كل ما تحتاج لمعرفته حول شرب البروتين قبل النوم

كل ما تحتاج لمعرفته حول شرب البروتين قبل النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters كل ما تحتاج لمعرفته حول شرب البروتين قبل النوم

لطالما كان شرب البروتين خطوة بعد التمرين ، لكن شرب البروتين قبل النوم قد يوفر العديد من الفوائد الإضافية المحتملة ، والتي سنلقي نظرة عليها في هذه المقالة:

شرب البروتين قبل النوم: الفوائد

يمكن لشرب البروتين قبل النوم أن يمد الجسم بالعديد من الفوائد المحتملة ، مثل:

1. يساعد على إنقاص الوزن

من فوائد شرب البروتين باعتدال قبل النوم أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. لأن شرب البروتين في الليل يزيد من التمثيل الغذائي في الصباح الباكر ، مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البروتين قبل النوم كبديل لوجبات أخرى في المساء قد يعزز الشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام في العشاء أو الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

2. يساعد على بناء العضلات

عادة ، يدخل الجسم في عملية تكسير بروتين العضلات في وقت النوم ، لكن شرب البروتين قبل النوم يجعل الجسم يتحول من حيث ينتقل إلى عملية تكسير البروتين إلى حيث يذهب في عملية بناء بروتين العضلات. وقت النوم ليلا.

لذلك ، فإن تناول البروتين قبل النوم يمكن أن يساعد في بناء العضلات ومنعها من فقدان الكتلة العضلية ، خاصة عند كبار السن ، حيث لا تزال كتلة العضلات تتناقص مع تقدم العمر على الرغم من عدم ممارسة الرياضة بانتظام.

3. تحسين الأداء الرياضي

من فوائد شرب البروتين قبل النوم تحسين الأداء الرياضي لدى الرياضيين ؛ فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي لبروتين العضلات ، وبالتالي زيادة قوة العضلات أثناء تدريبات المقاومة.

يساعد شرب البروتين أيضًا على زيادة القدرة على التحمل والقدرة على ممارسة التمارين لفترات طويلة من الوقت ، كما يساعد على تعزيز تكيف العضلات بشكل أفضل مع التمارين.

شرب البروتين قبل النوم: المخاطر

بعد فهم بعض فوائد شرب البروتين قبل النوم ، يجب تحديد بعض الأضرار المحتملة لشرب البروتين قبل النوم ، مثل:

1. تؤثر على جودة النوم

يمكن أن يؤثر تناول البروتين في الليل على جودة النوم ؛ يمكن أن تتسبب السكريات البسيطة في هزات البروتين في حدوث انفجارات مفاجئة من الطاقة ، مما يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على الحصول على نوم مريح.

2. زيادة الوزن

من عيوب شرب الكثير من البروتين قبل النوم زيادة الوزن ، فمخفوقات البروتين تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والحليب يحتوي على اللاكتوز.

3. الإصابة بأمراض معينة

قد يزيد تناول البروتين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل:

اشرب البروتين قبل النوم: اختر أفضل بروتين

هناك 3 أنواع رئيسية من مشروب البروتين. للحصول على أقصى فائدة من شرب البروتين قبل النوم وتجنب العديد من الأضرار المحتملة ، يجب عليك اختيار أفضل نوع من البروتين لتحضير مخفوق البروتين.

أنواع البروتين المستخدمة في صنع مخفوق البروتين هي:

1. الكازين

الكازين هو أفضل بروتين قبل النوم. يتم هضمه ببطء ويطلق تدريجياً الأحماض الأمينية في الخلايا ، ويستمر طوال الليل.

2. بروتين مصل الحليب

بروتين مصل اللبن هو أفضل نوع من البروتين لعمل مخفوقات ما بعد التمرين لأنه يهضم بسرعة ، مما يسمح ببناء بروتين العضلات بشكل أسرع في وقت أقل.

3. بروتين الصويا

يتم امتصاص بروتين الصويا بشكل أبطأ من بروتين مصل اللبن ؛ لذلك فإن صنع مخفوق البروتين قبل النوم هو ثاني أفضل خيار بعد الكازين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كل ما تحتاج لمعرفته حول شرب البروتين قبل النوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️