كيف تتغلب على آلام الظهر ببساطة؟
ما هي آلام أسفل الظهر وما هي أسبابها؟
آلام أسفل الظهر هي آلام معتدلة تصيب فقرات أسفل الظهر وقد يصاحبها شعور بالانسداد. في حين أنه من الصحيح أن آلام أسفل الظهر مؤلمة ، إلا أنها ليست مرضًا خطيرًا ويمكن علاجها دون عقابيل في معظم الأحيان.
عادة ما يكون سبب علم الأمراض:
- الخمول ونمط الحياة المستقر: في كثير من الأحيان ، يكون سبب آلام الظهر هو نمط الحياة المستقر وقلة النشاط. تسترخي العضلات ، وليست قوية بما يكفي لتلعب دورها وتحدث آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون لقلة النشاط البدني عواقب صحية خطيرة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن أن يكون الخمول البدني من بين الأسباب العشرة الأولى للوفاة والعجز في العالم.
- سن: يزداد تواتر ألم الظهر تدريجياً على مدار الحياة ، لكن آلام أسفل الظهر تصيب الشباب أكثر فأكثر بسبب قلة النشاط ؛
- القيود المادية التي قد تحدث في بيئة العمل أو أوقات الفراغ وبعد السقوط أو المواقف السيئة (المواقف المؤلمة وغير المتوازنة والعمل البدني الشاق والجلوس لفترات طويلة).
تساعد المحافظة على ظهرك وتقوية عضلاتك ومرونة الأربطة على منع آلام الظهر وآلام أسفل الظهر المزمنة والمعيقة أو المتكررة.
90٪ من آلام أسفل الظهر تختفي في أقل من شهر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد أو مستمر. قد يصف طبيبك الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم لتسكين الألم ، حتى تتمكن من البقاء نشطًا. يمكنه أيضًا مساعدتك في تحديد الحركات الصحيحة ، تلك التي تناسبك والتي يجب ممارستها وفقًا لسرعتك الخاصة. أفضل طريقة لعلاج آلام أسفل الظهر هي الاستمرار في الحركة.
آلام الظهر: لا تدخل الحلقة المفرغة
بدون نشاط ، يصبح الظهر هشًا. يسبب الخمول البدني الضعف والتصلب. لذا فإن الراحة لا تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر ، على العكس من ذلك. يوصى بالحفاظ على النشاط البدني أو استئنافه في أسرع وقت ممكن لاستعادة وظائف عضلاتك في أسرع وقت ممكن.
لمحاربة آلام أسفل الظهر ، عليك مواصلة أنشطتك المعتادة. الحركة أو المشي أو حتى العمل: كل حركات الحياة اليومية مفيدة للظهر. ممارسة أعمال البستنة أو الحرف اليدوية ، أو اصطحاب الأطفال إلى المدرسة ، أو الذهاب إلى السوق والمخبز بالدراجة أو المشي في الحديقة ، كلها فرص لممارسة الرياضة دون إجهاد.
هناك حلول بسيطة لتخفيف آلام الظهر من خلال تبني ردود أفعال جيدة في الحياة اليومية. من الضروري الاستمرار في النشاط للحفاظ على مرونة الأربطة وتقوية عضلاتها ومنع استمرار الألم.
خفف آلام الظهر من خلال الحفاظ على نشاطك
لا يعني النشاط البدني بالضرورة ممارسة الرياضة المكثفة ، فالشيء الأكثر أهمية هو البقاء متحركًا لتجنب نمط الحياة الخامل. لا تغير عاداتك اليومية وعيش حياتك بشكل طبيعي. يمكنك دمج المزيد من النشاط البدني اليومي من خلال تبني عادات بسيطة:
- السلالم بدلا من المصعد؛
- تشجيع المشي.
- خذ دراجة للذهاب إلى العمل ؛
- قم بتمارين الإطالة ، إلخ.
النشاط البدني يبني العضلات ويقوي الظهر ويوفر الطاقة. لتجنب الانتكاسات ، قم بقياس جهدك وتعزيز التعافي.
هل تعرف Activ’Dos؟
يقدم هذا التطبيق المجاني ، الذي طورته Assurance Maladie ، الكثير من التمارين البسيطة التي يمكن الوصول إليها لمحاربة آلام الظهر. في حالة الألم الحاد ، فإن بعض الحركات ، التي تتم بسهولة في المنزل ، تسمح بالتخلص من التوتر.
منع آلام أسفل الظهر في العمل
83٪ من العاملين يعانون بالفعل من آلام الظهر أثناء العمل[2]. تأتي الأسباب الرئيسية لآلام الظهر من ضعف العضلات ، ولكن أيضًا من تكرار المواقف السيئة ، في المنزل والعمل … بسبب الأزمة الصحية ، حد الفرنسيون أحيانًا من نشاطهم البدني. العواقب: قد تظهر آلام الظهر أو تتفاقم بسبب الخمول أظهرت دراسة أجريت على مرضى آلام أسفل الظهر بعد الخروج من الحجز الأول أن شدة الألم قد تفاقمت لدى 41٪ منهم خلال هذه الفترة.
لا تتردد في تغيير المواقف عند العمل جالسًا خلف مكتب أو واقفًا. اتخذ بضع خطوات كلما سنحت لك الفرصة لأخذ قسط من الراحة. قم بأداء حركات الإطالة والاسترخاء أثناء الجلوس:
- الركبة الدوارة: قف أو اجلس على كرسي ، وظهرك مستقيم ، دون لمس مسند الظهر ، مع وضع قدميك على الأرض. ارفع الركبة وأمسكها بيديك وقم بإمالتها للداخل. تغيير الساقين.
- الدمية: تقف أو تجلس على كرسي ، تطول بمد مؤخرة عنقك. تخيل أن الجزء العلوي من رأسك مشدود بخيط. شغل المنصب لمدة 30 ثانية ثم حرر.
- لفة الكتف: تجلس على كرسيك مع وضع ذراعيك على جانبيك ، ثم لف كتفيك بلطف للأعلى وللخلف وللأمام.
- المربع: الوقوف ، الساقين متباعدتين ، مد ذراعيك ووضع يديك على قطعة من الأثاث ؛ حافظ على ظهرك مستويًا وارجع قدميك للخلف حتى تستقر رجليك مع ظهرك شغل هذا المنصب لمدة 25 ثانية.
إذا كانت لديك وظيفة بدنية وكنت تعاني من ظهرك ، فاتصل بطبيبك العام والطب المهني ، الذي قد يقترح تكييف محطة العمل الخاصة بك أو تعديلها للحد من المخاطر.
آلام الظهر ؟ العلاج الصحيح هو الحركة! ابحث عن نشاط تحبه ومارسه بانتظام دون أن تنسى الاستمتاع. لمعرفة المزيد حول آلام أسفل الظهر ، قم بزيارة الموقع الإلكتروني ameli.frتأمين صحي.