كيف تحافظ على الوزن بعد الرجيم؟
كيف تحافظ على الوزن بعد الرجيم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تحافظ على الوزن بعد الرجيم؟
عزيزي ، هل تعلم أن 20٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح عند اتباع نظام غذائي أو بعده قادرون على الحفاظ على وزنهم؟ التحدي لا يقتصر على الرجيم وفقدان الوزن الزائد ، التحدي الأكبر هو الحفاظ على الوزن بعد خسارة الكيلوجرامات الزائدة. لذا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي؟ كيف يمكنني إثبات وزني بعد اتباع نظام غذائي؟ سنساعدك في “” على تحقيق ذلك ، لذا استمر في قراءة هذا المقال معنا.
أسباب ثبات الوزن بعد الحمية
هناك بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي ، بما في ذلك:
-
خطة نظام غذائي صارم: الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تبطئ الحرق ، كما أنها تغير مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، وهما عاملان من أهم العوامل في زيادة الوزن بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي.
-
طريقة التفكير الخاطئة: يجب ألا تبدأ نظامًا غذائيًا أبدًا ، فأنت تريد فقط نتائج سريعة ، ويجب أن تفكر دائمًا في اتباع نظام غذائي كطريقة للبقاء بصحة جيدة ولياقة وجمال.
-
عدم الحفاظ على العادات الصحية المرتبطة باتباع نظام غذائي: تعتمد معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على قوة الإرادة والكثير من قوائم القواعد والمحظورات بدلاً من تغيير عادات الأكل والمعيشة الخاطئة.
هذه الأسباب تؤدي إلى عدم القدرة على ثبات الوزن بعد الرجيم.
تعرف على: عشر حقائق عن فقدان الوزن الدائم
كيف تحافظ على الوزن بعد الرجيم؟
يجب أن تتذكر دائمًا أن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزنك من البداية هو النظام الغذائي الخاطئ وعادات نمط الحياة التي اعتدت عليها ، لذلك سنعرض لك أدناه بعض التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في حياتك اليومية للحفاظ على وزنك.
-
استمر في التمرين: قد لا تكون التمارين الرياضية هي الدور الرئيسي في عملية إنقاص الوزن ، لكنها بالتأكيد لها دور أكثر فاعلية في عملية تثبيت الوزن. على الأقل يمكنها ضمان حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في الطعام كل يوم ، وممارسة الرياضة من أجل 30 دقيقة ليوم واحد ستضمن ذلك بالتأكيد.
-
راقب وزنك بعناية: حافظ على وزن طبيعي لنفسك فهذا يساعدك على ملاحظة زيادة الوزن في المقام الأول ويساعدك على تنظيم نظامك الغذائي عندما تلاحظ زيادة الوزن في سن مبكرة.
-
تقليل محتوى الكربوهيدرات: بغض النظر عن الطريقة التي تأكل بها لإنقاص الوزن ، تأكد من تقليل الكربوهيدرات بعد التوقف عن الأكل وتجنب الآثار الضارة لأطعمة الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبيتزا وغير ذلك. السكريات المكررة ، مثل تلك الموجودة في الحلوى وعصائر الفاكهة المحلاة ، وتعتمد على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفاصوليا كمصدر للكربوهيدرات.
-
رفع الاثقال: فقدان بعض الكتلة العضلية هو أحد نتائج فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على استعادة كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل الحرق ويساعدك في الحفاظ على وزنك. يكفي رفع الأوزان المعتدلة مرتين في الأسبوع للوصول إلى أهدافك.
-
شرب المزيد من الماء: يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ، خاصة إذا كنت تشربه قبل وجبات الطعام. أظهرت الدراسات أن شرب كوبين أو أكثر من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على تقليل كمية الطعام بنسبة تصل إلى 13٪ ، كما يمكن أن يزيد من معدل الحرق.
-
يكفي نوم: يعد اضطراب النوم من أهم أسباب زيادة الوزن عند البالغين لأنه يتسبب في زيادة هرمون الجريلين (هرمون يسمى الجريلين) لأنه يزيد الشهية للطعام ، بينما يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى نقص الهرمونات المسؤولة عن التحكم في النوم والشهية.
-
اتبع القواعد دائمًا: حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أن تلتزم بقواعد فقدان الوزن هذه ، ولا تبخل في إجازات الافتتاح المليئة بالحلويات والمعجنات.
في هذا الفيديو ، شاهد مع الدكتورة عزة للحصول على بعض النصائح حول الحفاظ على وزنك دون اتباع نظام غذائي.
عزيزتي ، بعد أن حاولنا الإجابة على سؤالك ، كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم ، مع العلم أنك تخسر الوزن بنجاح هو خطوتك الأولى للبقاء بصحة جيدة ورشاقة والأهم من ذلك تثبيت وزنك. الوزن بعد النظام الغذائي ، من أجل الحفاظ على الوزن ، فإن القواعد السابقة هي الأهم.
لمزيد من المعلومات حول طرق الرجيم وتثبيت الوزن ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تحافظ على الوزن بعد الرجيم؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️