الاكتئاب الشتوي ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، هو نوع من الاكتئاب يحدث بسبب تغير الفصول التي تبدأ وتنتهي في نفس الوقت من كل عام ، وعادة ما تبدأ مع بداية الخريف وتستمر حتى نهاية الشتاء.

أعراض اكتئاب الشتاء

تتداخل بعض أعراض الاكتئاب الشتوي مع أعراض الاكتئاب الناتجة عن عوامل أخرى ، مثل:

الأعراض الشائعة للاكتئاب

أعراض اكتئاب الشتاء

الشعور بالحزن طوال اليوم ، كل يوم تقريبًا.

مشاعر اليأس وانعدام القيمة.

الطاقة الفردية منخفضة.

فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت مهتمًا بها من قبل.

مشاكل واضطرابات النوم.

تغيرات كبيرة في الشهية أو الوزن.

شعور بثقل الجسم.

مشكلة التركيز.

أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.

شديد الحساسية.

الشعور المستمر بالتعب وانخفاض الطاقة.

مشاكل في مهارات الاتصال مع الآخرين.

حساسة للغاية للرفض أو النقد.

يشعر الذراعين والساقين بثقل من المعتاد.

النوم لفترة طويلة.

التغييرات في الشهية ، تميل عمومًا إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

زيادة الوزن.

أسباب الكآبة الشتوية

لم يتوصل العلماء بعد إلى تفسير علمي للاكتئاب الموسمي أو العوامل الكامنة وراءه ، ولكن يمكن أن يكون:

تغيرات الإيقاع اليومي

بسبب التغير في عدد ساعات النهار والليل في الخريف والشتاء ، قد يكون سبب الاكتئاب الشتوي ، كما أن انخفاض شدة وكمية ضوء الشمس يمكن أن يتسبب في شعور بعض الناس بالاكتئاب بسبب اضطراب ساعاتهم البيولوجية.

مستويات منخفضة من السيروتونين

السيروتونين هو أحد المركبات الموجودة في الدماغ والتي تؤثر على الحالة المزاجية ، وقد تنخفض مستويات السيروتونين في بداية فصل الشتاء ، مما يؤدي إلى اكتئاب الشتاء.

نقص فيتامين D

نقص فيتامين د هو أحد أسباب الاكتئاب الشتوي ، إذا كان بإمكان هذا الفيتامين الحفاظ على مستويات طبيعية من السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء ، لأن ضوء الشمس يساعد على إنتاج كولي كالسيفيرول (فيتامين د 3) ، ويتحول كولي كالسيفيرول (فيتامين د 3) إلى فيتامين د.

زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين

زيادة إنتاج الميلاتونين بسبب زيادة ساعات العمل ليلا ونقص ضوء الشمس أثناء النهار قد يؤثر على توازن الجسم الطبيعي ويؤدي إلى النعاس والشعور بالنعاس. بالإضافة إلى اضطرابات النوم وتقلبات المزاج ، قلة النشاط.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

كيفية علاج اكتئاب الشتاء

يوصي الخبراء حول العالم بعدة علاجات للاكتئاب الشتوي ، من أهمها ما يلي:

التعرض المطول لأشعة الشمس

إذا كان قلة الضوء على الأرض وقلة التعرض للمصدر الرئيسي للدفء هو سبب الكآبة الشتوية ، فإن العلاج يكمن بوضوح في زيادة النقص ، ويتم ذلك عن طريق:

اخرج أكثر في الصباح أو في المناطق المفتوحة أو في الشمس.

اجلس على الشرفة أو بجوار النافذة.

تشريع الستائر والسماح لأشعة الشمس بدخول المنزل أو المسكن.

العلاج بالضوء

يعد العلاج بالضوء من الأساليب المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء ، وذلك من خلال تسليط الضوء الساطع على المريض ، والذي يمكن محاكاته عن طريق زيادة شدة الضوء في الغرفة.

اتباع نظام غذائي صحي

غالبًا ما يزيد الاكتئاب الشتوي من اشتهاء الجسم للسكر والكربوهيدرات ، مثل الشوكولاتة والمعجنات ، لذلك يجب الانتباه إليها والابتعاد عنها والتركيز على تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه.

ممارسه الرياضه

التمرين يبقيك نشيطًا بدنيًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق.

من التمارين التي يمكن أن تؤدي الغرض: المشي والجري وركوب الدراجات في العراء للحصول على ضوء الشمس والنشاط البدني.

استمع إلى موسيقى مبهجة

يمكن أن يقطع الاستماع إلى الموسيقى الممتعة شوطًا طويلاً نحو تحسين مزاجك بشكل ملحوظ.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل الجمعيات الخيرية والعمل التطوعي ، والتي تولد الشعور بالإنجاز والرفاهية ، وتعزز الرضا والتحفيز.

إذا لم تساعد العلاجات السابقة ، فيجب استشارة طبيب نفسي للحصول على أدوية أو علاج طبي آخر للحالة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كساد الشتاء: الأسباب والحلول

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️