كيف تتعامل مع الضغط النفسي! – الشبكة الطبية

كيف تتعامل مع الضغط النفسي! – الشبكة الطبية

يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتعامل مع الضغط النفسي! – الشبكة الطبية

الإجهاد هو شعور طبيعي مصمم لمساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة. بكميات صغيرة ، إنه شعور جيد لأنه يدفعك إلى العمل الجاد وأن تكون أفضل ما لديك. كما أنه يزيد من وعيك ويسرع ردود أفعالك ، مما يعني أنه يمكن أن يحسن أدائك ، بما في ذلك في الامتحانات.
يعني ترك المنزل للالتحاق بالجامعة الكثير من التغييرات الكبيرة ، بما في ذلك الانتقال إلى منطقة جديدة ، والانفصال عن الأصدقاء والعائلة ، وبناء شبكة اجتماعية جديدة ، والضغط على الميزانية ، وبدء المدرسة.

بالنسبة لمعظم الطلاب ، تعتبر هذه التغييرات مثيرة وصعبة ، لكن البعض يعتبرها عبئًا يؤثر على صحتهم.

أولى علامات التوتر هي:

• عاطفي
• مشاكل النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للكثير من الضغوط النفسية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية ، بما في ذلك:

• القلق (يعرف بأنه الذعر الذي يتراوح من الأرق إلى الشديد والشلل).
• فم جاف
• تقلصات المعدة
• الخفقان (تسارع ضربات القلب)
• التعرق
• ضيق في التنفس
• عالمي

نصائح لتخفيف التوتر من خلال المساعدة الذاتية

الإجهاد القصير أمر طبيعي ويمكن حله عادةً بشيء بسيط مثل إكمال مهمة (وبالتالي تقليل عبء العمل) ، أو عن طريق التحدث إلى الآخرين واستغلال الوقت للاسترخاء. قد يكون واحدًا أو أكثر من الاقتراحات التالية مفيدًا:

• تقييم المواقف في حياتك بدقة لفهم مصدر قلقك. على سبيل المثال ، هل أنت قلق بشأن الامتحانات أو المال أو مشكلات العلاقات؟ لاحظ ما إذا كان بإمكانك تغيير بيئتك لتقليل التوتر.
• حاول أن يكون لديك أسلوب حياة أكثر صحة. تناول طعامًا جيدًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتجنب الكحول. أقضي أيضًا وقتًا في التواصل الاجتماعي ، فضلاً عن العمل والدراسة.
• حاول ألا تقلق بشأن المستقبل أو تقارن نفسك بالآخرين.
• تعلم الاسترخاء. إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو توتر ، فحاول التركيز على شيء آخر غيرك ، أو شاهد التلفاز أو تحدث إلى شخص ما. قد تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس.
• حاول حل المشكلات الشخصية بالتحدث إلى الأصدقاء أو المعلمين أو أفراد الأسرة.
اقرأ المزيد في قسم الصحة النفسية.

نصائح للتخلص من الضغط النفسي بمساعدة الخبراء

قد يكون من الصعب حل الإجهاد المزمن والقلق المرتبط به بنفسك ، لذلك غالبًا ما يكون من الأفضل طلب المساعدة.

لا تذهب وحدك. يمكن أن يعيق القلق أداءك الأكاديمي بشكل كبير. ليس هذا محزنًا فحسب ، بل يعني أيضًا إضاعة جهودك.

قد تستفيد من الأدوية الموصوفة أو المشورة أو مزيج من الاثنين.

تحدث مع طبيبك أو مرشد الطلاب. تقدم خدمات التدريس للطلاب عادةً دروسًا خصوصية قصيرة المدى ولديها مدرسون متخصصون في القلق من الاختبار وعبء العمل وقضايا الطلاب الأخرى.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتعامل مع الضغط النفسي! – الشبكة الطبية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️