كيف تتجنب الانتفاخ والتجشؤ والغازات؟
كيف تتجنب الانتفاخ والتجشؤ والغازات؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتجنب الانتفاخ والتجشؤ والغازات؟
الانتفاخ والتجشؤ والغازات أمر طبيعي ويحدث عادة عند ابتلاع الهواء أو تكسير الطعام أثناء الهضم. قد تتعرض للغازات والغازات من وقت لآخر أو بشكل متكرر طوال اليوم.
عندما يمنعك الغازات أو انتفاخ البطن من القيام بأنشطتك اليومية ، فهذه علامة على وجود مشكلة. تعرف على كيفية تقليل الغازات وألم الغازات أو تجنبها ، ومتى ترى طبيبك.
الانتفاخ: غازات تتراكم في المعدة والأمعاء
عندما لا يتم طرد الغازات عن طريق التجشؤ أو الريح ، يمكن أن تتراكم في المعدة والأمعاء وتسبب الانتفاخ. عند حدوث الانتفاخ ، قد يعاني الشخص أيضًا من آلام في البطن ، والتي يمكن أن تتراوح شدتها من خفيفة وخفيفة إلى شديدة وشديدة. قد يكون الألم أقل حدة عند إخراج الغازات أو التبرز.
يمكن أن يكون الانتفاخ مرتبطًا بما يلي:
- تناول الأطعمة الدهنية التي تؤخر إفراغ المعدة وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء وعدم الراحة
- شرب المشروبات الغازية أو الأطعمة الغازية
- تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو الشرب من القش ، أو مضغ العلكة ، أو مص الحلوى ، لأن هذه العوامل يمكن أن تتسبب في ابتلاع الهواء
- التوتر أو القلق
- يدخن
- عدوى الجهاز الهضمي ، عدوى ، انسداد أو مرض
- متلازمة القولون العصبي ، وهو اضطراب يتميز بألم في البطن أو تقلصات وتغير في وظيفة الأمعاء
- اضطراب لا تستطيع فيه الأمعاء هضم أو امتصاص بعض مكونات الطعام ، مثل الداء البطني أو عدم تحمل اللاكتوز
لتقليل الانتفاخ ، قد يساعد الحد من كمية الأطعمة المنتجة للغازات التي تتناولها. تنتج العديد من الكربوهيدرات الغازات ، وفيما يلي مساهمات شائعة:
- فاصوليا
- بروكلي
- كرة قدم
- كرنب
- مشروب غازي
- قرنبيط
- علكة
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- الحلوى الصلبة
- خس
- الحليب ومنتجات الألبان
- بصلة
- كحول السكر الموجود في الأطعمة الخالية من السكر (السوربيتول ، المانيتول ، إكسيليتول)
- أطعمة الحبوب الكاملة.
التجشؤ: طرد الهواء الزائد
التجشؤ هو طريقة الجسم للتخلص من الهواء الزائد في المعدة. هذا رد فعل طبيعي ناتج عن ابتلاع الهواء. قد تبتلع الهواء إذا أكلت أو شربت بسرعة كبيرة ، أو تحدثت أثناء الأكل ، أو تمضغ العلكة ، أو تمتص الحلوى الصلبة ، أو تشرب الصودا ، أو الدخان.
يمكن أن يحدث الشيء نفسه مع مرض الجزر المعدي المريئي أو مرض الجزر المعدي المريئي. إذا ارتد حمض المعدة إلى المريء ، فقد تبتلع اللعاب بشكل متكرر لإزالة الحمض ، مما قد يؤدي إلى زيادة ابتلاع الهواء والمزيد من التجشؤ.
يبتلع بعض الناس الهواء كعادة مرهقة ، ليس فقط أثناء الأكل أو الشرب. في حالات أخرى ، قد يترافق التجشؤ مع التهاب بطانة المعدة (التهاب المعدة) أو الإصابة بعدوى هيليكوباكتر بيلوري ، وهي البكتيريا التي تسبب بعض أنواع قرح المعدة.
يمكنك تقليل التجشؤ عن طريق:
- كل واشرب ببطء: إذا كنت تأكل وتشرب ببطء ، فقد يساعدك ذلك على ابتلاع هواء أقل.
- تجنب المشروبات الغازية والبيرة: يطلق غاز ثاني أكسيد الكربون.
- تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة: عندما تمضغ علكة أو تمتص حلوى صلبة ، فإنك تبتلع لعابًا أكثر من المعتاد ، وجزء مما تبتلعه هو الهواء.
- الإقلاع عن التدخين: عندما تستنشق دخانًا ، فأنت أيضًا تستنشق الهواء وتبتلعه.
- فحص أطقم الأسنان: يمكن أن تتسبب أطقم الأسنان في غير مكانها في ابتلاع المزيد من الهواء عند تناول الطعام والشراب.
- لعلاج حرقة الفم: قد تكون مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة في حالات حرقة المعدة الخفيفة في بعض الأحيان. قد يتطلب ارتجاع المريء علاجًا بأدوية قوية أو علاجات أخرى.
إخراج الغازات: تراكم الغازات في القولون
يتشكل الغاز المعوي بشكل أساسي بسبب تخمر الأطعمة غير المهضومة ، مثل ألياف النبات ، في القولون. تتشكل هذه الغازات أيضًا عندما لا ينتهي الجهاز الهضمي من تكسير مكونات معينة في الطعام ، مثل الغلوتين أو السكر في منتجات الألبان والفاكهة.
قد تشمل المصادر الأخرى لتكوين الغاز:
- بقايا الطعام في القولون
- تغيرات في الفلورا المعوية ناتجة عن تناول المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى
- ضعف امتصاص الكربوهيدرات ، والذي يمكن أن يخل بتوازن البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي
- يدخل الهواء المبتلع إلى القولون
- الإمساك: لأنه كلما طال بقاء فضلات الطعام في القولون ، كلما استغرق تخميره وقتًا أطول
أحيانًا تكون الغازات علامة على مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز.
لمنع تكون الغازات الزائدة ، قد تساعد الإجراءات التالية:
- تجنب الأطعمة التي تسبب لك الغازات: تشمل الأطعمة الشائعة من هذا النوع الفاصوليا والبازلاء والعدس والملفوف والبصل والبروكلي والقرنبيط وخبز القمح والفطر والبيرة وغيرها من المشروبات الغازية. إذا كانت المشكلة تتعلق بمنتجات الألبان ، فحاول التكيف بين المنتجات منخفضة اللاكتوز أو الخالية من اللاكتوز.
- تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية: تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم ، مما يمنح الطعام مزيدًا من الوقت للتخمر.
- قلل مؤقتًا من الأطعمة الغنية بالألياف: بينما تساعد الألياف على الهضم ، تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مصدرًا جيدًا للغازات. أدخل الألياف تدريجياً في نظامك الغذائي بمرور الوقت. أضف منتجات مثل Beano إلى الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في تقليل كمية الغاز التي تنتجها هذه الألياف.
- كل ببطء حاول أن تجعل وقت الوجبات وقتًا للاسترخاء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام تحت الضغط أو على عجل إلى إعاقة عملية الهضم.
- لعب الرياضة: قد يساعدك المشي بعد الوجبة.
- جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن أن تساعدك بعض المنتجات ، مثل Lactaid أو Dairy Ease ، على هضم اللاكتوز. لم تثبت فعالية المنتجات التي تحتوي على سميثيكون (غاز إكس ، ميلانتا غاز) ، ولكنها غالبًا ما تستخدم للمساعدة في تفكيك فقاعات الهواء.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
عادة ما يختفي الانتفاخ والتجشؤ والغازات من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن أعراضك وتحدث في نفس الوقت الذي يحدث فيه تغيير في عاداتك الغذائية ، أو إذا لاحظت أن لديك:
- إسهال
- ألم بطني مستمر أو شديد
- براز دموي
- تغيرات في لون البراز أو تكرار حركات الأمعاء
- فقدان الوزن غير المقصود
- ألم صدر
قد تشير هذه الأعراض إلى حالة صحية أساسية في الجهاز الهضمي. قد تكون أعراض الأمعاء محرجة ، لكن لا تدع الإحراج يمنعك من طلب المساعدة. هناك العديد من العلاجات المتاحة لهذه الحالة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتجنب الانتفاخ والتجشؤ والغازات؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️