة قوية بين فيتامين ب 12 وتطور مرض باركنسون ومرض الزهايمر والخرف الوعائي ، ووجدوا أيضًا أن مكملات فيتامين ب 12 كانت فعالة في تحسين الأداء المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص فيتامين ب 12.

2. يعزز وظيفة الجهاز العصبي والحالة المزاجية

فيتامين ب 12 رائع لتنظيم الجهاز العصبي ، ويساعد على تقليل الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج. ثبت أن فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ضروريان لعملية التمثيل الغذائي.

إنهم ينتجون مركبًا يسمى S-adenosylmethionine ، وهو ضروري لتنظيم الحالة المزاجية وتعزيز وظائف الجهاز العصبي والتعامل مع الإجهاد.

3. يساعد على التركيز

فيتامين ب 12 مفيد للعمليات الإدراكية والتعلم والتركيز ، وقد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى زيادة مخاطر اضطرابات الانتباه وصعوبة التركيز.

الفوائد العامة لفيتامين ب 12

بعد أن نذكر الفوائد العصبية لفيتامين ب 12 ، نذكر بعض الفوائد العامة:

1. الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم

فيتامين ب 12 مهم لتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، وهو شكل من أشكال الطاقة.

2. حافظ على صحة قلبك

يساعد فيتامين ب 12 على تقليل المستويات العالية من الحمض الأميني الهموسيستين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.

3. يساعد على الهضم

يدعم فيتامين ب 12 عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام في المعدة حيث يلعب دورًا مهمًا في إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 التي يحتاجها الجسم

نطاق الجرعة العامة النموذجية لفيتامين ب 12 هو 1-25 ميكروغرام في اليوم ، والجرعة الدقيقة موضحة في الجدول أدناه:

الكبار 19-65 سنة	1.5 ميكروجرام
الأطفال	2.4 ميكروغرام
امرأة حامل	2.6 ميكروغرام
النساء المرضعات	2.8 ميكروغرام

كيف يمكنني الحصول على الفوائد العصبية لفيتامين ب 12؟

يمكن الحصول على الفوائد العصبية لفيتامين ب 12 من خلال تناول مصادره الغذائية أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب 12 ما يلي:

• منتجات الألبان والأجبان مثل اللبن واللبن والجبن.
• بيضة.
• فتاة جميلة.
• لحم أحمر.
• الأسماك وخاصة التونة والحدوق.
• بعض منتجات الخميرة الغذائية.
• تحتوي بعض منتجات حبوب الإفطار على فيتامين ب 12.
• أنواع معينة من حليب الصويا.

الآثار الجانبية لفيتامين B12

تعتبر مكملات فيتامين ب 12 آمنة ، ولكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب:

• إسهال.
• استفراغ و غثيان.
• صداع الراس.
• – ضعف وتعب.
• إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب: كثيرة ومدهشة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️