كلما زاد الوزن الذي تكتسبه المرأة قبل أن يبدأ حملها ، قل ما ستكتسبه أثناء الحمل ، مما يعني أنها بحاجة إلى أن تكون أكثر حرصًا بشأن ما تأكله أثناء الحمل لتجنب الوقوع في عدد لا يحصى من المشاكل الصحية ، إليك ما سيفعله طبيبك الإجابة بناءً على وزنك وطبيعة جسمك.

للنساء ذوات الوزن الزائد: 8 خطوات لتجنب زيادة الوزن الهائلة أثناء الحمل

السعرات الحرارية للحامل:

يختلف جسم كل شخص ، لذلك من المهم أن تسأل طبيبك عن عدد السعرات الحرارية المناسب لك. فيما يلي كميات السعرات الحرارية المناسبة للحفاظ على الوزن في سياق الحمل والوزن المثالي:

الفصل الأول: 1800 سعرة حرارية في اليوم.

الفصل الثاني: 2200 سعرة حرارية في اليوم.

الفصل الثالث: 2400 سعرة حرارية في اليوم.

طرق الحفاظ على وزن صحي ومثالي أثناء الحمل:

1. حكمة أكل الحلويات:

أظهرت الدراسات أن معظم النساء الحوامل يصبن بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الحمل بسبب التغيرات في المستويات الهرمونية ، والضعف في مواجهة هذه الرغبة الشديدة لا يمكن أن يؤدي فقط إلى السمنة ، ولكن أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الحل هو استبدال المحليات الصناعية بالمحليات الطبيعية. يمكنك استخدام بديل طبيعي لستيفيا كمُحلي بدلاً من السكر ، وتناول الفاكهة الطبيعية هو أحد أفضل الحلول للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها التي يخزنها جسمك على شكل دهون.

2. الخيارات الغذائية الصحيحة:

احرصي على تناول الخضار والفاكهة بانتظام أثناء الحمل وطوال اليوم ، فهي غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية ، وبالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة البنيّة ، استبدلي خبز الألبان كامل الدسم والشوفان وغيرها بقليل الدسم. ألبان.

3. الابتعاد عن هذه الأطعمة:

احذر من الزيوت والدهون عند الطهي ، واهتم أكثر باستبدال الزيوت الأخرى بزيت الزيتون وزيت جوز الهند. تجنب أيضًا المايونيز والكاتشب والصلصات الدهنية المختلفة. أخيرًا ، تجنب الأطعمة السريعة والمملحة والمحلاة مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية.

4. تجنب مطاعم الوجبات السريعة:

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج ، فاختر مطعمًا يقدم الحساء والسلطات والوجبات الكاملة.

5. التمرين:

كونك حامل لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. أنت شخص طبيعي ويجب أن تمارس الرياضة يوميًا أو أسبوعيًا ، حسب قدراتك وطبيعة جسمك المتحرك. أنواع ونسب مختلفة من التمارين المرتبطة بالحمل ضرورية للحفاظ على الجسم والصحة أثناء الحمل.

13 نصيحة للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play

بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️