قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتون
قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتون
يعرض لكم موقع ArabWriters قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتون
إذا كنت أحد الأشخاص الذين قرروا اتباع نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن ، فربما تكون قد اتخذت القرار الصحيح أثناء السعي للحصول على اللياقة. أثبتت الدراسات فاعلية النظام الغذائي الكيتوني الغني بالدهون والقليل جدًا من الكربوهيدرات ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ، وعلاج مرض السكري من النوع 2 ، وعلاج الصرع.
لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، إذ تؤكد بعض الدراسات الأولية أن حمية الكيتو لها تأثير إيجابي أيضًا في علاج مرض السرطان والزهايمر. إن حجر الزاوية في إنقاص الوزن بنجاح هو فهم النظام الغذائي الكيتوني والالتزام به ، لذلك ستتعرف في هذه المقالة على القائمة الكاملة للأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتون من خلال “”.
الكيتون النظام الغذائي
في نظام كيتو الغذائي ، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم. الكربوهيدرات محدودة بنسبة 6٪ من السعرات الحرارية اليومية للجسم ، والإصرار على تناول الطعام المسموح به شرط ضروري لتحقيق هذا الهدف.
الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو
- بيضة: إنها إحدى ركائز حمية الكيتو.
- واحدلحم: وتشمل هذه اللحوم البقر والدجاج عالي الدسم وبعض اللحوم محلية الصنع (للتأكد من خلوها من الكربوهيدرات) ، مثل النقانق.
- الدهون الطبيعية: التي تشمل الدهون الصحية الزبدة الطبيعية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن والأفوكادو.
- بعض الخضروات: تشمل الأمثلة البروكلي والملفوف والبروكلي والكوسة والفلفل والباذنجان والطماطم والخيار والبصل والفطر والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير. من الأفضل الحد من تناول الخضار (باستثناء الخضار الورقية) ، خاصة عند بدء نظام غذائي الكيتون ، لأن بعض الكربوهيدرات (مثل الطماطم والبصل) عالية المحتوى.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الكريمة والجبن مثل جبن الموزاريلا وجبن الشيدر.
- سمك و مأكولات بحرية: يمكنك أن تأكل كل الأنواع.
- بعض الفواكه: مثل التوت والفراولة.
- المحليات الصناعية: وتشمل ستيفيا وسكرالوز.
- البهارات: يمكنك إضافته إلى الأطعمة المختلفة.
- الشوكولاته الداكنة: يجب أن تحتوي على 90٪ أو أكثر من الكاكاو.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الكيتون
- فاكهة: ماعدا التوت والفراولة.
- الحبوب: مثل الأرز والقمح والشوفان والشعير والكينوا.
- الخضار الجذرية: وهي تشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر والقلقاس واللفت.
- الحبوب المصنعة: مثل الخبز ورقائق الذرة والمعكرونة والبيتزا والفشار.
- نبض: وتشمل الفول والفاصوليا البيضاء والحمراء والعدس والحمص وفول الصويا.
- المحليات الطبيعية: مثل السكر والعسل ، هناك محليات صناعية أخرى غير الستيفيا والسكرالوز.
- حلويات: وهو غذاء ممنوع بجميع أنواعه.
- بعض الدهون: مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا.
- عصير الفاكهة المحلى: مثل المشروبات الغازية والعصائر.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والحليب منزوع الدسم واللبن والجبن المستخدمة لفقدان الوزن.
- صلصة: مثل صلصة الطماطم وصلصة الشواء وصلصة السلطة.
اقرأ أيضًا: 8 فواكه يمكنك تناولها في نظام الكيتون الغذائي
شاهد هذا الفيديو: تعرف على نظام الكيتو مع الدكتورة مي ديا.
https://www.youtube.com/watch؟v=KWaBQU9dOos
تخلص من حمية الكيتو
لا يوجد بحث يدعم فوائد استخدام نظام الكيتو كغذاء دائم عند السعي فقط لتنظيم الوزن ، ولعل أكبر مشكلة يواجهها العديد من الأشخاص الذين حققوا أهدافهم ووصلوا إلى وزنهم المثالي هي مشكلة الإقلاع عن النظام الغذائي الكيتون ، لأن معظم النساء بعد الانسحاب من نظام الكيتو ، يرتد الوزن بسرعة.
لكن ربما يكون الحل الأفضل هو زيادة الكربوهيدرات تدريجياً بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات البسيطة ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في مستويات الأنسولين في الدم ، مثل السكر والأرز والأطعمة المصنعة بالدقيق. زيادة تناول الكربوهيدرات تدريجيًا مع الحفاظ على تناول يومي ثابت ، مما يساعد بشكل كبير في الحفاظ على الوزن.
أعزائي خبراء اللياقة البدنية ، إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من نظام الكيتو الغذائي ، فيجب عليك الالتزام بنظام الكيتو وتحديد الجرعة وفقًا لاحتياجات جسمك. يمكنك استخدام بعض التطبيقات ، مثل تطبيق Fat Secret ، لمعرفة المزيد عن نصائح أخرى.
يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات الكاملة حول النظام الغذائي الكيتون من خلال هذا الرابط.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتون
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️