في الصورة .. 7 تمارين للبطن في 10 دقائق
في الصورة .. 7 تمارين للبطن في 10 دقائق
يعرض لكم موقع ArabWriters في الصورة .. 7 تمارين للبطن في 10 دقائق
تمارين البطن 1
تهتم الكثير من النساء بممارسة تمارين البطن لمنع ترهل ما بعد الولادة أو منع تراكم الدهون ، ويمكن لهذه التمارين أن تساعد في منع تكون الكرش أو الدهون الزائدة في منطقة البطن ، لذلك قدمنا لك مجموعة بسيطة من تمارين شد البطن. عضلات البطن يمكنك التدرب عليها في المنزل لتحصل على نتائج فعالة خلال 10 دقائق فقط.
استلقِ على الأرض مع رفع رأسك قليلًا عن الأرض واليدين خلف رأسك ورفع رجليك بزاوية 45 درجة. اثنِ ركبتيك وحرك ذراعك الأيمن نحو رجلك اليسرى ، وحرك ذراعك اليسرى فوق رجلك اليمنى في خطوة سريعة وثابتة. كرر التمرين 30 مرة لمدة دقيقة ونصف.
تمارين البطن 2
استلقِ على الأرض ، ثم اثني ركبتيك ، ومد ذراعيك إلى جانبك ، وارفع أسفل ظهرك عن الأرض ثم أنزله لأسفل مرة أخرى حتى لا يلمس الأرض بالكامل ، كرر ذلك 10 مرات.
تمارين البطن 3
بالنسبة لتمرين لمس القدم ، كرر هذا التمرين 30 مرة في الدقيقة ، مع التأكد من استقامة قدميك.
تمارين البطن 4
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبة واحدة واستقامة أثناء رفعها عن الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك ، ورفع لوحي كتفك عن الأرض ، وثبِّت أسفل ظهرك ، ثم عد ببطء إلى الأرض ، وكرر التمرين ، على قدم واحدة وقم بالتبديل بين القدم الأخرى وتمرن لمدة دقيقة.
تمرين البطن 5
استلق على بطنك ، ثم ارفع جسمك بعضلات بطنك ويديك ، اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، انتبه لشد عضلات بطنك ، وكرر هذا التمرين 3 مرات.
تمارين البطن 6
قم بأداء تمرين الضغط الشهير لمدة دقيقة ونصف.
تمارين البطن 7
استلق على الأرض مع جعل الجزء العلوي من جسمك وساقيك في 7 كما هو موضح ، مع مد الذراعين للأمام ، ثم كرر التمرين بتحريك ذراعيك إلى الجانبين وإلى الأمام.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا في الصورة .. 7 تمارين للبطن في 10 دقائق
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️