فوائد فيتامين د 3 ومعلومات مهمة أخرى
فوائد فيتامين د 3 ومعلومات مهمة أخرى
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد فيتامين د 3 ومعلومات مهمة أخرى
فيتامين د 3 أو المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول هو نوع من فيتامين د معروف بدوره الفعال في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
فيما يلي ، دعونا نفهم فوائد فيتامين د 3 ومجموعة من المعلومات القيمة عنه.
فوائد فيتامين د 3
فيما يلي أهم فوائد فيتامين د 3:
- زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
- يقوي العظام ويعزز الصحة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
- تقوية جهاز المناعة ووظيفته في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
- تعزيز صحة الأسنان وتقويتها.
- تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة.
مصدر فيتامين د 3
يُنتج فيتامين د 3 في الجسم تحت أشعة الشمس ، وهو المصدر الرئيسي لجميع أنواع فيتامين د ، لكنه ليس المصدر الوحيد لفيتامين د 3 لأن هناك عدة مصادر أخرى ، معظمها يأتي من الحيوانات.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د 3 هي:
تجدر الإشارة إلى أنه بعد استشارة الخبراء ، يتم التركيز بشكل أساسي على تناول فيتامين D3 من خلال المكملات الغذائية.
أهمية فيتامين د 3 لفيتامين د
تنبع أهمية فيتامين د 3 في الجسم من قدرته على زيادة مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د 2.
والسبب في ذلك هو قدرة الكبد على استقلاب فيتامين D3 بطرق مختلفة لإنتاج مادة تسمى الكالسيديول.
وهذا يعني أن فيتامين د 3 ينتج كالسيفيديول أكثر من فيتامين د 2 ، وهذه المادة تدخل الدم لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
مكمل فيتامين د 3
قبل أن تقرر تناول مكمل فيتامين د 3 ، من المهم معرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه فيتامين د ، كما يجب عليك إخبار طبيبك إذا كان الشخص يقع في إحدى الفئات التالية:
- مرضى الكلى.
- مرضى القلب.
- النساء الحوامل أو المرضعات ، لأن فيتامين د 3 يمكن أن يؤثر على الحمل والرضاعة الطبيعية.
من المهم اتباع تعليمات طبيبك عند تناول المكملات الغذائية للاستمتاع بفوائد فيتامين د 3 ، وعدم تناول جرعات أعلى من الموصى بها.
يوصى بتناول فيتامين د 3 بعد الوجبات وتخزينه في درجة حرارة الغرفة ، بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.
الآثار الجانبية لفيتامين د 3
على الرغم من أن لفيتامين D3 فوائد ، إلا أن له أيضًا العديد من الآثار الجانبية ، وعادة ما تحدث هذه الآثار الجانبية بسبب مكملات فيتامين D3 ومصادر تصنيع الفيتامينات الأخرى ، ولكن من المصادر الطبيعية ، لم يلاحظ أي ضرر.
عند تناول مكملات فيتامين د 3 وتعاني من الأعراض التالية ، من الضروري طلب المساعدة الطبية الطارئة:
- ظهور طفح جلدي.
- الشعور بصعوبة في التنفس.
- ظهور انتفاخات بالوجه.
- تعاني من ألم في الصدر.
- طعم معدني في الفم.
- إمساك.
- غثيان.
- القيء المستمر.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د 3
بسبب نقص الفيتامينات في الجسم ، هناك عدة مجموعات قد لا تتمكن من الحصول على فوائد فيتامين د 3 ، ومن أبرزها:
- المسنين: يعاني معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من نقص في فيتامين د 3.
- الأطفال: من بينها ، وجد أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد وخمس سنوات يعانون بشكل عام من نقص فيتامين (د).
- الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس: يمكن أن يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى نقص الفيتامينات ، كما أن التغطية الكاملة لأشعة الشمس تمنع وصول الفيتامينات إلى الجسم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد فيتامين د 3 ومعلومات مهمة أخرى
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️