إنتاج خلايا دم حمراء وبيضاء جديدة وصحية ، لذا فإن نقص هذا النوع من الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية مثل: فقر الدم ومضاعفات صحية محتملة.

يصلح أي ضرر أو عيب قد يؤثر على الحمض النووي الخلوي والجيني مع ضمان الانقسام الطبيعي للخلايا.

التقليل من فرصة حدوث أي تشوهات خلقية في الجنين وخاصة تلك التي قد تحدث في الجهاز العصبي.

تقليل فرص الإصابة بالسرطان.

يحسن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام بعض العناصر الغذائية بشكل صحيح ، وخاصة الحديد وفيتامين ب 12.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تقليل فرصة الإصابة بأمراض عصبية ونفسية معينة ، مثل: الخرف ومرض الزهايمر والاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين ب 9

فيما يلي قائمة بأهم الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 9:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

انخفاض في المناعة.

مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الإمساك والغازات والغازات.

متلازمة التعب المزمن.

فقر دم.

شيب الشعر المبكر.

عيوب خلقية في الجنين أو مشاكل في نمو الجنين في الرحم.

تقلب المزاج

بشرة شاحبة؛

أعراض زيادة فيتامين B9

قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين ب 9 على شكل حمض الفوليك إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تشير إلى وجود فائض في فيتامين ب 9 في الجسم ، مثل:

مصدر طبيعي لفيتامين B9

فيما يلي قائمة بأهم المصادر الطبيعية لفيتامين B9:

سبانخ؛

كرة قدم.

خس روماين.

لحم كبد البقر.

فاصوليه سوداء؛

نبات الهليون؛

أفوكادو

بروكلي

الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ، مثل المعكرونة والأرز.

حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك: أيهما أفضل؟

يعد حمض الفوليك وحمض الفوليك شكلين مختلفين من فيتامين ب 9 ، وبينما يُعتقد على نطاق واسع أن فيتامين ب 9 يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله في شكل مكمل حمض الفوليك ، فإن الآراء حول هذا الأمر منقسمة ومتضاربة ، كما هو موضح أدناه:

يعتقد بعض العلماء أن الجسم يميل إلى التمثيل الغذائي وامتصاص حمض الفوليك ببطء مقارنة بحمض الفوليك ، وأن الجزء الذي لا يمكن استقلابه بشكل صحيح من حمض الفوليك قد يتراكم في الجسم بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل: الورم السرطاني النمو ، نقص فيتامين ب 12 ، الأرق ، عدم توازن الهرمونات الجنسية.

يعتقد علماء آخرون أنه عندما يتم تناول فيتامين ب 9 في شكل حمض الفوليك ، فإن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين ب 9 تتحسن بشكل ملحوظ.

حتى يومنا هذا ، لم تحل الدراسات والدراسات هذا الجدل.

فئة مكملات فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الموصى بها

بعض المجموعات أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك من غيرها ، وخاصة تلك المجموعات التي قد ينصح الأطباء بها بتناول جرعات معينة من مكملات حمض الفوليك ، وهي:

عادة النساء الحوامل أو النساء في سن الإنجاب.

النساء المرضعات.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكحول.

الأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية وسوء الامتصاص ومرض التهاب الأمعاء.

الأشخاص الذين يتلقون علاج غسيل الكلى.

الأشخاص الذين يتناولون أنواعًا معينة من الأدوية ، مثل مدرات البول وأدوية السكري والملينات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين ب 9: العديد من الفوائد المهمة لصحتك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️