كيف تتخلص من العصبية والأصوات العالية؟
كيف تتخلص من العصبية والأصوات العالية؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتخلص من العصبية والأصوات العالية؟
الإجهاد هو استجابة تلقائية للتعرض للمواقف العصيبة ، وهي حالة مؤقتة تنتهي باختفاء السبب. ومع ذلك ، يمكن السيطرة على العصبية ببعض التدريب ، خاصة عندما تكون مصحوبة بأصوات عالية تسبب العديد من المشكلات الاجتماعية في العمل أو المنزل أو في الشارع. إذا كانت لديك هذه المشكلة فسوف تدمر حياتك خاصة زوجك وأولادك ، وتريد أن تعرف كيف تتخلص من التوتر والأصوات العالية؟ في هذا المقال ، يقدم لك برنامج “Super Mom” بعض النصائح لمساعدتك في التخلص منها والتحكم في نفسك ، تابع القراءة.
كيف تتخلص من العصبية والأصوات العالية؟
عندما تكون متوترًا أو قلقًا في موقف ما ، يستعد جسمك لمحاربة التهديد عن طريق زيادة إفراز هرمون “الأدرينالين” ، مما يؤدي على الفور إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من اليقظة الجنسية والطاقة ، وتسبب توتراً ، وقد يصاحبها أصوات صاخبة ، فهذه النصائح ستساعدك في التخلص منه:
- واجه توترك. ذكر نفسك دائمًا أن التوتر أمر طبيعي وأنه في بعض الأحيان طريقة لجسمك لحماية نفسه ، وعلى عكس ما قد تعتقده ، يمكن أن يساعدك إدراك الموقف والتفاعل معه في إدارة توترك بمرور الوقت والحفاظ على نفسك تحت السيطرة.
- كن مستعدًا للمواقف الصعبة: لا يمكنك دائمًا توقع كل شيء أو التخطيط له ، ولكن هناك مواقف يمكنك الاستعداد لها مسبقًا ، مثل اجتماع عمل أو تدريب على عرض تقديمي أو مقابلتك الأولى ، لذلك فأنت لست تحت الضغط.
- شجع نفسك بكلمات إيجابية: استخدم الحديث الإيجابي عن النفس ، وشجع نفسك على التغيير ، وتخيل النتائج التي ستفيدك. سيساعدك هذا على التخلص من التوتر والتخلص من التوتر.
- شارك مشاعرك مع المقربين منك: مثل والدتك أو أختك أو صديقك ، فإن مشاركة مشاعرك مع شخص تشعر بالراحة معه يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة ورؤية الموقف بطريقة أكثر عقلانية وموضوعية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
- مارس تمارين الاسترخاء: يمكن لممارسات مثل التأمل واليوجا والتنفس أن تساعدك على التحكم في الغضب والتوتر في أي موقف يسبب لك التوتر.
- تخلص من التوتر: يمكن أن يساعد التمرين والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة واستخدام العلاج العطري في تخفيف التوتر.
- تدرب على الاستماع أكثر من التحدث: لا تقاطع الآخرين ، استمع بعناية بدلاً من التفكير فيما تحاول قوله حتى لا تشعر بالحاجة إلى رفع صوتك.
سيساعدك اتباع هذه الخطوات على التخلص تدريجيًا من التوتر والجهارة ، لكن الأمر يتطلب بعض الممارسة والممارسة والصبر.
اقرأ أيضًا: كيف تثق بنفسك؟
كيف يمكنني التحكم في نفسي؟
ضبط النفس هو القدرة على التحكم في مشاعرك وعواطفك وردود أفعالك. اكتشف العلماء أهمية ضبط النفس ، والتي يمكننا استخدامها لعيش حياة أكثر نجاحًا وسعادة. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في السيطرة على نفسك:
- لا تنشغل بالأشياء الصغيرة ، ذكر نفسك دائمًا بالأهداف الكبيرة التي تحاول تحقيقها.
- احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يوميًا ، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يستنفد الجلوكوز في عقلك ويؤثر على طاقة ضبط النفس.
- قم ببعض تمارين الاسترخاء لمساعدتك على التحكم في نفسك والبقاء هادئًا وتخلص من التوتر.
- قم ببعض التمارين لزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك وزيادة ضبط النفس.
- اكتشف نقاط قوتك وضعفك حتى تتمكن من التحكم في مشاعرك ودوافعك.
- لا تتخذ قرارات متهورة أو غير معقولة ، خاصة في نهاية اليوم.
- انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية والمشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة أعصابك ، مثل الليمون والبابونج وما إلى ذلك ، والإقلاع عن التدخين – إذا كنت مدخنًا – لأنه يمكن أن يزيد من التوتر.
اقرأ أيضًا: 10 فوائد لتخصيص الوقت لنفسك
وأخيراً جواب السؤال: كيف نتخلص من العصبية وصخب الأصوات؟ يجب أن يأتي من الداخل ، من رغبتك الحقيقية في التغيير ، لأنه من الصعب تنفيذ هذه التقنيات إذا لم تكن مستعدًا.
إن ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك أمران مهمان لك ولزوجك وأطفالك وعلاقاتك الاجتماعية. تعرف على المزيد من النصائح في قسم تطوير الذات.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتخلص من العصبية والأصوات العالية؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️