فيتامينات تذوب في الدهون – طب الانترنت

فيتامينات تذوب في الدهون – طب الانترنت

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات تذوب في الدهون – طب الانترنت

بالإضافة إلى المعلومات المهمة عنها ، فلنتعرف على جميع الأنواع التالية من الفيتامينات التي تذوب في الدهون:

أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون

أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي:

1. فيتامين أ

أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، فيتامين أ ، فيتامين له مجموعة متنوعة من الوظائف في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك: الرؤية والجهاز المناعي وصحة الجلد ضمن نطاق الاستهلاك الطبيعي.

يمكن للجسم الحصول على فيتامين أ من:

• مصدر حيواني: يمكن استخدام أحد الفيتامينات على الفور.
• مصادر نباتية: يحتوي على الكاروتينات مثل: بيتا كاروتين ، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، ومن الجدير معرفة أن بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
• المكملات الغذائية: عادة ما تكون متاحة فقط بوصفة طبية بسبب آثارها الجانبية الشديدة.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ هو:

• 700 مكجم للنساء.
• ذكر 900 ميكروغرام

الحد الأقصى للجرعة اليومية من هذا الفيتامين هو 3000 ميكروغرام في اليوم.

قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى تساقط الشعر وتشقق الشفاه وجفاف الجلد والصداع وهشاشة العظام. قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين أ إلى تلف الكبد.

2. فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويتميز بقدرته على الحفاظ على صحة العظام ودعم جهاز المناعة.

يمثل فيتامين د مجموعة من المركبات تسمى الكالسيدول ، والتي يمتصها الجسم في مجرى الدم ثم يتحول إلى الكالسيتريول.

يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل البيض والبرتقال والسلمون والمكملات الغذائية.

الجرعة الموصى بتناولها يومياً من فيتامين د هي من 5 إلى 10 ميكروغرام ، والحد الأقصى للاستهلاك اليومي 50 ميكروغراماً ، وقد يؤدي تجاوز هذه الكمية إلى حدوث فرط كالسيوم الدم.

3. فيتامين هـ

أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وهو فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير فيتامين أ وفيتامين ج وخلايا الدم الحمراء والأحماض الدهنية الأساسية.

يوجد فيتامين هـ في:

• زيوت نباتية مثل زيت فول الصويا وزيت الذرة.
• فواكه وخضراوات.
• بندق.
• بذرة.
• كل الحبوب.

الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين (هـ) هو 15 ميكروجرامًا ، والحد الأقصى للجرعة اليومية 1000 ميكروجرام.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين (هـ) إلى حدوث نزيف ، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم وضعف العضلات والغثيان والإسهال.

4. فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون تنتجه البكتيريا في الأمعاء بشكل طبيعي.

يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تخثر الدم ، وتعزيز صحة العظام ، والمساعدة في إنتاج البروتينات للدم والعظام والكلى.

المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ك هي:

• الخضار الورقية الخضراء مثل: اللفت ، السبانخ ، القرنبيط ، الملفوف ، والبروكلي.
• الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت القطن وزيت بذور اللفت وزيت الزيتون.

من الجدير بالذكر أن فيتامين ك محدود في الأطعمة الحيوانية.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ك هي:

• 90 مكجم للنساء.
• 120 مكجم للرجال

لم يتم تحديد الحد الأقصى من المدخول اليومي من فيتامين ك.

معلومات مهمة عن الفيتامينات التي تذوب في الدهون

يتم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون المذكورة أعلاه في الجسم لفترة طويلة ، واستهلاك كميات كبيرة قد يشكل خطرا على الصحة حيث أنه من المحتمل أن تأخذ هذه الفيتامينات ضعف احتمالية تناولها بكميات زائدة. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، بما في ذلك فيتامين سي.

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بجرعات مناسبة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون لا يسبب سمية لدى الأفراد الأصحاء.

على الرغم من أن نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون نادرًا ما يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

• متلازمة القولون العصبي.
• التهاب البنكرياس المزمن.
• التليف الكيسي.
• تقليل امتصاص الدهون.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات تذوب في الدهون – طب الانترنت

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️